Vertragen van het verouderingsproces

Vanuit onze vroege jaren twintig, vrouwen zijn al te bewust van de zichtbare tekenen van het natuurlijke verouderingsproces. Via de televisie en vrouwelijke gerichte magazines, zijn we voortdurend gebombardeerd met advertenties de verkoop van de nieuwste verjongende vochtinbrengende, vitaminepillen, tandheelkundige veneers, botox, cosmetische chirurgie, uplifting bh. Noem maar op! Het lijkt erop dat we allemaal willen handen van de tijd-achter-het draaien. En terwijl vele moderne vrouwen omarmen veel van deze quick-fix cultuur, minder vrouwen, zo lijkt het, gebruik maken van de meest natuurlijke verjonging van alle - regelmatige lichaamsbeweging!

Na de laatste 14 jaar als een gecertificeerde persoonlijke fitness trainer, heb ik veel van mijn tijd opleiden van vrouwen op de vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging gewijd. Ik ben blij om te zeggen dat meer en meer vrouwen in de leeftijd van vijfendertig nemen nu oefening serieus en te streven naar een gezonder en actiever toekomst. Maar terwijl sportscholen zien een toename in het lidmaatschap onder deze bijzondere demografische, vind ik dat veel van deze vrouwen zijn nog steeds grotendeels onzeker wat oefening ze moeten doen voor een maximale voordelen

It &';. S interessant op te merken dat als je gaan in bijna elke sportschool op en neer van het land, zie je vrouwen doen cardio. Cardio, cardio en meer cardio! Maar ik ben altijd verbaasd om te zien hoe weinig vrouwen lijken geïnteresseerd in gewichtheffen, vooral oudere vrouwen. Het is echter van groot belang dat deze vrouwen in het bijzonder don &'; t over het hoofd deze uiterst belangrijk onderdeel van hun opleiding

Als we ouder worden, de nadruk van de enige vrouwelijke fitness-programma moet zijn om de spieren en botten te behouden. massadichtheid in aanvulling op het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. Natuurlijk, terwijl cardiovasculaire oefening van elk type is fantastisch voor het hart, de longen en de circulatie van alle vrouwen moeten worden, waaronder een programma van progressieve weerstand training.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de weerstand (gewicht) training spinale botdichtheid kunnen verhogen en te helpen vechten tegen osteoporose, een bijzonder probleem voor veel vrouwen als ze ouder worden. Echter, niet alleen gewicht opleiding versterkt de dichtheid van de botten, maar bouwt ook sterker bindweefsel rond de gewrichten, helpt om letsel te voorkomen - met name een probleem als we ouder worden. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die regelmatig gewicht train hun kans op het ontwikkelen van artritis evenals hun kans op het ontwikkelen rug en kniepijn aanzienlijk.

Weerstandstraining helpt vrouwen hun spierkracht vergroten, het bewegingsbereik en hun fysieke uithoudingsvermogen, die allemaal steeds belangrijker naarmate we ouder worden en kijken naar onafhankelijke en functionele leven. Vrouwen die een reguliere programma van resistentie opleiding te behouden als ze ouder kan een aanzienlijke verhoging van de kracht in hun heupen, benen en rug, het verbeteren van hun vermogen om veel gemakkelijker alledaagse taken genieten van traplopen en lopen naar het opheffen van boodschappen of het spelen met de kleinkinderen .

Een van de problemen veel vrouwen denken over (en angst) als ze ouder worden is de menopauze. Als de menopauze optreedt vele vrouwen hun metabolisme veranderingen vinden en ze beginnen gewicht gemakkelijker zetten. Natuurlijk kan cardiovasculaire oefening helpen, maar een van de grootste voordelen van de weerstand opleiding is dat gewichtheffen zal helpen je lichaam veel efficiënter bij het verbranden van vet, zelfs in rust. Dit komt omdat spier sterk metabolisch actief. Zoals u verhoging van de hoeveelheid spiermassa op je lichaam, verhoog je je metabolisme, wat betekent dat je &'; de hele dag zult meer calorieën verbranden. Onderzoek toont aan dat het verlies van lichaamsvet verbetert bloedlipiden en oudere vrouwen die met succes vet te verliezen hebben meer kans op een toename van HDL (goed cholesterol) te zien.

Natuurlijk, cardiovasculaire oefening is essentieel en in elk moet worden opgenomen fitness programma. Echter, in al mijn jaren van de opleiding van klanten, ik heb zelden een probleem het opleiden van vrouwen over de voordelen van cardiovasculaire oefening. Misschien is dit omdat we horen zo veel over de voordelen van aërobe oefening van de pers en tal van door de overheid gesteunde initiatieven. Echter, veel oudere klanten zijn veel minder goed geïnformeerd lijkt, op de voordelen van het creëren van een goed afgeronde programma van functionele training speciaal ontworpen voor hun lichaam. Met de toenemende vergrijzing is het belangrijker dan ooit dat we ons best doen om te kijken na en versterken van ons lichaam, zodat we kunnen blijven om te genieten van een actieve levensstijl en maken de meeste van onze senior jaar!

Amanda Williams BSc is een voeding en fitness consultant en een mobiele personal trainer in Surrey met http://www.motivatept.co.uk
.