Eenvoudige manieren om te vertragen het verouderingsproces

Hebt u onlangs opgemerkt rimpels die er eerder niet waren? Nou, dat is het effect van de vergrijzing op je lichaam. Als je ouder wordt, je lichaam ervaart een reeks veranderingen (grijs haar, geheugenverlies en lagere psychische capaciteit) .U worden geconfronteerd met de werkelijkheid. U kunt het verouderingsproces niet tegenhouden. Er is geen manier om de vergrijzing volledig te stoppen. Maar, kunt u het vertragen door het verzorgen van je lichaam en geest. De volgende tips kunnen u laten zien hoe om te zorgen voor jezelf.

Het cardiovasculaire systeem

Naarmate de tijd verstrijkt, de hartspier doesn &'; t pompen net zo gemakkelijk als het ooit deed. Waarom? Nou, de bloedvaten hun elasticiteit verliezen en vetafzetting ophopen op de slagaders &'; muren. Wanneer de slagaders zijn stijver, moet het hart harder werken om bloed rond te pompen door middel van hen. Dit kan leiden tot hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire problemen.

Wat te doen: Menselijk hart is een spier die regelmatige lichaamsbeweging nodig heeft. Dus, kunt u beginnen met het deelnemen aan activiteiten zoals fietsen, rollen of joggen. De American Heart Association zegt dat zelfs 30 minuten wandelen of zwemmen activiteit kan de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en versterken van het hart. Het maakt niet uit wat voor soort activiteit die u &'; ll uit te voeren, in gedachten houden dat je hoeft te doen op een regelmatige basis. Ook moet je voorzichtig zijn met wat je eet. Uw maaltijden te veel groenten, fruit en volkoren granen bevatten.

De botten, sluit zich aan en spieren

De botten zijn dan de grootste dichtheid tussen de leeftijden van 25 tot 35. Naarmate we ouder worden, onze botten hebben de neiging om te verliezen in grootte. Dus, zou je iets korter geworden. Ze verliezen in de dichtheid, ook. Dat maakt hen zwakker en meer blootgesteld aan fracturen. Spieren verliezen geleidelijk flexibiliteit en kracht. Dus, moet u wellicht in evenwicht of coördinatie problemen.

Wat te doen: Neem veel vitamine D en calcium in uw dagelijkse maaltijden. Een inspanning leveren om de botdichtheid te bouwen met behulp van het gewicht beïnvloeden activiteit, zoals wandelen. It &'; s goed dat oefening minstens twee keer per week. Dit leidt tot het verhogen van de botdichtheid en het risico van osteoporose. Het opbouwen van sterkere spieren zullen uw gewrichten te beschermen tegen verwondingen. Ook helpt het u houden van de benodigde balans en flexibiliteit.

Het geheugen

De mentale capaciteit krimpt met de leeftijd en het aantal neuronen binnen het. Dit betekent dat het geheugen minder efficiënt. Het duurt langer tijd om nieuwe denkt te leren of te onthouden namen en bekende woorden.

Wat te doen: Als u het geheugen scherp te houden, moet je mentaal actief te blijven. Een actieve hersenen produceert nieuwe verbindingen tussen de zenuwcellen. Dit helpt voor een betere en snellere informatie op te slaan, maakt niet uit wat uw leeftijd is. Het oplossen van een kruiswoordraadsels of het spelen van een aantal goede hidden object games kan invloed hebben op het vergroten van de mentale capaciteit. U &'; ll plezier tijdens het spel en je &'; ll werken aan uw geheugen te verbeteren op hetzelfde moment

Probeer deze suggesties toepassen in uw dagelijkse routine en begin je strijd tegen de veroudering
...