Get Your Body klaar voor de zwangerschap met Bekkenbodemoefeningen

Tijdens de zwangerschap en de geboorte van een kind veel druk wordt op de bekkenbodemspieren te zetten. Deze spiergroep is diep in het bekken en draagt ​​het gewicht van de baby voor de geboorte. Het is belangrijk dat je je lichaam voor te bereiden voor de geboorte van een kind met bekkenbodemoefeningen.

Bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodem oefeningen zijn bedoeld om de essentiële spieren in het bekkengebied richten. Deze spieren worden zelden correct uitgeoefend tijdens de gemiddelde fitness workout. Dit betekent dat zelfs als u over het algemeen past bij uw bekkenbodemspieren kan nog zwak en missen de toon.

Bekkenbodem oefeningen worden aanbevolen voor iedereen die een zwangerschap. Het duurt slechts een paar weken om te beginnen met toning deze spieren met bekkenbodem oefeningen. Dit zal aanzienlijk voordeel dat u tijdens de zwangerschap en zal ook helpen bij de stam van de bevalling zelf.

Problemen met Verzwakt Pelvic Floor

Zelfs als je niet van plan een zwangerschap moet u overwegen doen bekkenbodemoefeningen . De bekkenbodemspieren zijn een essentieel groep in het lichaam die de darmen en blaas helpen om afval efficiënt te elimineren. Verzwakte bekkenbodem gebieden kan leiden tot incontinentie en obstipatie

Tekenen van zwakke bekkenbodemspieren:

- Heb je gemerkt dat als je niest of hoest urine kan lekken uit je blaas.? Dit is een belangrijk teken dat je bekkenbodemspieren groeien zwak

-. Heeft u een verlies van seksuele functie meegemaakt? Dit kan ook betekenen dat je nodig hebt om wat tijd in bekkenbodemoefeningen investeren

-. Heeft u last van chronische constipatie? Dit kan worden veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren, die niet uw lagere darm effectief ondersteunen.

Aan de slag

Gelukkig bekkenbodem oefeningen zijn zeer eenvoudig te doen en kan een aantal grote voordelen bieden aan uw algehele gezondheid .

- Het is makkelijk om te beginnen en hier is een eenvoudige oefening die je bijna overal kunt beoefenen:

- U moet staan ​​of liggen stil wanneer je bekkenbodem oefeningen. Dit zal u helpen om zich te concentreren op de juiste regio en te voorkomen dat de uitoefening van uw buik of billen per ongeluk

-. Het identificeren van je bekkenbodemspieren is eenvoudig. Het enige wat u hoeft te doen is de praktijk knijpen de spieren die je zou gebruiken om jezelf te voorkomen winderigheid of stoppen urine mid stroom

-. Nu kunt u deze spieren te oefenen wanneer u maar wilt door gewoon knijpen en houden ze voor een paar seconden

-. U kunt dit doen als je zat aan je bureau of televisie kijken. Begin met het houden van de spieren voor ongeveer vijf seconden. Herhaal dit tien keer, hebben een korte pauze en begin opnieuw

-.! Als u de praktijk bekkenbodemoefeningen vaak moet je in staat om deze spieren toon, zodat je ze kunt houden voor maximaal 2 minuten
.