Putting It All op de tafel - Een overzicht van Good Senior Nutrition

In 2030, zullen de Amerikanen over de leeftijd van 65 jaar bereiken 71 miljoen, ongeveer 20% van onze bevolking. Verder, bijna 90% van de Amerikanen ouder dan 65 hebben één of meer degeneratieve aandoeningen. Deze voorwaarden waren ooit gedacht dat het een natuurlijk gevolg van het ouder worden, maar er is nu bewijs dat veel aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, kanker, osteoporose, artritis, diabetes kan worden ofwel voorkomen of verminderd door aanhoudende goede voeding en lichaamsbeweging.

Er zijn steeds meer belemmeringen voor goede voeding als we ouder worden: Chronische ziekte, recente ziekenhuisopname, depressie, mal absorptie, medicijnen, tandheelkundige problemen, verminderde smaak en geur, diëten, beperkt inkomen, eenzaamheid en isolement. Het is echter belangrijk te realiseren dat zonder de juiste mix van brandstof en nutriënten, symptomen van ondervoeding kan verschijnen en verhoging van de symptomen en de verzwakking van elke van de bovenstaande aandoeningen. In wezen is een vicieuze cirkel die alleen kan worden verbroken door een verplichting om te leren en betere eetgewoonten toepassing.

ondervoeding kan worden gezien als verhoogd vergeetachtigheid, dehydratie, broosheid, vertraagde wondgenezing en verminderde spiermassa die kunnen leiden tot valpartijen en fracturen. Indirect zou ondervoeding een belangrijke factor in veel ziekenhuis verblijven en langdurige revalidatie zijn. Bovendien kan het nog erger elke chronische aandoeningen te maken.

Sommige senioren kan zijn op een gezond of zelfs zwaar gewicht, maar toch ervaren ondervoeding. Omdat het metabolisme kan dalen met maar liefst 30% bij mensen boven de 50, is het belangrijk om minder calorieën eten. Met minder calorieën, lopen we het risico van minder voedingsstoffen, zodat het voedsel moet worden verpakt met voedingsstoffen. Een goede start is om overdreven verwerkt high-carb, high-fat, voedingsstoffen tekort voedingsmiddelen en verhoging van voedselrijk voedsel zoals groenten, fruit, volkoren brood en pasta's te beperken en om aan te vullen drankjes indien nodig toe te voegen. Een multivitamine zal ook een lange manier om uw winkels te behouden als uw voedingsstoffen inname varieert van dag tot dag te gaan.

Om u te helpen een senior die je vermoedt dat ze ondervoed, de aanpak van de situatie delicaat. Zoals hierboven vermeld kunnen er vele redenen om niet goed te eten en u don &'; t wil die persoon te defensief en clam up geworden. Eet met hen te observeren. Is er genoeg eiwitten, vezels en gezonde vetten in elke maaltijd? Zijn groenten en fruit in elke maaltijd? Zijn de meeste maaltijden gekookt thuis, vanaf nul en gezonde bronnen? Als dat zo is, dan zijn ze op hun manier om goede voeding. Vervolgens erachter te komen of ze aan te vullen hun dieet met een multivitamine of voedingsshake. Dit kan gedaan worden door het plaatsen van de items in het huis en het periodiek controleren om te zien of ze zijn gebruikt. Zien hoeveel ze eten bij elke maaltijd. Een goede maat voor de hoeveelheid is de grootte van hun vuist. Indien minder dan die, proberen te bepalen of ze vaker eten. Veel senioren kan niet eten 3 grote maaltijden en ervoor kiezen om vaker te eten met kleinere porties. Zolang de kleinere porties en snacks gelijk aan 5 per dag, de hele dag, alles is goed.

Als een senior is ondervoed zijn er verschillende dingen die je kunt doen met en voor hen om gezonder /voldoende eten te stimuleren : Heb Verrijk! Voeg gezonde eiwitten en de gezondheid van vetten, zoals kaas, noten en nutbutters. Kaas kan worden gemengd met diverse andere smakeloos en calorie deficiënte voedsel. Nutbutters zijn geweldig op crackers en een sneetje brood, voeg een beetje fruit spread als de voeding het toelaat, te bevochtigen en het gemakkelijker maken om te slikken. Noten zijn geweldig voor snacks. Over de dag deze calorieën kan oplopen en ze zijn het verstrekken van een rijke en gezonde oliën voor het lichaam.

Spice it up! Voeg wat kruiden, citroen, kruiden, als getolereerd en genoten van het eten meer lekker en plezierig. Zorg ervoor dat u natrium te controleren. Een volwassene moet nemen niet meer dan 1500 mg per dag.

Socialize! Haal ze uit te nodigen of zelf op. Eten is een sociaal gedrag. We eten veel meer als we in het gezelschap van anderen. Dit heeft het dubbele voordeel van het verstrekken van een verwachte gebeurtenis en de uiteindelijke onderneming, die kunnen helpen om een ​​milde depressie te verlichten.

Get Moving! Oefening krijgt alles in het lichaam efficiënter te werken. Moedigen wandelen, fietsen, stoel oefeningen, zwemmen, wat dat ook is het mogelijk om veilig en comfortabel te doen. Het idee is om het lichaam dagelijks bewegen. Stofwisseling zal toenemen, stemming zal verlichten, eetlust zal toenemen. Nogmaals, als je op een verlies voor de opties contact op met uw zorgverzekeraar voor de middelen.

Supplement! Neem een ​​dagelijkse vitamine om eventuele lacunes in de voeding te dekken.

Bijtende! Naarmate we ouder worden verliezen we de mogelijkheid om de dorst te voelen. Doel om 8 glazen water per dag te krijgen. Andere bronnen van water zoals soepen, water-rijke voedingsmiddelen zoals meloenen en cafeïnevrije thee en koffie kan een smakelijker manier om voldoende vocht per dag.

Bel de dokter! Als u vermoedt dat een depressie of gebrek aan eetlust als gevolg van medicijnen of enige andere onderliggende problemen, bel de dokter. Vele malen zullen ze in staat zijn om een ​​overzicht van de gezondheid en medicijnen om te ontdekken of mogelijke redenen voor een gebrek aan eetlust te elimineren doen.

Dit artikel is bedoeld als algemeen advies. Het is geen medisch advies. Ik moedig iedereen die vermoedt dat zij of iemand die ze liefhebben is ondervoed hun zorgverlener zo snel mogelijk te zien om een ​​individueel plan dat je terug zal zetten op weg naar een betere gezondheid te vestigen
.