Polewandelen: Walk with Attitude, lopen Jonge, helpen verlichten rugpijn & Verbeteren van de houding

Mensen met rugpijn waren ooit verteld – Ga naar bed! Nu artsen en therapeuten zeggen &ndash vaak; Maak een wandeling!

Maar doen deze wellness professionals plan voor u te lopen met je rug stijf ??? Je kan net zo goed naar bed gaan. Nee, ze ogen het natuurlijke bewegingspatroon van de wervelkolom. Toch, zo veel mensen lopen zonder enige gedachte aan de beweging van de wervelkolom.

Ik loop, daarom oefenen ik. Echt?

Let op mensen lopen. Hoeveel er echt om te oefenen? Hoeveel lopen, het hoofd scheef in een mobiele telefoon of het doen van wat ik noem Wandelen oude?

Als we ouder worden, kunnen we verliezen of wervelkolom functie te verminderen. Leren hoe om te polen te gebruiken om te wandelen en wandelen kunnen we onze bovenlichaam spieren te gebruiken om het behoud van onze gewrichten. Wervelkolom functie kan worden hersteld. Dit wordt gedaan omdat, als we wandelen met stokken, lijken we te lopen als we deden toen jonger – met houding. Wij maken gebruik van spieren die ondersteuning en het verlengen van de wervelkolom.

Als de zwaartekracht werkt, de ruggengraat comprimeert, krijgen we korter. Met behulp van palen eigenlijk kan dit proces &ndash te keren; de rug verlengt en verlengt

Walking With Attitude – met een doel – is het natuurlijk looppatroon. It &'; s genoemd wederzijdse gang. It &'; s de diagonale patroon van de andere arm en been. Wanneer dit gebeurt, de wervelkolom kan draaien. Deze spinale rotatie voelt goed, ziet er goed uit en is zeer gezond.

Het lopen met stokken werft core-spieren, met inbegrip van de latissimus dorsi, trapezius en schuine buikspieren. Deze kern spieren, wanneer gebruikt, te versterken. Wanneer een optimale houding en vorm worden gebruikt, de ruggengraat verlengt.

Dit alles gaat uit van een natuurlijke armzwaai. De armzwaai is onderdeel van de spinale rotatie en spier werving. Leren optimaal gebruik van de stokken is de sleutel tot het bereiken van deze voordelen. Pas op rages of technieken die elleboog pompen te betrekken. Repetitieve beweging van een gewricht kan stress veroorzaken. Repetitieve beweging vooral een ellebooggewricht kunnen stam of tendinitis veroorzaken. Iets dat niet natuurlijk of als wandelen &ldquo ziet er, met houding &"; moet worden benaderd met de nodige voorzichtigheid

• Als je loopt, denk aan het lopen met een doel of de focus
• Denk aan een mooi zakje of strutting
• Een dame zei: “ Oh je wilt dat ik Sassy &" lopen!; JA Restaurant &bull!; Wat voor u werkt, weet dat je niet te veel kan draaien
• Het lijkt alleen maar alsof je &'; re lopen JONGE

Wat zal u helpen om een ​​meer natuurlijke gang lopen die je rug zal helpen bereiken.? Hier zijn enkele ideeën:

• Focus! Zet uw aandacht in uw wandeling. Ga van de mobiele telefoon, van de iPod, uit de externe en echt merken dat je het formulier Restaurant • Merk je arm swing, je paslengte, hoe uw voeten te verplaatsen, waar u &'; re op zoek
• Je ademhaling
&bull?; Geef een mentale lift naar de onderkant van je ribbenkast
• Merk op wat er gebeurt met uw formulier als je denkt aan het toevoegen houding ten opzichte van uw wandeling
• Denk aan signalen, zoals zakje, stut, sassy en zie wat er gebeurt met uw formulier Restaurant • Rol je schouders op, rond en terug
• Denk aan het intrekken en het indrukken van je schouderbladen (zie scapulier stabilisatie op deze blog). Dit werft de spieren die ondersteunen en verlengen van de wervelkolom en het voelt echt goede kwaliteit • Leer hoe u POLES gebruiken om echt te versterken van uw rugspieren en al deze houding vergrendelen voor uw hele wandeling
• Maak Positieve Muscle Memory: Geef jezelf een mentaal klopje op de rug als je &'; re richten op uw formulier
•. Geef jezelf een mentaal klopje op de rug als je niet concentreren op uw formulier. Je LATE herinnerde

Regain de levendigheid van jeugdige wandelen &ndash!; leren hoe om optimaal te lopen met stokken en genieten van het buitenleven Restaurant  !;