Verbruiken Goede Voeding voor Gezond Hart

Waarom zou je eet gezond voedsel voor het hart? Omdat Hart-en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken bij volwassenen wereldwijd. Is dus weinig meer dan zorg voor je hart. Maak regelmatige lichaamsbeweging, niet roken, het beheer van stress, eet minder totale calorieën, etc .. een deel van de aanbevelingen van de gezondheid van deskundigen, samen met het eten van een verscheidenheid van gezond voedsel voor het hart en vol voedingsstoffen die deel uitmaken van een gezond dieet. u kunt deze 15 gezonde voeding toe te voegen voor het hart om voedingsinname te verhogen, terwijl het eten wat je wilt, en houdt het hart gezond:

1) Salmon
vissen zijn een uitstekende bron van omega-3 vetzuren die je hart beschermen door zowel de ontsteking van het risico van bloedstolsels. Deze omega-3 vetzuren ook helpen het risico op hartaanvallen te verminderen. Deze goede vetten zal ook laag te houden van uw cholesterolgehalte. Eten zalm of andere vette vis vis zoals tonijn, sardines en haring minstens 2 keer per week. Om een ​​gezonde maaltijd voor je hart te bereiden, probeer gegrilde zalm steaks met groenten en eet een salade op smaak met citroensap (in plaats van een vinaigrette saus te rijk aan calorieën). Proberen om wilde zalm, die minder verontreinigende stoffen polychloorbifenylen die zalm opgegroeid op een boerderij bevat te kopen.

2) Olijfolie
Olijfolie vermindert het risico op hart-en vaatziekten door het verminderen van uw niveaus van LDL ("slechte") cholesterol. Kies olijfolie voor het koken, of maak een goede duik voor het brood, het toevoegen van een beetje olijfolie in een kleine kom en het toevoegen van een beetje balsamico azijn en oregano.

3) Haver
Haver bevatten oplosbare vezels zogenaamde beta-glucan die helpt totaal cholesterol en LDL-cholesterol in het bijzonder. Oplosbare vezels ook helpen om uw spijsvertering gezond te houden. Eet havermout met slechts een kleine hoeveelheid bruine suiker en veel aardbeien en walnoten voor het ontbijt. Ontbijtgranen gemaakt met haver zijn ook erg goed met melk of sojamelk vetarm plus een paar plakjes verse fruit.

4) Appels
Appels bevatten fytochemisch genaamd quercetine die fungeert als een anti-inflammatoire en helpt voorkomen dat bloedstolsels ook. Appels bevatten vitaminen en vezels, zijn heerlijk, zijn er in vele soorten en zijn makkelijk om overal mee te nemen. Eet een appel met een handvol walnoten of amandelen als een gezonde snack of voeg appelschijfjes aan uw gezonde salades.

5) Amandelen
Amandelen en andere noten bevatten gezonde oliën, vitamine E en andere stoffen die helpen handhaven niveaus cholesterol onder controle. Amandelen zijn ook een goede bron van eiwitten en vezels. Amandelen kan een grote snack op hun eigen te maken. U kunt ook strooi geschaafde amandelen op sperziebonen of asperges, met citroensap kruiden gezond.

6) Rode wijn
Rode wijn bevat een krachtige antioxidant genoemd resveratrol. Resveratrol is aangetoond door studies gezond voor je hart te zijn. Echter, er zeker van te genieten van rode wijn met mate. Studies tonen aan dat slechts 12 tot 25 cl (1 vol glas) rode wijn per dag zijn nuttig.

7) Volle granen
Volle granen bieden vitaminen en vezels die u zullen helpen om je hart gezond. Probeer het passeren van witte pasta met volkoren pasta (gemaakt van 100% volkoren granen). Maak een broodje met twee heerlijke gezonde brood gemaakt van 100% volkoren granen, 85 gram mager kalkoenfilet, veel gesneden tomaten en avocado en sla en een beetje mosterd.

8) Groene bladgroenten
De groene bladgroenten bevatten vitamine E en foliumzuur, die helpt om het homocysteïnegehalte laag te houden. De groene bladgroenten werden ook samenhingen met een beter geheugen bewaren ouder. Proberen om verse spinazie of andere greens voor uw favoriete salade, in plaats van de hele tijd om ijsbergsla.

9) Tomaten
Tomaten zitten boordevol vitaminen en lycopeen, die in staat is gebleken het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten. Voeg dikke plakjes tomaat en wiches en salades of feest van de tomatensaus op de pasta vol tarwe. En in gedachten houden dat de tomatensaus en gebakken in tomatensaus ingeblikt voedsel dat je koopt in de supermarkt bevatten alle twee meer lycopeen dan rauwe tomaten.

10) Soy
Studies hebben aangetoond dat soja-eiwit in staat is om voorkomen hartaanvallen door het verlagen van triglyceriden. Dit eiwit goedkope bevat vezels, vitaminen en mineralen, genoeg om je hart gezond te houden. Soja is een uitstekende vervanger voor rode meatprotein, die uw inname van verzadigd vet zal verminderen. Tofu toe te voegen aan uw favoriete sprong of giet sojamelk op uw granen in de ochtend
.