Building Better Bones

"Het is een bot-diepe verandering die je gaat in, mijn geliefden," adviseert Grootmoeder Groei. "Je moet open voor uw zeer merg voor deze transformatie. Geen cel onaangetast blijven. Je bent meer te openen dan u ooit gedroomd je zou kunnen openen, meer dan je in de geboorte of in de passie hebt geopend. U opent nu de adem van sterfte als het speelt het bot fluit van je wezen. Wat kunt u doen, maar dansen op de beklijvende melodie, het ontwikkelen van een passie voor een elegante houding en een lange pas?

"Ach ja," Grootmoeder Groei glimlacht plaats moedwillig. "Het zou je goed doen om een ​​voorliefde voor donkere greens tarted met azijn en gedekt met knoflook te ontwikkelen. Deze dingen zullen sterke, flexibele botten te bouwen om u te ondersteunen als u Crone worden. "

Wist u dat uw botten altijd veranderen? Elke dag van je leven, wat bot cellen sterven en enkele nieuwe botcellen worden gemaakt. vanaf de geboorte tot uw vroege jaren '30, kunt u gemakkelijk veel van botcellen te maken. Zolang uw dieet levert de nodige voedingsstoffen, u niet alleen vervangt botcellen dat je sterft moet extra links over te verlengen en uw botten te versterken.

In het verleden de 35 jaar, nieuwe botcellen zijn moeilijker te maken Soms is er een tekort.. meer bot cellen sterven dan u kunt vervangen In de orthodoxe mening is dit het begin van osteoporose, de ziekte van lage bot . massa Door de leeftijd van veertig, hebben veel Amerikaanse vrouwen begonnen met de botmassa verliezen, door de leeftijd van vijftig, de meeste verteld moeten ze hormonen of drugs te nemen om verdere schade te voorkomen en osteoporose, heupfractuur, en de dood te voorkomen
.

Vrouwen die regelmatig sporten en eet calcium-rijk voedsel te voeren hun menopauze jaar beter botmassa dan vrouwen die veel zitten en consumeren calcium uitloging voedingsmiddelen (waaronder soja "melk", tofu, koffie, frisdrank, alcohol, wit meel producten, charcuterie, voedingsgist, en zemelen). Maar maakt niet uit hoe goed je levensstijl keuzes, botmassa daalt meestal tijdens de menopauze jaar.

Om onbekende redenen, menopauze beenderen vertragen productie van nieuwe cellen en lijken op de aanwezigheid van calcium negeren. Deze "bot-pauze" is over het algemeen van korte duur, die zich op en voor vijf tot zeven jaar. Ik merkte het in verspreide afleveringen van vallende haren, nagels breken, en dezelfde "groeipijnen" Ik heb ervaren tijdens de puberteit.

Ik heb het niet zien in een botscan, omdat ik niet één.

Het idee achter het bot scans is een goede: vind vrouwen die een risico van gebroken botten, waarschuwen ze voor het gevaar, en helpen hen te betrekken bij preventieve strategieën. Er is maar één probleem: botscan niet de vrouwen die het risico van gebroken botten vinden, vinden ze vrouwen die een lage botdichtheid.

Ik zou graag helpen u te laten gaan van het idee dat osteoporose is belangrijk. In de Wijze Vrouw Traditie, richten we ons op de patiënt, niet het probleem. In de wijze vrouw traditie, zijn er geen ziekten en geen behandelingen voor ziekten. Wanneer we ons richten op een ziekte, zoals osteoporose, kunnen we niet zien de hele vrouw. Hoe meer we ons richten op een ziekte, zelfs de preventie ervan, hoe kleiner de kans dat we zijn naar heelheid en gezondheid te voeden.

Focussen op osteoporose, definiëren als een ziekte, het gebruik van drugs om het tegen te gaan, hebben we uit het oog verliezen dat postmenopauzale botmassa is een betere indicator van het risico op borstkanker dan gebroken been risico te verliezen. De 20 procent van postmenopauzale vrouwen met de hoogste botmassa zijn twee-en-een-half tot vier keer meer kans op borstkanker dan die met de laagste botmassa. En dat hormonen die botmassa te handhaven ook negatieve invloed op het risico op borstkanker. Vrouwen die oestrogeen vervanging nemen (vaak gegeven om osteoporose te voorkomen), zelfs voor zo weinig als vijf jaar, verhogen hun risico op borstkanker met twintig procent; als zij hormoonvervangende het risico stijgt met veertig procent.

Gericht op botmassa, we oog dat een sterke correlatie tussen botdichtheid en botbreuken is niet vastgesteld verliezen volgens Susan Brown, directeur van de Osteoporose Information Clearing House, en vele anderen. We verliezen het zicht van het feit dat vrouwen die trouw nemen oestrogeen of hormonale substitutietherapie nog ervaring bot veranderingen en lijden spinale verpletteren fracturen.

Bone-pauze passes en de beenderen doen zelf weer op te bouwen, vooral wanneer ondersteund door voedende kruiden, die zijn uitzonderlijke bronnen van bot-gebouw mineralen en beter op het voorkomen van botbreuken dan supplementen. De mineralen in groene planten lijken ideaal voor het houden van gezonde botten te zijn. Dr. Campbell, hoogleraar Nutritional Biochemistry aan de Cornell University, heeft uitgebreid onderzoek op het platteland van China, waar de laagst bekende fracturen van middelbare leeftijd en oudere vrouwen werden gevonden gedaan. Hij zegt: "Hoe dichter mensen krijgen een dieet op basis van plantaardig voedsel en bladgroenten, hoe lager de tarieven van veel ziekten, waaronder osteoporose." Vrouwen die veel calcium-rijke planten consumeren en oefening matig bouwen sterke, flexibele botten. Vrouwen die een beroep doen op de hormonen te bouwen botten die massaal, maar rigide zijn

Hormoonvervangende regimes hebben bot cel creatie niet toenemen; ze langzaam (of te onderdrukken) bot cel killers (osteoclasten). Er is een rebound-effect; botverlies springt wanneer de hormonen zijn gestopt. Vrouwen die hormonen voor vijf jaar of meer duren zijn zo veel als vier keer meer kans om een ​​been te breken in het jaar nadat ze stoppen dan een vrouw van dezelfde leeftijd die nooit heeft hormonen. Vrouwen die een betere botten bouwen met groene bondgenoten en oefening voeden het bot cel schepper cellen (osteoblasten).

hormoon oestrogeen of vervanging, genomen als menopauze begint en bleef voor de rest van je leven, wordt gezegd dat het post- verminderen menopauzale fracturen met 40-60 procent. Frequent wandelingen (je hoeft niet eens te zweten) en een dieet rijk aan calcium-rijke groene bondgenoten (ten minste 1.500 mg per dag) is aangetoond dat post-menopauzale fracturen te verminderen met 50 procent. De eerste is duur en gevaarlijk. De tweede, goedkoop en gezondheidsbevorderende. Het is gemakkelijk om te zien waarom meer dan tachtig procent van de Amerikaanse vrouwen gewoon "nee zeggen" om hormonen. Het is nooit te laat om een ​​betere botten te bouwen, en het is nooit te vroeg. Uw beste verzekering voor een fractuur-vrije, sterke uitgebeend cronehood is om beter botten te bouwen voor de menopauze. Hoe meer lichaamsbeweging en calcium-rijke groene bondgenoten je in je jonge jaren, hoe minder je zorgen te maken over als je ouder wordt.

'Een vrouw heeft verloren helft van alle sponsachtig bot (rug, pols ) zal ze ooit verliezen door de leeftijd van 50, maar zeer weinig van de dichte (heup, hand, onderarm) bot Aandacht voor botvorming in elke fase van het leven is van vitaal belang,. er is geen tijd dat je te oud bent om te creëren gezonde nieuw bot. " - American MD

CALCIUM

". Osteoporose is veel minder vaak voor in landen die het minst calcium verbruikt Dat is een onomstreden feit." -T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biochemistry

Stap 1: Verzamel informatie

Calcium is, zonder twijfel, de meest belangrijke mineralen in je lichaam. In feite, calcium maakt meer dan de helft van de totale mineraalgehalte van het lichaam. Calcium is van cruciaal belang voor de regelmatige kloppen van je hart, je metabolisme, het functioneren van de spieren, de stroom van impulsen langs de zenuwen, de regulering van uw cellulaire membranen, de sterkte van uw botten, de gezondheid van uw tanden en tandvlees, en je vitale bloedstolling mechanismen. Calcium is zo cruciaal voor je leven dat je een klier (de bijschildklieren), die weinig anders dan volgen bloedspiegels van calcium en uitscheiden hormonen om een ​​optimaal niveau van calcium te allen tijde doet.

Als u meer calcium verbruikt dan je gebruikt, je in een positieve calcium balans: bruikbare extra calcium wordt opgeslagen in de botten en je botmassa (onoplosbaar of onbruikbaar calcium kunnen worden uitgescheiden, of opgeslagen in zacht weefsel, of gestort in de gewrichten) te krijgen. Wanneer u minder calcium verbruiken dan je gebruikt, je in een negatieve calcium evenwicht: de bijschildklier produceert een hormoon dat calcium winkels releases uit de botten, en je verliest botmassa

Om een ​​positieve calcium evenwicht te garanderen en te creëren. sterke, flexibele botten voor uw menopauze reis, zorg voor:

· Eet drie of meer calcium-rijk voedsel dagelijks Restaurant · Vermijd calciumantagonisten Restaurant · Gebruik synergetische voedingsmiddelen om de effectiviteit van calcium vergroten Restaurant · Vermijd calciumsupplementen.

Stap 2: Schakel de Energie

· De homeopathische weefsel zout Silica wordt gezegd dat het de gezondheid van het bot te verbeteren

· Wat betekent het voor u om jezelf te steunen? Worden ondersteund? Om op je eigen bestaan? Een ruggengraat in je leven

Stap 3: Nourish & Tonify

· Wat hebben we nodig om sterke, flexibele botten te maken? Net als alle weefsels, botten nodig eiwit. Zij moeten mineralen (niet alleen calcium, maar ook kalium, mangaan, magnesium, silicium, ijzer, zink, selenium, borium, fosfor, zwavel, chroom, en tientallen anderen). En om die mineralen, hoogwaardige vetten, waaronder olie-oplosbare vitamine D. gebruiken

&Middot; Veel menopauzale vrouwen ontmoet ik denk dat eiwit is slecht voor hun botten. Niet echt. Onderzoekers van de Utah State University, op zoek naar het dieet van 32.000 postmenopauzale vrouwen, bleek dat vrouwen die het minst eiwit aten waren de meeste kans op een heupfractuur; en dat het eten van extra eiwitten versneld de genezing van heupfracturen.

· Zuren aangemaakt door eiwitvertering worden gebufferd door calcium. Traditionele diëten combineren calcium- en eiwitrijke voedingsmiddelen (bijv zeewier met tofu, tortilla's gemaakt van maïs grond op kalksteen met bonen, en gesmolten kaas op een hamburger). Kruiden zoals zeewier, brandnetel, oatstraw, rode klaver, paardebloem, en smeerwortel blad zijn rijk aan eiwitten en bieden veel calcium ook. Voedingsmiddelen zoals tahin, sardines, zalm in blik, yoghurt, kaas, havermout en geitenmelk bieden ons eiwit, royale hoeveelheden calcium, en de gezonde vetten onze botten nodig. Als je hunkert naar meer eiwit tijdens de menopauze, volgt dat verlangen. LET OP: ongegiste soja (bijv, tofu) is vooral schadelijk voor de gezondheid van de botten zijn eiwitrijke, van nature een tekort aan calcium, en een calciumantagonist te starten

·. Botten hebben veel mineralen niet alleen calcium, dat is bros en inflexibel. (Denk aan krijt, calciumcarbonaat, en hoe gemakkelijk het breekt.) Vermijd calciumsupplementen. Focus op het verkrijgen van royale hoeveelheden calcium uit kruiden en voedingsmiddelen en u automatisch de veelheid van mineralen die je nodig hebt voor flexibele botten

· Omdat mineralen zijn omvangrijk, en niet compact, moeten we royale hoeveelheden om een ​​verschil in onze gezondheid te maken verbruikt. Nemen mineraalrijke kruiden in capsule of tinctuur vorm zal niet veel voor je botten doen. (Een kopje brandnetel tinctuur bevat dezelfde hoeveelheid calcium - 300 mg - als een kopje brandnetel infusie Veel vrouwen drinkt twee of meer kopjes infuus werd een dag. Niemand verbruikt een kopje tinctuur per dag!) Noch zal het eten van rauw voedingsmiddelen. Ik vaak tegenkomen het idee dat koken voedsel berooft van voeding. Niets is verder van de waarheid. Koken maximaliseert de beschikbaar om uw botten mineralen. Boerenkool gekookt voor een uur levert veel meer calcium dan licht gestoomde boerenkool. Mineralen zijn rock-achtige, en om hen te halen, we warmte, tijd en royale hoeveelheden plantaardig materiaal nodig.

· Groene bronnen van calcium zijn de beste. Voedende kruiden en de tuin onkruid zijn veel rijker aan mineralen dan gewone greens, die al zijn uitzonderlijke bronnen van voedingsstoffen.

· Maar calcium uit groene bronnen alleen is niet genoeg. We moeten calcium uit witte bronnen ook. Voeg een kwart van yoghurt een week om je dieet als je wilt echt gezonde botten. Omdat de melk is veranderd Lactobacillus organismen, de calcium, andere mineralen, eiwitten, suikers en (geen lactose) worden gemakkelijker verteerd. Dit brengt dan, het verbeteren van calcium en opname van mineralen uit andere voedingsmiddelen, ook. (Ik heb een aantal veganisten die door het eten van yoghurt hun zeer lage botdichtheid in een jaar toegenomen met maar liefst 6 procent bekend.) Biologische kazen van rauwe melk zijn een andere prachtige witte bron

· Paardestaart kruid (heermoes) werkt als een charme voor degenen premenopauzale vrouwen die parodontaal botverlies of moeilijkheden met fractuurgenezing. Genomen als thee, of twee keer per dag, jonge lente verzameld paardestaart drastisch versterkt de botten en bevordert een snelle herstellen van pauzes. LET OP: Rijpe paardestaart bevat stoffen die de nieren kunnen irriteren

Stap 4:. Stimuleren /Sedate

· Pas op voor calciumantagonisten. Bepaalde voedingsmiddelen interfereren met calcium gebruik. Voor een betere botten voorkomen consequent gebruik van:

- Greens rijk aan oxaalzuur, met inbegrip van snijbiet (zilver bieten), bieten greens, spinazie, rabarber
- ongegiste sojaproducten, zoals tofu, soja dranken, soja. hamburgers
-. Fosfor-rijk voedsel, met inbegrip van koolzuurhoudende dranken, witte bloem producten, en veel bewerkte voedingsmiddelen. (Tieners die frisdrank in plaats van melk drinken zijn vier keer meer kans om een ​​been te breken.)
- Voedingsmiddelen die zuren die een calcium buffer produceren wanneer in de urine uitgescheiden, inclusief koffie, witte suiker, tabak, alcohol, voedingsgist, zout
-. Fluoride in water of tandpasta
-.. Fiber pillen, zemelen alleen genomen, bulk-producerende laxeermiddelen
- steroïde medicijnen, met inbegrip van corticosteroïden, zoals prednison en astma-inhalers. (Dagelijks gebruik vermindert spinale botmassa met maar liefst tien procent per jaar.)
- Beperkt caloriearme diëten. Vrouwen die het minst wegen het grootste verlies van bot tijdens de menopauze en "noch calciumsupplementen, vitamine D-supplementen, noch oestrogeen" langzaam het verlies. Onder 236 premenopauzale vrouwen, die allen verbruikt vergelijkbare hoeveelheden calcium, die verloren gewicht door vermindering van calorieën verloren twee keer zoveel botmassa als vrouwen die hun gewicht behouden

&Middot; Hoewel chocolade bevat oxaalzuur, de levels zijn zo laag dat slechts een verwaarloosbaar effect op de calcium-metabolisme. Een ounce /3000 mg van chocolade bindt 15-20 mg calcium; een ounce van gekookte spinazie, 100-125 mg calcium. Bittersweet (donkere) chocolade is een bron van ijzer. Recent onderzoek heeft gevonden chocolade hart gezond te zijn. Zoals met elke stimulant, is dagelijks gebruik afgeraden. Chocolade is een belangrijke en nuttige bondgenoot voor vrouwen. Schuldgevoel over het eten en de overtuiging dat het schadelijk is voor je gezondheid interfereert met uw vermogen om te luisteren en te reageren op uw lichaam wijsheid. Als u wilt chocolade eten - doen; en zo de beste. Maar als je het doet elke dag - eten meer onkruid

·. Overtollig fosfor versnelt botverlies en demineralisatie. Fosforverbindingen zijn tweede slechts aan zout als levensmiddelenadditieven. Ze zijn te vinden in koolzuurhoudende dranken, frisdrank; witte bloem producten, vooral als "verrijkt" (bagels, koekjes, cakes, donuts, pasta, brood); vleesconserven (spek, ham, worst, lunch vlees, en hot dogs); supermarkt ontbijtgranen; fruit in blik; verwerkte aardappelproducten zoals bevroren friet en instant aardappelpuree; smeltkaas; onmiddellijke soepen en pudding

· Fosfor overbelasting te voorkomen en het verbeteren van de absorptie van calcium:

- Drink bronwater en kruidenthee; vermijd frisdrank en koolzuurhoudend water
- Eet alleen volkoren brood, pasta, koekjes en crackers
- Koop alleen geconserveerd vlees, kaas, aardappelen
- Vermijd het kopen van voedingsmiddelen met ingrediënten..; ze zijn sterk bewerkte

· Overtollige zout loogt calcium. Vrouwen eten 3900 mg natrium per dag uitscheiden 30 procent meer calcium dan het eten van 1600 mg. De belangrijkste bronnen van de voeding natrium worden verwerkt en ingeblikt voedsel. Zeewier is een uitstekende calcium-rijke bron van zout. Zeezout mag vrij worden gebruikt als het bevat sporen van calcium. Zout is van cruciaal belang voor de gezondheid; het niet te elimineren uit je voeding

· Verhoog zoutzuur productie (in uw maag) en je zult een beter gebruik van de calcium u verbruikt te maken. Lagere maagzuur (met antacida, bijvoorbeeld) en je zal botje profiteren van de calcium je binnenkrijgt ontvangen. Enkele manieren om verzuren..

- Drink citroensap in water met of na het eten
- Neem 10-25 druppels paardebloem wortel tinctuur in een beetje water voordat u eet
- Gebruik calcium- rijke kruiden azijn in uw salade dressing; zet wat op gekookte greens en bonen, ook.

Stap 5a: Gebruik Supplementen

· Ik zou willen dat je niet calciumsupplementen te gebruiken. Ze blootstellen aan gevaren en geen breuken te voorkomen. Een studie in Australië die volgden 10.000 witte vrouwen boven de leeftijd van 65 jaar voor zes en een half jaar gevonden "Het gebruik van calciumsupplementen werd geassocieerd met een verhoogd risico van heup- en wervelfracturen, gebruik van Tums antacidum tabletten werd geassocieerd met een verhoogd risico op fracturen van de proximale opperarmbeen "

· Als u aandringen op supplementen, ga dan voor calcium verrijkt sinaasappelsap of kruimelige tabletten van calcium citraat. Kauwtabletten calciumgluconaat, calciumlactaat en calciumcarbonaat aanvaardbaar bronnen. Dolomiet, beendermeel en oesterschelpen worden het best vermeden omdat ze meestal lood en andere ongewenste mineralen

· Voor een betere botten, neem 500 mg magnesium (niet citraat) met uw calcium. Beter nog, was uw calcium pil neer met een glas kruidenthee; dat zal bieden niet alleen magnesium, maar ook tal van andere bot-versterking van mineralen, ook

· Calciumsupplementen effectiever in verdeelde doses. Twee doses van 250 mg, die 's morgens en' s nachts, eigenlijk zorgen voor meer bruikbare calcium dan een tablet 1000 mg

Stap 5b:. Met Drugs

Zelfs als je hormoontherapie (ERT of HST) nemen moet je voldoende calcium krijgen botmassa te handhaven, volgens de onderzoekers aan de Columbia University. Dat is 1200-1500 mg per dag (een kopje yoghurt, twee kopjes brandnetel infuus, een scheutje mineraalrijke azijn, plus drie vijgen is over dat). Zoals u het verhogen van uw inname van calcium-rijke voedingsmiddelen /kruiden, geleidelijk bezuinigen op uw hormoon dosis als u wilt

Stap 6:. Break & Voer

testen botdichtheid worden vaak gebruikt om vrouwen te duwen in die hormonen of drugs. Als uw botdichtheid laag is, gebruik maken van de rechtsmiddelen in deze sectie en plannen een andere test (voor later ten minste zes maanden) alvorens in te stemmen met dergelijke therapieën.

Als u dit fragment door Susun S. Weed vond, wil je
menopauze Years The Wise Woman Way verkrijgbaar bij www.ashtreepublishing.com.

Susun Weed
PO Box 64
Woodstock, NY 12498
Fax: 1-845-246-8081

Bezoek Susun Weed op: www.susunweed.com en www.ash-tree-publishing.com

Voor toestemming om herdruk dit artikel, neem dan contact met ons op:. [email protected]