10 slimme manieren om je spieren op te bouwen

Voor degenen die zich grotendeels in de fitness en krachttraining, het opbouwen van spier is nogal belangrijk. Hier zijn 10 eenvoudige manieren waarop u kunt dit doen.

Verhoog uw inname van calorieën: Het maakt niet uit hoeveel voedsel je eet, moet je wat meer te eten. De beste manier om te gaan over dit is om kleine hoeveelheden voedsel te eten elk uur en een half en maak elke telling hap. Vul op parmezaanse kaas met salades, veel uitgeven aan de pindakaas op fruit en gaan voor volle melk. Als je mager bent, verhoog dan je inname van koolhydraten ook.

Geniet van multi-gezamenlijke oefeningen: Uw oefening regime moet bestaan ​​uit minder enkele gezamenlijke oefeningen en meer van multi-ones. Dit betekent meer doen dode liften en kin ups en stomme klok gebaseerd op de borst drukt. Je moet ook meer doen lunges. Dit helpt stimuleren spiermassa die nodig is voor anabole hormonen te produceren.

Voeding voor je uit te werken: Het is essentieel om de juiste soort eten moest worden voor een aanval van de oefening hebben. Het nemen van uw voeding drankje voordat u begint met uw training zal helpen het eerder krijgen geabsorbeerd en zal u de energie voor de training je hebt gevoerd geven.

Tijd uw sets: Er is onderzoek om te bewijzen dat het doen van zware sets van oefeningen variërend van 30 seconden tot 70 seconden is een goede manier om je spieren te stimuleren om te groeien. In staat zijn om 10-15 herhalingen per set in 15 seconden is ideaal

Het nemen van een mineraal supplement. Inclusief Zink Magnesium Aspartaat (ZMA), omdat het zal helpen bij het verbeteren van de anabole toestand van je lichaam. Uw algehele gezondheid zal verbeteren en u een aantal onrustige slaap die nodig is voor een goede body building te krijgen.

Krijg goede kwaliteit van de slaap: Het krijgen van een goede hoeveelheid slaap verbetert de anabole toestand van je lichaam. Dit helpt u meer werk op training.

Verminder conditioning: Het maakt niet uit wat je verteld wordt, bedenk dan dat te veel conditionering is geen goede zaak. Te veel van het kan je cortisol verhogen die je verhindert het opbouwen van spieren.

Staying gehydrateerd: Als u wilt dat uw spieren te groeien dan zul je moeten werken aan het verstrekken van het veel van de stimulus. Om dit te kunnen verwerken, moet je goed gehydrateerd of je lichaam zal worden uitgeput.

Werk excentrisch: Dit betekent werken aan negatieven op je spieren, zoals ze omhoog te duwen met gewichten op de top. Dit helpt u om meer te bouwen

Oefening in complexen: Stimuleer je spieren met sets van herhalingen van twee verschillende oefeningen, zodat je kunt werken aan multi-dimensionale ontwikkeling van je spieren
...