S rust; 5 manieren om uw slapen zonder Melatonine

Steeds meer mensen hebben moeite om een ​​goede nacht &' verbeteren. Mensen wenden zich tot de slaap elixers die we zien bij de supermarkt registers (in flessen vergelijkbaar met 5 Hour Energy) en slaappillen. Geloof het of niet, ik weet dat een arts die Nyquil drinkt elke avond, zodat ze kunnen krijgen om te slapen. Dit is een groot probleem en kan zeer ernstige gevolgen. Kijk naar de lengtes die Michael Jackson ging om wat slaap te krijgen. Het eindigde hem het leven kost.
Iedereen is op zoek naar instant bevrediging. “ Ik neem deze pil en magisch ik gewicht te verliezen of slapen als een baby &"; Er zijn geen magische pillen. Dit is een mythe. Alles wat de moeite waard is moet worden gewerkt bij. Uw gezondheid is niet anders. Er zijn betere manieren om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, zonder het nemen van een “ magische pil &" ;. Hieronder zullen we praten over 5 eenvoudige stappen die, indien opgenomen in uw levensstijl, kan drastisch verbeteren van uw kwaliteit en kwantiteit van de slaap.

1. Slapen in totale duisternis. Schakel alle lichten wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Bedek de gloed van wekkers en iets anders in je kamer die licht uitstralen en nachtverlichting verwijderen. De pijnappelklier, die melatonine en serotonine maakt, is zeer gevoelig. Zelfs het kleinste beetje licht zal uw lichaam &' verstoren; s de natuurlijke productie van melatonine Pagina 2.. Zet de thermostaat. Het laatste onderzoek toont aan dat je lichaam gemakkelijker in slaap vallen en in slaap verblijf in koelere temperaturen. Probeer tussen de 60 en 68 graden Fahrenheit.
3. Neem een ​​warme douche voor het slapengaan. Je lichaamstemperatuur zal tijdens de douche of in bad worden verhoogd en zal dalen bij het verlaten. Deze daling van de lichaamstemperatuur zal je lichaam dat is het tijd om naar bed.
4 signaleren. Vermijd cafeïne na 04:00. Sommige mensen hebben moeite metaboliseren cafeïne en zullen de effecten van een laat in de middag /begin van de avond koffie of thee te voelen wanneer het bedtijd. Zelfs als je dit probleem niet hebben, zal de na-effecten van de avond cafeïne uw slaap verstoren.
5. Heeft geen televisie kijken, lezen van een computer /iPad, of iets te doen op uw smartphone binnen 2 uur na het slapen gaan. Het uitgestraalde licht van al deze elektronische apparaten zal de functie van de pijnappelklier en uw melatonine productie verstoren. Bovendien zijn deze activiteiten te stimuleren voor de hersenen en het zal voorkomen dat u in slaap te vallen
.