Sommige Lijst Van Low Fat Foods - vet te verliezen, langer leven

Soms Het is echt heel verleidelijk om te denken dat alleen door het eten uit een lijst van vetarm voedsel dat je zult gewicht verliezen. Helaas, het is een feit dat een laag vetgehalte voedingsmiddelen bevatten vaak een aantal calorieën en als je eet grote hoeveelheden je calorie-inname nog steeds te hoog zijn en dan zul je niet snel gewicht te verliezen.

Toch, als je momenteel eet voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, een verschuiving naar voedingsmiddelen die laag caloriegehalte kan moeiteloos worden nog vullen heb je nog steeds in staat om die pondjes kwijt. Dus als je wilt dat het een voordeel om bewust te zijn van welke voedingsmiddelen zijn hoog vetgehalte (hoge calorie) en het kennen van de vetarm voedsel dat zal worden vervangen hen.

Er is ook een aantal andere aanwijzingen om de weergave te ondersteunen dat het eten van veel vetarm voedsel heeft bijzondere voordelen. Bijvoorbeeld studies tonen aan dat vrouwen die veel vetarme zuivelproducten (zoals magere melk) eet zijn 30% minder kans op borstkanker dan vrouwen die weinig van deze voedingsmiddelen te eten te ontwikkelen.

Het is ook van vitaal belang om begrijpen dat er verschillende soorten vet en het lichaam vereist een aantal vetinname. Die vetten die minder wenselijk zijn de verzadigde vetten en die trans-vetzuren, die het bloedcholesterol verhoogt. Anderzijds, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten echt niet.

De verzadigde vetten zitten meestal in het voedsel afkomstig van dieren en sommige planten. Ze zijn in feite te vinden in boter, kokosolie en palmolie.
Goede bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn deze olijf-, koolzaad en pinda olie. Meervoudig onverzadigde vetten zijn die in de zonnebloempitten, sesamzaad, en maïs. Enkelvoudig onverzadigde vetten kan echt lager het niveau van de slechte vorm van cholesterol.

De volgende groepen voedingsmiddelen zijn laag in vetgehalte. Calorieën 1 oz porties
1. Magere melk. 10 cals
2. Kwark 25 CAL
3. Groenten. 15/04 cals
4. Fruit. 15/06 cals
5. Brood en granen. 70 cals
6. Suiker en honing. 100 cals
7. Bier. 30 cals
8. Water. 0 cals
Merk op dat een sneetje volkorenbrood bevat nog wat betreft de 70 calorieën en een oranje ongeveer 60 calorieën. Een kopje groenten zouden hebben ongeveer rond de 35 calorieën. Suiker en honing hebben geen voedingsstoffen en zijn hoog in de koolhydraten en calorieën.

Vergelijk deze cijfers met s
ome vetrijke voedingsmiddelen (calorieën per ml).
1. Vet vlees (dwz niet mager), 100 cals
2. Mager vlees, 70 cals
3. Boter /Margarine, 220 cals
4. Plantaardige olie, 260 cals
5. Room, 105 cals
6. Kaas, 110 cals
7. Noten, 160 cals
8. Chocolade, 150 cals

Een handige gids is om deze op te nemen in uw maaltijden minstens 3 groenten en twee stuks fruit per dag.
Waar mogelijk, dan kiezen voor mager vlees, zoals kipfilet, kalkoenfilet en rond de meeste vis. Varkensvlees heeft een hoger vetgehalte.
Volkoren voedingsmiddelen (zonder siroop), zoals granen, zijn soms een goede bron van vezels.

3 porties vetarme zuivelproducten zal leveren niet alleen calcium, maar zal helpen bij het verbranden van calorieën.

Om een ​​gezonder en langer leven te genieten het is echt belangrijk om jezelf te houden van een dieet dat vetten en calorieën vermindert, en streeft naar een juiste gewicht voor uw maat en op te bouwen, moet serieus worden beschouwd
.