5 "Bad" voedingsmiddelen die kunnen Be Good for You

Een recente diner gast van mij, terwijl zouten haar eten aan tafel, beweerde verdedigen “ I &'; Het spijt me. Ik ken niemand gebruikt zout meer, omdat het &'; s ongezond maar ik geniet van zout op mijn eten &"; Ik schrok van haar verklaring en deken uitspraken over keukenzout. Het kreeg me aan het denken over hoeveel verwarrende en tegenstrijdige informatie er daar op bepaalde voedingsmiddelen, niet om voedsel dat ooit werden aangeprezen als &ldquo noemen; bad &"; en nu zijn in opkomst als het hebben van voordelen voor de gezondheid. Here &'; s de laatste informatie over de meest onbegrepen “ bad &"; voedingsmiddelen en hoe ze daadwerkelijk kunnen worden “ goede &"; voor u

Salt
Goede oude natriumchloride – twee elementen die van vitaal belang voor de levenskracht zijn. Natriumopname vereist door het lichaam voor juiste hartfunctie, transmissie van zenuwimpulsen, voorkoming van uitdroging en zelfs in onze darmen wat voedingsstoffen. Het probleem is dat velen van ons consumeren veel te veel natrium via verwerkt en voorverpakt voedsel. En terwijl sommige mensen beperken hun zout /natrium inname vanwege de hoge bloeddruk of andere aandoeningen, een recente voorlopige Nederlandse studie toonde aan dat een zeer lage natriumarm dieet daadwerkelijk kan verhogen het cholesterolgehalte. De Amerikaanse regering adviseert over 6 gram zout per dag voor gezonde volwassenen (minder voor kinderen). Tenzij je &'; ve geadviseerd door een gezondheidszorg professional om uw inname van zout, there &' beperken; s geen noodzaak om te stoppen met het toevoegen van een beetje zout aan uw voedsel voor de smaak.

Fat
Een relatieve trots vertelde me jaren geleden dat ze geëlimineerd alle vet uit haar dieet in een poging om haar gewicht onder controle te houden en gezond te blijven. In werkelijkheid, hoewel de meeste Amerikanen consumeren veel te veel vet, we eigenlijk een bepaalde hoeveelheid vet in de voeding voor een goede gezondheid. Vet is een essentieel onderdeel van elke cel in ons lichaam. Het is noodzakelijk voor de hersenen en hart gezondheid en mag aanwezig in ons spijsverteringskanaal om het lichaam te absorberen en gebruik van bepaalde vitaminen. Onvoldoende vet in je dieet kan leiden tot haaruitval, depressie, de huid blauwe plekken, gebrek aan energie, droge, schilferige huid, zwakke spieren en botten, hormonale onevenwichtigheden, en een verzwakt immuunsysteem, een paar te noemen.

Fat moet maken tussen de 20-35% van de dagelijkse calorieën (afhankelijk van leeftijd, lengte, geslacht en activiteitsniveau), dient het grootste gedeelte zijn onverzadigde vetten. Ook enkele gezonde vetten in elke maaltijd, zoals olijfolie, avocado, vetarme zuivelproducten, noten, vette vis (zalm, tonijn, sardientjes, haring), pindakaas, en sojaproducten.

Eggs
De wonderen van de natuur hebben een rotsachtige rit over de afgelopen decennia hadden. Enkele jaren terug, had een anti-ei campagne aanbeveling dat eieren moeten worden vermeden of ten minste beperkt gevoerd omdat het cholesterolgehalte in de dooier. Maar volgens recente USDA data, eieren minder cholesterol (tot 185 mg versus 300 mg per dag aanbevolen voor gezonde volwassenen) en vitamine D dan voorheen. Ze zijn een goede bron van eiwitten, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen. Huidige denken richt zich ook meer op de totale voeding en leefstijl in plaats van op het gebruik of de beperking van specifieke voedingsmiddelen.

Koffie Beker Here &'; s een ander voedingsmiddel dat zijn ups heeft gehad en neer door de jaren heen. Zodra een nietje in de Amerikaanse dieet, velen van ons was verslaafd aan geworden. Toen kwam informatie uit over de negatieve effecten van cafeïne, zo velen van ons overgestapt naar decaf. Nu het onderzoek uit verschillende bronnen ondersteunt drinking1-2 kopjes of meer per dag voor de gezondheid, goede geheugenfunctie, en mogelijk zelfs het risico op het krijgen van diabetes type 2 te verminderen! Natuurlijk, als je verschillende hart-of andere aandoeningen, waaronder slapeloosheid, dat het vermijden van elke stimulerende middelen nodig hebben, dan is dat. Maar de meerderheid van ons kan nog steeds genieten van een paar kopjes per dag als we ervoor kiezen om. (Het is raadzaam om cafeïne te slapen gaan voorkomen ten minste 8 uur voor)

Chocolade
Last but not least, een van mijn favoriete stoffen op de planeet. I &'; ve vaak mensen horen zeggen wanneer deze worden aangeboden wat chocolade, “ Nee, dank u. I &'; m goed zijn &"; De waarheid is dat regelmatige consumptie van kleine hoeveelheden (1-3 ml per dag) van donkere chocolade (minimaal 70% cacaogehalte) je bloedsomloop gezondheid kan verbeteren. Dit kan betekenen verlaagde bloeddruk, minder kans op verstopping slagaders en een verlaagd risico op een beroerte veroorzaken bloedstolsels. Het kan ook zorgen voor een gezonde dosis antioxidanten die het lichaam van vrije radicalen en andere schadelijke elementen die kanker en andere ziekten veroorzaken ontdoen. Bovendien, een recente studie toont aan dat mensen die matige hoeveelheden chocolade consumeren regelmatig een lagere body mass index (maatregel van lichaamsvet met betrekking tot de lengte en gewicht) en lijken dunner dan degenen die don &'; t

Natuurlijk velen van ons overdrijven de chocolade “ cure, &"; waardoor een hoge mate van verzadigd vet en suiker (plus een ton van calorieën) dumping in onze systemen, die alle mogelijke voordelen tegen te gaan. Als u can &'; t beperken uw inname van de aanbevolen “ dosering, &"; je bent beter af overslaan van dit zou kunnen zijn. Chocolade bevat ook cafeïne, dus vermijd het in de buurt slapen gaan of als u geadviseerd om stimulerende middelen te voorkomen.

Volg altijd het advies van uw primaire zorgverlener en iedere zichzelf opgelegde beperkingen te bespreken met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg vóór waardoor ze een deel van uw routine. Matiging in alle dingen is de sleutel tot een algehele gezonde voeding en levensstijl
.