Inside Story Over Getting kwaliteit van de slaap

Als je verliest slaap zo nu en dan, kan je uiteindelijk lijden hebben van ogen zakken en donkere kringen onder de ogen voor een dag of twee. Echter, als slaaptekort chronisch wordt, kan het meer dan alleen maar gezwollen en wasbeer ogen veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig overslaan slaap of niet ... Als je verliest slaap zo nu en dan, kan je uiteindelijk lijden hebben van ogen zakken en donkere kringen onder de ogen voor een dag of twee. Echter, als slaaptekort chronisch wordt, kan het meer dan alleen maar gezwollen en wasbeer ogen veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig overslaan slapen of niet te bereiken diepe slaap kan versnellen het verouderingsproces. Frequente slaap verlies vertraagt ​​ook de stofwisseling en verhoogt het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, obesitas, geheugenverlies, hoge bloeddruk, en zelfs bepaalde vormen van kanker, zoals leukemie.

Recent onderzoek toonde ook aan dat de bloedsuikerspiegel van de mannen die zijn slaap beroofd duurt ongeveer 40% langer te laten vallen na een koolhydraatrijke maaltijd in vergelijking met degenen die in staat zijn om goed te slapen. Het vermogen van het slaaptekort persoon om te reageren op of afscheiden insuline kan ook worden aangetast door 30%. Echter, hetzelfde onderzoek bevestigde ook dat dergelijke veranderingen gemakkelijk kunnen worden teruggezet na een periode van slaap herstel. Dus, als je een van de mensen die het moeilijk vinden om te slapen, net gelezen op en volg de onderstaande tips.

Neem de tijd om te ontspannen

Stress is de nummer een oorzaak van slaaptekort . Mensen die angstig of gepreoccupeerd over iets meestal vinden het moeilijk om te slapen. De enige manier waarop je kunt slapen als je onder stress is om te proberen te ontspannen. Er zijn veel ontspanning en meditatie technieken die kunnen helpen om je geest uit je werk of problemen zelfs voor slechts een tijdje. Stretching, tai chi, het luisteren naar rustgevende muziek, en verbeelden dat je in een rustige en serene plek kunnen allemaal helpen ontspannen.

Zeg nee tegen Cafeïne Na Noontime

Het drinken van koffie of thee in de ochtend kan helpen je wakker en houdt je alert in de ochtend. Echter, als je drankjes met cafeïne drinken - zoals frisdrank, koffie en thee - in de middag en avond, zou je merkt dat je de hele nacht wakker lang. Als je merkt dat je met moeite in slaap vallen 's nachts, dan laden op cafeïne na de lunch kunnen de boosdoener zijn.

Exercise At Night

Onmiddellijk na het sporten, kan je het gevoel naar boven gepompt en klaar gaan. Echter, na een paar uur, zul je beseffen dat je zo moe, kan je niets meer te doen. Dit kan u helpen om de diepe slaap die je zijn verlangen naar vangen.

niet weerstaan ​​aan de drang om te slapen

Veel mensen eindigen met moeite een snooze vangen, omdat ze hebben verzet hun drang om te slapen om een ​​ballgame te vangen, af te werken, of hebben plezier met vrienden. Er is werkelijk niets mis met dit als slechts een keer gedaan in een tijdje. Echter, als je consequent trotseren slaap signalen van je lichaam, dan is uw lichaam klok zou worden wanorde, waardoor meer slapeloze nachten. Als je niet echt iets belangrijks te doen, dan zou het verstandig zijn om de roep van de slaap gehoor geven zodra je het voelen.

Keep A Routine

Tijdens de weekdagen, mensen meestal onderhouden van een routine van slapen op een bepaald moment en ontwaken de volgende dag op hetzelfde uur. Echter, tijdens het weekend, veel drastisch hun routine te veranderen. Zulke dramatische verandering kan eigenlijk invloed op uw slaappatroon de volgende week. Het is echt beter als u zich aan uw routine zo veel mogelijk, ook tijdens het weekend.

Probeer Melatonine

Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verstrekken van rustgevende slaap. Experts geloven dat deze stof meestal vrijgegeven door het lichaam rond twee in de ochtend, zodat degene diepe slaap kunnen bereiken en voldoende rust. Echter, omdat veel werken in ploegendienst of noodzaak om twee banen te behouden in een tijd, het nemen van supplementen met melatonine kan helpen oplossen hun slapende ellende. Een product dat de juiste hoeveelheid melatonine bevat is Somulin. Als u meer wilt weten over wat dit supplement voor u kan doen, klik gewoon op http://tinyurl.com/8jkw6ma
.