Stress en de 3 V's

De vecht-of-flight reactie is een manier om het lichaam fysiek reageert op emotionele stimuli. Het is een volledig natuurlijke reactie dat, in het wild, kan letterlijk het verschil tussen overleven of slachtoffer aan een aantal bedreigingen betekenen. Als je lichaam reageert met vecht-of-flight te vaak, hoewel, het antwoord kan leiden tot spanning en de schadelijke effecten van stress.

De 3V-techniek is een geweldige oplossing voor dit soort stress. Deze stappen kunnen recht werken samen met therapieën zoals NET om u te helpen uw winst controle van een overactieve vecht-of-vlucht reactie onderhouden:

1. Herkennen wat gebeurtenissen leiden tot uw eigen vecht-of-flight reactie. Vergeet niet, in een gevaarlijke situatie, kunnen de chemicaliën vecht-of-flight je kracht te geven en de snelheid van uw reacties. Maar niet elke omstandigheid is echt bedreigend. Nu, terwijl je in een veilige fysieke en emotionele plaats, noteer een lijst van dingen die ervoor zorgen dat uw stress niveau te stijgen. Nu ga je door die lijst rationeel: welke echte bedreigingen voor uw veiligheid of het welzijn waren? Degenen die niet zijn degenen zijn om te werken aan wanneer u ...

2. Reframe je gedachten. Wapen jezelf met kalmerende gedachten te onthouden bij gebeurtenissen die niet waar zijn bedreigingen gebeuren. Hier zijn enkele eenvoudige instructies die u kunt gebruiken om stressvolle situaties tegen te gaan:

Ik ben veilig
ik leef
Ik ben OK met opties
Ik ben OK waarheidsgetrouw

Hoe deze uitspraken werken? Als je 's ochtends pendelen naar het werk, bijvoorbeeld, verhoogt uw stress niveau, kunt u het effect tegen te gaan door zich te richten op een bevestiging zoals "Ik ben dankbaar voor de kans." Of als het ontmoeten van nieuwe mensen triggers uw angst, probeer kalmeren jezelf op de dag van uw interview met de eenvoudige gedachte 'ik kan vertrouwen mezelf. " Met herhaling, kunnen deze kalmerende gedachten uw nieuwe automatische reactie om normaal stressvolle gebeurtenissen geworden.

3. Reclaim Your gevoel van controle. Gedragstherapeut en auteur David J. Lieberman, Ph.D., schreef dat "In het hart van de aanhoudende angst is de angst om uit de hand." Terugname controle door te leren om de reacties van uw lichaam te veranderen is een gezonde stap naar het omkeren van de schadelijke effecten van stress op je lichaam.

Genoeg gepraat. Laten we eens actie

Probeer het nu. Stoppen voor een moment en herinneren aan de laatste keer dat u de spanning en angst die een vecht-of-vlucht reactie signaal gevoeld. Was het over uw laatste zakelijke bijeenkomst? een sociale gebeurtenis? financiële zorgen of familie kwesties? Door het identificeren van de oorzaak van de reactie, u daadwerkelijk aanpakken van de eerste R, herkennen. Volgen door met de andere stappen, en u zult beginnen met de controle van uw stress niveau
.