Massage kan helpen verlichten van de symptomen van Seasonal Affective Disorder (SAD)?

Elke vorm van regelmatige massage therapie, samen met andere praktijken, zoals lichttherapie, en regelmatige lichaamsbeweging, is bewezen dat de symptomen van SAD te verlagen.

In deze hond dagen van de zomer, terwijl veel van ons genieten van de zon en warmte, zijn er enkele die al ruiken de herfst in de lucht, het ontwaken van gevoelens van angst en angst rond hoe ze zullen overleven de komende herfst en winter maanden. Degenen die op deze manier voelen kunnen last hebben van een stemmingsstoornis gelabeld door de American Psychological Association (APA) als Seasonal Affective Disorder (SAD).

Om als een lijder van SAD te kwalificeren, moet u voldoen aan alle vier de APA &'; s diagnostische criteria: 1) significante veranderingen in de stemming leidt tot depressie gedurende een bepaalde tijd van het jaar; 2) Een kwijtschelding van stemmingswisselingen en depressie gedurende een bepaalde tijd van het jaar; 3) Dit patroon van depressie en remissie moet hebben plaatsgevonden gedurende ten minste twee jaar zonder depressieve episodes buiten de wintermaanden is opgelopen; 4) Seizoensgebonden stemmingswisselingen en depressies moeten andere depressieve episoden gedurende een persoon &' overtreffen; s levensduur (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

SAD stemmingsstoornissen meestal aanwezig met de volgende symptomen:

·. ; ; Verhoogde stress

· ; Toegenomen gevoel van hopeloosheid

· ; Verhoogde hunkeren naar voor snoepjes

· ; Verhoogde gewichtstoename

· ; Verhoogde neiging tot
verslapen

· ; Verminderde energie en motivatie

· ; Verminderde concentratie en creativiteit

· ; Verminderde interesse in sociale activiteiten

Dr. Norman Rosenthal was de eerste moderne onderzoeker om de symptomen van SAD opnemen. In 1984, nadat verplaatst van Zuid-Afrika naar New York, Rosenthal vroeg zich af waarom hij ervaren plotselinge veranderingen in zijn stemming tijdens de wintermaanden. Rosenthal experimenteerde met zijn toenemende blootstelling aan een hogere lichtintensiteit, en zijn stemming verbeterd (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

Heldere lichttherapie is uitgegroeid tot een gemeenschappelijke behandeling van SAD (Avery, 2005); Echter, andere onderzoekers, zoals Andrea Rogers met de afdeling Psychiatrie in het Cedars-Sinai, suggereren dat het beheersen van de symptomen van SAD is complexer omdat SAD symptomen gerelateerd zijn aan veranderingen in onze biologische klok. Reageren op veranderingen in de hoeveelheid zonlicht beschikbaar is, onze pijnappelklier — gelegen in de hersenen ongeveer vlak achter wat wij noemen ons “ derde oog &"; — begint afscheidende grote hoeveelheden melatonine, een hormoon dat ons helpt slapen, maar wanneer uitgebracht in overmatige hoeveelheden kunnen depressie (Cedars-Sinai, 2008) veroorzaken. Dus in aanvulling op het gebruik van lichttherapie, raden deze onderzoekers dat SAD-patiënten krijgen recepten voor selectieve serotonine heropnameremmers (SSRI's) (Modell, 2005). Deze anti-depressiva hebben geholpen om de communicatie te regelen binnen de hersenen, en verlicht de symptomen van depressie. Een aantal mensen, maar zijn op hun hoede van het begin van een anti-depressivum regime vanwege de negatieve bijwerkingen die deze medicijnen kunnen veroorzaken.

Op dit moment, 9% van de bevolking van de noordelijke Amerikaanse last van SAD, en SAD komt vaker voor bij vrouwen (Breaking News: 1 op 5 lijdt aan SAD); wat nog belangrijker is, Modell (2005) meldt dat tot 35% van de patiënten moesten worden opgenomen in het ziekenhuis, en sommige hebben overwogen zelfmoord.

Dus wat kunnen SAD lijders voorbereiden op de komst van de herfst en wintermaanden doen om hun veranderingen in het lichaam en de geest te beheersen? Vooral van belang is wat kan SAD patiënten die een drugsvrije benadering willen beheersen van SAD symptomen doen?

Voor het antwoord op deze vraag kunnen we kijken zo ver terug als het Romeinse Rijk voor advies. Romeinse keizer Tiberius stelde de volgende stappen uit om terug te nemen controle:

· ; Neem massage

· ; Oefening

· ; Live in de kamers van het licht

· ; Vermijd zware voedsel

· ; Wees matig in het drinken van wijn

· ; Strikt vermijden beangstigende ideeën

· ; Geniet van vrolijke gesprek

· ; Luister naar muziek

(Seasonal Affect Disorder, 2008, www.umaine.edu)

Volgens Rosenthal (2005), het verminderen van stress en het gezelschap van ondersteunende mensen die je comfortabel kunt SAD helpen voelen patiënten controle over hun stemmingen. Massage voldoet aan beide eisen. Massage helpt zowel het lichaam en geest laat de “ vechten of vluchten &"; deel van ons zenuwstelsel en beweging in ons parasympathische zenuwstelsel waar we onze natuurlijke ontspanning reactie kan vinden. Terwijl de spanning maakt onze spieren te verkorten en draai, massage doet precies het tegenovergestelde door verzachtende en het verlengen van onze spieren. Bovendien massage helpt balans ons endocriene systeem, dat verantwoordelijk is voor de afgifte van hormonen. Bovendien, voor het uur of 90 minuten van uw massage je met een ondersteunende persoon met wie je je prettig voelt.

Peters (2008) wijst erop dat veel onderzoekers associëren SAD met een gebrek aan serotonine, en massage is een ideale stof vrije methode voor het verhogen van serotonine. Peters legt uit dat “ serotonine een rol speelt bij stemming, gedrag, lichaamstemperatuur, fysieke coördinatie, eetlust en slaap. Serotonine is een voorloper van het lichaam &'; s weergave van melatonine &"; Zo massage een gezonde, geneesmiddelvrije voor het regelen van de symptomen van SAD

aromatherapie, die kan worden gebruikt tijdens masseren., Ook nuttig zijn voor de symptomen van SAD. Volgens Peters (2008), kan de geuren van etherische oliën positieve emoties te stimuleren door het beïnvloeden van ons limbisch systeem. De essentiële oliën die de symptomen van SAD best te behandelen zijn onder andere;
Basil, Orange, sandelhout, citroen, jasmijn, salie, kamille en pepermunt (Peters)

Dus voor degenen die de komende herfst en anticiperen. wintermaanden met angst, don &'; t wachten tot de winter is op ons om controle te nemen; de controle nu, terwijl je nog steeds de energie. Neem bijvoorbeeld de volgende stappen:

· ; Boek al uw massages nu. Minstens een keer per maand is goed, maar twee keer per maand is beter, het boeken van al uw massages heeft nu het voordeel van het ontvangen van kortingen voor het kopen van een massage pakket in plaats van te betalen voor een massage in een tijd

· ; Verander uw dieet. Eet meer groenten en fruit en minder bewerkte voedingsmiddelen

· ; Vermijd cafeïne en verwerkte suikerhoudende voedingsmiddelen

· ; Ontwerp een regelmatige lichaamsbeweging routine en vasthouden aan het niet uit hoe je je voelt

· ; Onderzoek lichttherapie

· ; Verzamel muziek die u bij de hand houden en hebben het voor noodgevallen

· ; Leren
mediteren

· ; Yoga

Dus het antwoord op de vraag “ helpen verlichten van de symptomen van ED &" kunnen masseren; is een volmondig ja, maar in gedachten houden dat het ontvangen van regelmatige massage slechts een onderdeel van een veelzijdige benadering van het beheersen van de symptomen van SAD moet zijn; in aanvulling op de plannen regelmatig massages, het beoefenen van de andere hierboven genoemde technieken is een essentieel onderdeel van het overleven van de herfst en winter maanden

Referenties

Avery, DH; Eder, DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dunner, DL; Vitiello, MV; Prinz PN. (2001). Dawn simulatie en fel licht in de behandeling van SAD: een gecontroleerde studie. Biologische Psychiatrie 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Zes tips om pro-actief te verminderen SAD. Online. Verkrijgbaar bij www.medicinenet.com

Modell, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen, A; Asgharian, A; Foster, VJ; Metz, A; Raket, CB, Wightman, DS. (2005). Seizoensgebonden affectieve stoornis en de preventie door anticiperende behandeling met bupropion XL. Biologische Psychiatrie 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Hoe om seizoensgebonden affectieve stoornis symptomen verminderen. Online. Verkrijgbaar bij www.ehow.com

Rosenthal, JN Winter Blues (2005). NY, NY. Guilford

Seasonal Affect Disorder. (2008) Online. Verkrijgbaar bij www.umaine.edu

Seasonal Affective Disorder door de Mayo Clinic. (2008). Online. Verkrijgbaar bij www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso estellen /
.