Snijden Cholesterol Natuurlijk

Wanneer de meeste mensen denken van cholesterol, denken ze van de wasachtige vet-achtige stof die is gevonden in veel van het voedsel dat we eten. Vaak gevreesd, de waarheid is dat cholesterol is nodig door het lichaam voor een aantal verschillende dingen. Zo wordt gebruikt bij de vervaardiging en het onderhoud van sterke celwanden dit essentieel is voor hormonen en vitamine D-productie, zelfs wordt gebruikt voor het bekleden van de zenuwcellen in het lichaam.

Cholesterol wordt in vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten. In feite, onze lichamen produceren cholesterol op zich, alle cholesterol we nodig hebben om een ​​gezond en gelukkig leven. Cholesterol wordt voornamelijk geproduceerd door de lever, maar kleine hoeveelheden ervan worden ook geproduceerd door de cellen in ons lichaam. Deze productie van cholesterol door ons lichaam is de reden waarom sommige mensen, die een laag cholesterol dieet consumeren, nog steeds ervaren een hoog cholesterolgehalte.

Terwijl verhoogd cholesterolgehalte presenteren geen tekenen of symptomen op hun eigen, verhoogde niveaus zijn geweest geïdentificeerd als een belangrijke risicofactor in gezondheidsproblemen zoals atherosclerose en hartziekten. Klinisch, artsen raden dat cholesterolgehalte in het bloed (de hoeveelheid cholesterol circuleert in ons bloed) niet groter zijn dan 200 mg /dl, met een totale hoogte van 180 mg /dl optimaal is.

Onze totale cholesterol is onderverdeeld in 3 afzonderlijke componenten: HDL (hoge dichtheid lipoproteïnen), LDL (lage dichtheid lipoproteïnen) en VLDL (lipoproteïnen met zeer lage dichtheid). Onze HDL-cholesterol is bekend als de “ goede &"; cholesterol. Het functioneert om cholesterol uit het bloed en aderwanden, waarbij het terugkeert naar de lever voor verwijdering verwijderen. Onze LDL en VLDL-cholesterol als schadelijk zijn voor het lichaam, omdat het draagt ​​cholesterol in de bloedstroom. Eenmaal in de bloedbaan kan worden afgezet op de vaatwanden, hetgeen arteriosclerose bevordert.

Artsen zijn niet beginnen een relatie tussen onze HDL en LDL-cholesterol te herkennen en velen vinden dat deze verhouding een betere indicator kan zijn onze gezondheid risico dan onze totale cholesterol nummers. Het doel is om de verhouding te houden beneden 5: 1; de optimale verhouding is 3,5: 1. Ongeacht uw hart risico-verhouding, maar personen die een totaal cholesterol niveau van meer dan 275 mg /dl worden nog steeds beschouwd als een risico op hart-en vaatziekten, ondanks de hoge HDL niveaus.

Aanbevelingen voor Wellness

voorzien van een regelmatige lichaamsbeweging programma in uw dagelijkse routine. Naast het verhogen van uw HDL-cholesterol, waardoor het verbeteren van uw hart risico-verhouding, oefening helpt versterken van uw hartspier, verlagen de bloeddruk en helpt u opstijgen een paar pond.

Probeer een vegetarisch dieet. Historisch gezien, mensen die een puur vegetarisch dieet geconsumeerd hadden lagere cholesterolgehalte.

Verminder of voedingsmiddelen die rijk verzadigde vetten, zoals rundvlees, varkensvlees, kaas, boter en ijs bevatten elimineren. Als het eten van kip, verwijder de huid bovendien verminderen uw vetinname.

Gebruik olijfolie in plaats van boter. Olijfolie kan helpen om LDL cholesterol uit het lichaam.

eten van een dieet rijk aan vetzuren zoals die gevonden in vis of vullen met Omega 3 olie is aangetoond dat HDL-cholesterol verhogen en het hart beschermen tegen hart-en vaatziekten.

Fiber, vezels, vezels! Het eten van vezelrijk voedsel zoals bonen, volle granen, fruit en groenten is aangetoond dat lager cholesterolgehalte. U kunt aangevuld met andere vormen van oplosbare vezels zoals glucomannan, psyllium rompen appelvezels, haverzemelen, guargom en Arabische gom.

Guggul lipide een kruid afkomstig uit India en is gebruikt voor een lange tijd Ayuvedic geneeskunde te helpen handhaven gezond cholesterol en triglyceriden.

niacine, vitamine B3, is bewezen dat het cholesterolgehalte te verlagen. Niacine is in hogere doses voorgeschreven door veel artsen het cholesterol te verlagen helpen. Niacine, heeft echter een aantal bijwerkingen die kunnen omvatten: spoelen van de huid (door verwijden van de bloedvaten), jeuk, hoofdpijn, krampen, misselijkheid en huiduitslag. Een andere vorm van vitamine B3, niacinamide, geen invloed cholesterolgehalte.

Groene thee is ook tonen aan totale cholesterol te verlagen door vermindering van LDL-cholesterol en HDL verhogen.

lecithine maakt vetten, zoals cholesterol, in water gedispergeerd worden en verwijderd uit het lichaam. Dit kan helpen om vette opbouw in de slagaders

Vitamine C en vitamine E lijken LDL-cholesterol te beschermen tegen beschadiging te voorkomen. De meeste cardiologen geloven dat alleen beschadigd LDL verhoogt het risico op hart-en vaatziekten
.