Wat zal me helpen slapen? Vijf Voedingsmiddelen die u slaperig

Als je problemen hebt met slapen, je grootste vraag is: "Wat zal me helpen slapen? ' Je mag niet weten dat er heel wat voedingsmiddelen die u slaperig maken. Zou het niet geweldig zijn als een van de beste home remedies voor slapeloosheid zat op uw aanrecht op dit moment?

Het idee is om de niveaus van serotonine te stimuleren in je lichaam. Deze stof regelt uw stemmingen, en helpt je ook slaperig. Je lichaam maakt serotonine uit tryptofaan, een aminozuur gevonden in eiwitten.

Je moet ook een aantal koolhydraten te eten, ook. Hier is waarom. Het eten van koolhydraten verhoogt het niveau van insuline in uw systeem. Insuline zorgt ervoor lichaam om glucose en aminozuren slaan voor later gebruik. Het enige aminozuur dat glucose niet ingeslagen is tryptothan.

Dus, ongeveer een uur voor het slapen gaan, moet u een lichte snack die laag in eiwitten te eten en dat bevat een aantal koolhydraten ook. Hier zijn vijf voedingsmiddelen die het wetsvoorstel perfect.

1. Hummus

hummus wordt gemaakt van kikkererwten, die zowel eiwitten en koolhydraten bevatten. Deze lekkere snack komt in een veelheid van smaken en is gemakkelijk verkrijgbaar bij elke supermarkt. Het is heel gemakkelijk om jezelf te maken, ook. Dus zorg ervoor om wat bij de hand te houden.

2. Een glas warme melk

Dit oude stand-by is geladen met tryptothan. Echter, warme melk gewoon niet knippen voor een heleboel mensen. Wat anders zou werken? Probeer een kopje yoghurt plaats. Flavored yoghurt kan worden geladen met suiker, dus probeer het eten unflavored, of kijk naar een low-suiker variatie om de calorieën te houden tellen.

3. Havermout met melk en Amandelen

havermout is niet alleen voor ontbijt meer. Haver en melk te maken een geweldige combinatie van koolhydraten en eiwitten. Amandelen bevatten tryptothan en magnesium, die kunnen helpen om uw spieren te ontspannen. Of snijd een banaan over je havermout. Bananen worden geladen met tryptofaan, melatonine, serotonine, en magnesium, dat is enkel het kaartje voor iedereen die moeite heeft met slapen.

4. Turkije

Turkije is gewoon vol met tryptothan, maar wist u dat kip net zo goed werkt? Probeer een halve kalkoen of kip sandwich, en je zult waarschijnlijk zagen logs voordat je het weet.

5. Tart Kersen

Wedden dat je niet weet dat deze heerlijke kleine hapjes zijn propvol van de goedheid van melatonine. Dit hormoon is essentieel voor het reguleren van uw circadiaanse ritme, dat is uw interne klok die vertelt u wanneer om te gaan slapen. Zorg ervoor dat je zure kersen, niet de zoete Bings.

Laad met een aantal van deze voedingsmiddelen die u slaperig de volgende keer dat je gaat winkelen, en de kans is groot dat u niet zal vragen "wat er zal help me meer slapen "
.