Hoe kunt u voorkomen Summertime Blessures

De meeste sport-gerelateerde letsels ontstaan ​​in de zomermaanden als we beginnen om onszelf te betrekken in een verscheidenheid van activiteiten in de buitenlucht. Helaas zijn veel van ons niet ons lichaam in vorm tijdens de winter en dus gevoelig voor diverse verwondingen tijdens de zomer. Activiteiten zoals honkbal, softbal, voetbal, fietsen, hardlopen, tennis en golf (ja, zelfs golf!) Zijn slechts enkele van de zomer sport, waar u kunt gewond raken.

De incidentie van sport-gerelateerde verwondingen toeneemt. Volgens een recent rapport van de Amerikaanse Consumer Products Safety Commission, is er een stijging van 33% in de afgelopen 7 jaar onder de babyboomers, die steeds actiever dan vorige generaties van personen van middelbare leeftijd geweest.

Dus wat zijn enkele manieren waarop u kunt een blessure overkomt je vermijden? Om gezond terwijl u actief bent te blijven, moet u deze 3 eenvoudige tips:

-Warm en afkoelen: Elke training of sport zou moeten beginnen en eindigen met een stevige 5-10 minuten lopen.

-Stretch: Stretching spieren helpt om de spieren en pezen los te maken en de kans op scheuren te verminderen. Wanneer stretching, houdt de rek 20-30 seconden - langzaam en gestaag, nooit stuiteren.

versterken,: Bereid je lichaam voor de zomer sporten of activiteiten door het versterken van uw spieren die je gaat gebruiken voordat het seizoen begint.

Helaas, ondanks al je voorbereiding en hard werken, verwondingen kan nog steeds optreden. Als ze dat doen, artsen adviseren over het algemeen de volgende 5 technieken om de pijn eleviate en de snelheid van het genezingsproces.

-Rest: Rest de geblesseerde spier. Met behulp van uw geblesseerde spier opnieuw zonder dat ze goed te genezen kan leiden tot ernstig letsel.

-Ice: Breng ijs om de gewonde gebied 20 minuten per keer voor elke 2-3 uur voor de 1e 24-48 uur. Het zal de pijn en zwelling. Veel sport artsen raden het gebruik van een pakket van bevroren erwten, omdat het mallen aan de vorm van de geblesseerde gebied.

-Compression: Wikkel de geblesseerde spier of gewricht met een brace of ondersteuning. Het zal helpen om de zwelling te verminderen en zorgen voor steun en stabiliteit. Vind een groot aantal gezamenlijke beugels en ondersteunt hier bij HomeCareAmerica.com.

-Elevation: Verhoog de benadeelde gebied voor zo lang als je kunt. Het zal bijdragen tot het verminderen van de zwelling.

-Zie een gekwalificeerde zorgverlener zo snel als je kunt Restaurant  !;