Top Borst Oefeningen voor Ontwikkelingslanden Volledige Gespierd Pecs

Het kan de droom van elke man om een ​​superieure lichaamsbouw hebben, maar het zelden gebeurt gewoon door dromen. Men moet werken aan de opbouw van de borstspieren door de juiste borst oefeningen. Begin met het begrijpen van de anatomie en de functies van het lichaam voor het kiezen van de juiste oefeningen voor de opbouw van de gewenste delen van het lichaam.

Borst Anatomie

De borst is opgebouwd uit grote en kleine borstspieren pectoralis genoemd.

De pectoralis minor spieren zijn kleiner en geplaatst onder de grote borstvinnen die ze minder waarneembaar maakt. Deze spieren zijn bevestigd aan het midden van de ribben, ravensbekbenen en scapula om de schouders vooruit. De pectoralis major spieren zijn groter en meer uitgesproken bij het opperarmbeen bot buurt van uw schouder en uitwaaieren naar verschillende gebieden van het borstbeen recht op uw borst centrum.

De primaire functie van de pectoralis major spieren is om de bovenste toestaan wapens te steken over het lichaam voor, net als wat bodybuilders doen in een kist vormen.

Best Borst Oefeningen

Als u de anatomie van het lichaam te begrijpen, kunt u check out de juiste oefeningen voor de opbouw van de borstspieren.

Bench Press

Bench persen zijn een favoriet bij de jongens als ze willen ook de opbouw van hun borstspieren . Het bankdrukken werkt het best op de borst met het persen en de versterking van het bovenlichaam. U kunt accessoires met het bankdrukken, zoals handgrepen, bank hoeken, halters of elleboog panty's te gebruiken.

Een typische oefening routine omvat zittend op een plat bankje met een halter in elke hand. Neem een ​​gemiddelde breedte grip met de ellebogen verscholen in als een veiligheidsmaatregel voor het verlagen van de bar aan de onderkant van de borst.

Niet alleen zijn de borstspier gewerkt, de schouder en de triceps wordt gewerkt ook. U kunt ook een hellend bankje te gebruiken met halters als een extra belasting op de schouders om ze te werken.

Parallel Bars

Bar dips kan werken de borstspieren en triceps . De dips kunnen samen met halters gebruikt worden om je armen kruisen over je hele lichaam om de onderneming van de borstspieren.

Cable crossovers

Ga op de dubbele kabel apparaat houdt het machine omgaat met je armen gespreid. Breng de handgrepen in op de borst voorzijde met een flauwe bocht op de ellebogen. Dit is een goede oefening keuze om uw training regime eindigen als het is een licht gewicht oefening.

Halter Trui

Lig plat op de bank met handen met halters boven je hoofd. Bereiken dan achteruit achter je hoofd met de armen licht gebogen. Er zijn vele variaties van de oefeningen die je kunt proberen om je borst volledig te ontwikkelen en om uw kans om aantrekkelijk te zijn verhogen. Zorg ervoor dat u een goede workout regime te kiezen voor het ontwikkelen van je borst
.