Levensstijl ouder: Geheimen van het behoud van het geheugen en de gezondheid van de hersenen

Als het aankomt op het geheugen, cognitief functioneren, en de algehele gezondheid van de hersenen, de leeftijd is relatief. Geloof het of niet, het is nooit te laat om te beginnen met veranderingen die al lang bestaande verschillen kunnen maken in onze cognitief functioneren op te nemen.

Hoewel we nog niet kunnen hebben een remedie of zelfs te begrijpen de oorzaken van de ziekte van Alzheimer en andere diep invaliderende hersenen voorwaarden, is het duidelijk dat er is genoeg u kunt doen om te voorkomen dat misbruik maken van je hersenen. Hier zijn enkele ideeën voor het houden van uw hersencellen gezond en uw denken scherp en geconcentreerd.

Beter eten = beter hersenfunctie
Het is mogelijk om te eten voor de gezondheid van je hersenen. Ontsteking - ja, dezelfde ontsteking die je lichaam direct evenals kan schade toebrengen aan uw hartaanval en beroerte risicofactoren te verhogen - kan een rol spelen in storing hersenen spelen. Een goede vuistregel is: "Als het is goed voor je hart, het is goed voor je hersenen."

Ontsteking kan vaak worden door middel van uw dieet aangepakt. Om je hele lichaam te houden - met inbegrip van uw hersenen - in optimale gezondheid, zorg ervoor dat uw maaltijden onder andere de volgende onderdelen:
- groenten en fruit (voor de vitaminen en vezels)
- noten, zoals walnoten en amandelen (voor enkelvoudig onverzadigde vetten)
- vis, zoals wilde zalm (voor omega-3-vetzuren)
- olijfolie, lijnzaad, en avocado's (voor enkelvoudig onverzadigde vetten)

En ik kon niet vergeten toe te voegen aan de lijst met chocolade, in 70% donkere of pure cacao vorm (flavonoïden). Wees voorzichtig met hoe je je chocolade sinds gebakken goederen gewoonlijk worden verpakt met twijfelachtige transvetten en slagader-verstoppingen gehydrogeneerde oliën.

Supplementen om je hersenen te stimuleren en te houden slagaders duidelijk
Er is bewijs dat voedingssupplementen kunnen nuttig zijn bij het handhaven van de gezondheid van de hersenen. Houd er echter rekening mee dat niet alle supplementen zijn even effectief of even veilig. Zorg ervoor dat uw dagelijkse meerdere bevat deze essentiële bouwstenen:
- B-vitaminen, vooral B6, B12 en foliumzuur
- vitamines C, D en E
- selenium, magnesium, zink, en CoQ10

Sommige kruiden-supplementen kan ook nuttig zijn voor de gezondheid van hart /hersenen. Onder hen zijn kaneel (ook handig voor het controleren van de bloedsuikerspiegel) en curcumine, een verbinding die in kurkuma, curry en mosterd. Wees op uw hoede van de claims over gingko biloba. De jury op zijn doeltreffendheid in gezondheid van de hersenen, en het kan het bloed te verdunnen.

Werken naar nieuwe neuropathways
Brain oefeningen op te bouwen? Reken maar! Het gezegde "Use or lose it" geldt voor hersenen macht zo veel als het gaat om spierkracht
-. Heb puzzels, spelletjes, en lezen om cognitie verhogen
-. Maak een punt van het gebruik van uw niet-dominante hand in dagelijkse taken
-. Met herhaling, mentale samenvattingen, en verenigingen te helpen herinneren
-. Revive uw lichaam en de hersenen door het breken van lange stukken van bureauwerk en andere sedentaire activiteiten met - u raadt het al het-- fysieke beweging.

En spreken van de oefening ...
Misschien is het geen verrassing dat de oefening gericht zoals yoga, aerobics, tai chi en houd uw geheugen scherp. Maar wist u dat sommige van uw andere gemeenschappelijke gewoonten en activiteiten verdubbelen als hersenen boosters als je een mind-uitdagende twist toe te voegen? Proberen
- Combineer twee activiteiten, zoals dansen en zingen
-. De praktijk met aandacht te richten op wat je doet (ongeacht wat het is) in detail
-. Neem verschillende routes en verandering routines scherp te houden .

Verminder stress, kan de afvoer chronische brain
Stress leidt tot ontsteking, een voorloper van de daling van de hersenfunctie. Leer om een ​​greep te krijgen over stress
-. Meditatie is aangetoond dat het een positief effect op hersenweefsel hebben
-. Luister naar muziek
-. Met diepe ademhaling om de controle terug te krijgen en te kalmeren uw reactie op stress.

Logeren jong begint met het handhaven van uw gezondheid van de hersenen. We weten nu dat de volwassen hersenen geen statisch orgaan. Wat wij zaken doen voor onze hersenfuncties. Die kennis gebruiken om uw voordeel! Kijk nog eens naar de bovenstaande tips, en nu, kies een paar nieuwe aan te nemen. Het is zeker de moeite waard, omdat de stappen die u neemt om scherp te blijven, geconcentreerd en alert maakt niet uit wat uw leeftijd een hele effect op de gezondheid kan hebben. . Je hele lichaam zal u Restaurant   bedanken;