Een eenvoudige manier om Boost Bone Health

Een makkelijke manier om Bone Strength Boost

Vraag de meeste artsen voor de gemakkelijkste manier om uw gezondheid te verbeteren, en zij en' ll je waarschijnlijk vertellen om extra gewicht dat je &' te verliezen; re dragen. It &'; s soort van een voorraad medische antwoord. En it &'; s bijna altijd waar

Maar voor sommige mensen – met name oudere vrouwen – gewichtsverlies is een tweesnijdend zwaard. Want als je gewicht te verliezen, je verliest ook botmassa. En studies tonen het probleem is groter dan de meeste mensen – zelfs de meeste artsen – . realiseren

Er &'; SA eenvoudige truc die bevordert een betere gezondheid van de botten tijdens gewichtsverlies. In een moment, I &'; ll je laten zien wat het is. Maar eerst, hier &'; s waarom gewichtsverlies ruw op je botten kan

Je lichaam is een wonder van de economie.. Als je een baan op een laadperron te krijgen, zal het extra spieren die nodig zijn om het werk efficiënter uit te voeren bouwen. Maar als je van het laadperron naar een kantoorbaan, je &'; ll verliest de extra spieren … omdat u don &'; t moet het niet meer

Op dezelfde manier, als je gewicht, je lichaam en ' krijgen;. natuurlijke reactie is om de botdichtheid te verhogen. Zo zijn uw skelet is beter in staat de extra door. Als je gewicht te verliezen, je lichaam natuurlijk “ denkt &"; het minder bot nodig heeft om zijn werk te doen

Maar veel mensen – vooral oudere volwassenen – don &'; t heeft botdichtheid te sparen. Zwakke broze botten kan zelfs nog zwakker door een dieet worden gemaakt. Maar niet alleen om de reden die ik zojuist noemde.

U ziet, als je gewicht te verliezen, je botten een andere verandering ondergaan.

Bone remodeling is een natuurlijk proces waarbij uw lichaam afbreekt oud bot en vervangen door nieuw bot. Als je begint met het verliezen van gewicht, het tempo van de botremodellering versnelt.

Dat is misschien niet slecht klinkt, maar deze versnelling maakt je botten brozer. Dus sommige mensen worden geraakt met een double whammy. Hun toch al zwakke botten worden minder dicht en kwetsbaarder

En recent onderzoek toont aan dat bot remodeling versneld nadat u &' blijft lang,. Ve verloor de weight.1

U kunt al dat gewicht-dragende oefening – zoals wandelen en joggen – ondersteunt gezonder botdichtheid. Je lichaam reageert op deze vorm van uitoefening door de bouw van de extra bot nodig is om het gewicht te dragen tijdens de training

Maar het gewicht-dragende oefening doesn &';. T vertragen bone remodeling.2 zodat uw botten een beetje extra verzekering kon gebruiken wanneer u en' het re proberen om gewicht te verliezen. Gelukkig is dat extra verzekering is beschikbaar … en it &'; s gemakkelijk

De meeste gewichtsverlies plannen zijn gebouwd rond een vetarm dieet rijk aan koolhydraten.. Maar veel studies tonen aan dat een dieet rijk aan magere eiwitten – en laag in complexe koolhydraten – is gezonder

En, zo blijkt, it &';. is beter voor je botten, ook
Onderzoekers aan de Universiteit van Illinois testte een eiwitrijk Plan – inclusief 3 dagelijkse porties zuivel – tegen een standaard gewicht-verlies plan. Beide groepen verloren gewicht, maar de eiwit-en-zuivel groep onderhouden meer bot strength.3

Het nieuws wordt beter, ook.

Canadese onderzoekers onlangs gekeken naar de markers voor afbraak en botvorming in drie soortgelijke gewichtsverlies groepen. Ze vonden mensen eten meer eiwitten en zuivel hadden een lagere afbraak markers en hogere vorming markers.4 Met andere woorden, gezonder botmetabolisme

Als u &';. Re op zoek naar een paar pond &ndash te verliezen; of zelfs meer – maaltijden rijk aan magere eiwitten en zuivel kan u de extra verzekering je botten nodig heeft.

Blijf Gezond,

Dr Kenneth Woliner, MD

Best Life Herbals

1 Hinton, PS, et al, “ Gewichtsverlies veroorzaakte veranderingen in serum markers van botturnover aanhouden tijdens gewicht onderhoud in obese mannen en vrouwen, &"; J Am Coll Nutr. Oktober 2009; 28 (5):. 565-73

2 Rector, RS, et al, “ Serum markers van botomzetting worden verhoogd met een bescheiden gewichtsverlies met of zonder gewicht-dragende oefening in overgewicht premenopauzale vrouwen , &"; Appl Physiol Nutr Metab. Oktober 2009; 34 (5): 933-41

3 Thorpe, MP, et al, “ Een dieet rijk aan eiwitten, zuivel en calcium Verzwakt botverlies dan twaalf maanden van gewichtsverlies en onderhoud Relatief. een conventionele koolhydraatrijk dieet bij volwassenen, &"; J. Nutr. Juni 2008; 138: 1096-1100

4 Josse, AR, et al, “ Diëten Hoger in Dairy Foods en eiwitbehoefte Ondersteuning Bone Health tijdens dieet- en Exercise-Induced gewichtsverlies bij overgewicht en obesitas premenopauzale. vrouwen, &"; Endocrinology & Metabolisme 2 november 2011; .. jc.2011-2165