Overbelast? Uw hartslag kan een Clue

Heeft uw leven uit de hand geweest de laatste tijd? Als dat zo is dan lid van de menigte. Het American Institute of Stress schat dat meer dan 40 procent van de Amerikanen lijden aan chronische stress, en zoals velen van 20 procent voelt volledig overweldigd. It &'; s geen wonder dat recepten voor medicijnen om te gaan met angst behoren tot de meest geschreven door artsen.

Hoe kun je zien als je &'; re effectief omgaan met de stress in je leven? Een eenvoudige methode voor toegang tot uw coping vaardigheden is om uw eigen hartslag te nemen. Interessant is dat de kwaliteit en de snelheid die je hart klopt op een dagelijkse basis zijn marker voor uw reactie op stressvolle situaties.

Hoewel er geen harde en snelle regels bestaan, de gemiddelde persoon loopt een rusthartslag van tussen de 60 en 90 slagen per minuut. In het algemeen, hoe trager je hartslag van de meer ontspannen je innerlijke toestand. Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat als je hartslag in rust is altijd meer dan 110 slagen per minuut, dan bent u op een hoger risico voor vele gezondheidsproblemen. Hart-en vaatziekten, long ziekte, en angst worden vaker gezien bij mensen bij wie de hartslag is snel.

Maar, belangrijker dan de snelheid van uw hart is iets genaamd hartslagvariabiliteit of HRV. Onze harten zijn niet horloges. Hoewel we &'; graag denken dat onze hartslag heeft een machine als de regelmaat, het doesn &'; t. Geen kwarts tuner is geïmplanteerd in onze borst. Het ritme van ons hart eigenlijk varieert van slag te verslaan. Het doet dit door de invloed van ons zenuwstelsel en hormonen. Adrenaline, de strijd of vlucht hormoon versnelt het hart, en iets genaamd de para-sympathische zenuwstelsel vertraagt.

Honderden medische studies hebben aangetoond dat de interactie tussen deze twee hormonale systemen normaal. Onze hartslag wordt verondersteld te variëren. Het gaat omhoog als we actief- lopen, rennen voor de lift, of sporten. En als we rust moet langzamer. HRV normaal. It &'; s een goede zaak. In feite, als HRV wordt verminderd, is aangetoond een marker voor ernstige hartziekte. Geblokkeerde hart slagaders, afleveringen van pijn op de borst, en zelfs plotselinge hartdood (SCD) komen vaker voor bij HRV wordt verminderd. It &'; s ook aangetoond dat onze emotionele toestand heeft een directe invloed op onze hartslagvariabiliteit. Depressie, angst, verdriet en andere negatieve emoties te verminderen onze hartslagvariabiliteit. Terwijl positieve emoties: waardering, dankbaarheid en vreugde, kunnen deze onze HRV verbeteren

Het belangrijkste is dat uit onderzoek van The Heart Math Institute heeft aangetoond dat we onze HRV naar believen kan veranderen.. Gewoon door vernietiging 1-3 minuten van de tijd, kunnen we de emotionele toestand van ons hart te veranderen. Een techniek genaamd Freeze-Frame (bedacht door de Heart Math Institute) is aangetoond dat de HRV succesvol veranderen. Alles wat u hoeft te doen is om te stoppen met wat je doet, ga je focus naar het hart streek, en dan denken dat een positieve gedachte. . De daad van het verbinden met je hart met een positieve gedachte of geheugen kan de invloed van stress op je lichaam te verminderen
Verbazingwekkend, het doesn &'; t neemt een enorme investering in tijd of geld om je gezondheid te verbeteren. Als u &'; re overbelasting overwegen op weg naar het Hart Math website en het leren van deze waardevolle techniek. U don &'; t moet je een slaaf te benadrukken zijn
.