Inzicht Slapeloosheid: 7 redenen waarom u mogelijk niet krijgen genoeg slaap

U hoort het op het nieuws de hele tijd ... we zijn een natie van slaaptekort slapelozen. De National Sleep Foundation beweert meer dan 70 miljoen Amerikanen lijden aan symptomen van slapeloosheid, zoals het onvermogen om in slaap te vallen, wakker worden vaak de hele nacht, en wakker te vroeg in de ochtend. Volgens de Mayo Clinic, slapeloosheid is een van de meest voorkomende medische klachten, met meer dan een derde van volwassenen met slapeloosheid in de tijd, en 10 tot 15% rapporteren langdurig (chronisch) slapeloosheid.

Eén ding is zeker, het gebrek aan slaap leeftijden ons sneller en is gekoppeld aan een groot aantal ernstige gezondheidsproblemen, variërend van depressie, verzwakt immuunsysteem, huid problemen, diabetes, obesitas, hart-en vaatziekten, beroerte, en nog veel meer. Alsof dat nog niet erg genoeg is, slaaptekort experimenten blijkt dat een vermoeide hersenen meer kans om informatie in verband met positieve emotie dan informatie in verband met negatieve emotie te vergeten -. Wat kan verklaren voor een deel hoe het leidt tot depressie bij sommige mensen
Is het een wonder dat zo veel mensen te bereiken voor een soort van slaap steun om hen te helpen het hoofd te bieden? Helaas, geen recept slaapmiddelen niet in op de onderliggende oorzaken van slapeloosheid. Ze bieden alleen sedatie om u knock-out. Dat kan voldoende zijn voor de behandeling van een korte termijn of tijdelijke vorm van slapeloosheid, maar als je een chronisch probleem of slaapstoornis, zodra je stopt met het innemen van de medicijnen de slapeloosheid zal terugkeren. Daarnaast, geneesmiddelen op recept zijn vaak verslavend, en hebben hun eigen ernstige bijwerkingen te overwegen.

Het ding over slapeloosheid is dat het niet echt een toestand die optreedt op zijn eigen, maar eerder een symptoom van een ander aandoening, zoals stress of pijn. Met zo veel mogelijke bronnen van stress en pijn, in een poging om de bron van uw specifieke slaap probleem ontrafelen kan veel zijn als het proberen om een ​​naald in een hooiberg ... Hier is een korte run down van de top zeven oorzaken of bronnen van slapeloosheid :

1. Stress
Stress is waarschijnlijk de grootste bijdrage aan slapeloosheid, en het kan komen in vele vormen - zowel fysiek (dwz chronische pijn) en emotionele (dwz overmatig piekeren). Het belangrijkste is om je stress hormonen onder controle te krijgen, omdat te veel cortisol (het belangrijkste hormoon dat ons lichaam produceert als we gestrest), kunnen grote schade aanrichten op alles van de spijsvertering, restauratie, reparatie, het immuunsysteem, de energie-uitgaven, en energie opslag, om de stemming en seksuele reacties. Het kan ook bijdragen tot gewichtstoename - vooral rond je taille

2.. Chronische Ziekte of Pain
In sommige gevallen kan stress het resultaat van chronische pijn of een aandoening zoals rusteloze benen syndroom (RLS), wat het moeilijk maakt om te ontspannen of blijven in een ontspannen toestand gedurende de nacht. In extreme situaties, een chronische aandoening, zoals slaapapneu - een potentieel ernstige aandoening waarbij de ademhaling stopt en begint tijdens de slaap, als links gediagnosticeerd en behandeld, je kon doden

3.. Slechte voeding & Spijsvertering
Dit wordt vaak over het hoofd gezien als een oorzaak van slaapproblemen. Een dieet met te weinig voedingsstoffen en teveel vet en suiker leidt niet alleen tot extra duim rond de taille, maar houdt ook het lichaam produceert voldoende serotonine en melatonine, die beide cruciaal zijn voor goede slaap en algemene hersenen en het lichaam gezondheid.

Het eten van het verkeerde voedsel (dat wil zeggen zware, zoete, of overdreven pikant), en het eten van te veel voor het slapen zal slaapstoornissen veroorzaken. Slaap is een tijd voor rust en herstel, zowel op het fysieke niveau en op cellulair niveau. Als het lichaam is bezig het verteren van voedsel te zijn, is het herstel vertraagd en je kan niet goed slapen.

4. Overconsumptie van Stimulerende
Sommige van de ergste overtreders zijn cafeïnehoudende koffie, alcoholische dranken, en suikerhoudende frisdrank. Wanneer het wordt gebruikt in de buurt van deze slapen gaan kan ernstig verstoren slaappatroon en uw vermogen om een ​​aantal echte rust te krijgen. Ironisch genoeg, cafeïnehoudende dranken zijn degenen die we regelmatig draaien om overdag te helpen bestrijden vermoeidheid en blijf alert. Helaas werken ze tegen ons bij het slapengaan en onze regelmatige consumptie van hen tijdens de dag bestendigt de cyclus van vermoeidheid. Alcoholische drankjes zijn ook problematisch. Hoewel alcohol kan helpen om snel in slaap te vallen, kan het de slaapcyclus later in de nacht verstoren.

5. Slechte slaapomgeving
Een slechte slaapomgeving is één waarin er veel afleiding of storingen die u wakker wordt in de loop van de nacht. Dingen als te veel licht in de kamer, te veel lawaai afkomstig van buiten, of het constante komen en gaan van een huisdier, zijn de meest voorkomende. Andere bronnen van afleiding kunnen komen van te veel elektronica in de kamer, die elektromagnetische velden die kunnen interfereren met uw melatonine levels terwijl je slaapt uitstoten. Uw slaapkamer moet zo donker en zo stil mogelijk zijn om een ​​goede nachtrust te garanderen.

6. Slecht slapen houding
Slapen in de verkeerde positie voor uw wervelkolom kan vaak leiden tot chronische lage rug of nek pijn, gevoelloosheid in je armen en vingers, en oppervlakkige ademhaling (die op zijn beurt leidt tot vermoeidheid). Al deze kunnen problemen voor u veroorzaken tijdens de dag als 's nachts.

De ideale positie voor je rug plat op je rug zonder kussen. Als je een kussen moet, zorg ervoor dat het niet een heel dikke anders zal je hoofd naar voren te duwen het zetten van uw nek in de tegenovergestelde positie van de natuurlijke curve, die ook hoofdpijn en nekpijn kunnen veroorzaken. De slechtste positie om in te slapen op je buik.

7. Verstoorde circadiane ritme Cycle
De pijnappelklier beheert onze "interne klok" (circadiane ritme cyclus) en regelt wanneer we opstaan ​​in de ochtend en uit te schakelen 's nachts. Vertaalt informatie uit de omgeving (zoals licht of temperatuur) in signalen die naar verschillende delen van de hersenen en het lichaam worden doorgegeven.

Voor ons slaap houden, deze klier scheidt melatonine in reactie op duisternis pieken in de wee uren van de ochtend, en dan sterft weg bij zonsopgang. Zodra melatonine productie stopt, de pijnappelklier produceert de stemming ondersteunen van serotonine, die ons alert houdt. Uw circadiaans ritme cyclus kan verstoord worden door stress, overschrijding van tijdzones, of het wijzigen van het werk verschuivingen. Deze verstoringen kunnen meestal worden gemoduleerd met een vorm van lichttherapie of melatonine suppletie.

Het blootleggen van de echte bron of de bronnen van uw slaap problemen en het herkennen van de vraag of ze zijn van voorbijgaande aard, op korte termijn, of chronisch van aard zijn, is het enige manier om de juiste natuurlijke oplossing aan te pakken vinden - hopelijk voor een goede

© Copyright 2010 Druppelsgewijs Essentials
.