Hoe te voorkomen constipatie

Constipatie is een ongemakkelijke aandoening die een miljoen mensen wereldwijd dagelijks worden getroffen. Dit symptoom wordt gekenmerkt door verharding van de ontlasting en moeilijkheden ontlasten. De meeste mensen vinden het ongemakkelijk om deze bepaalde voorwaarde te bespreken

Hier zijn enkele ideeën over hoe te verminderen en te voorkomen constipatie, evenals betere voeding voor een betere spijsvertering.

• Zorg ervoor dat u vezelrijk voedsel in uw dieet - Fiber helpt door het verstrekken van bulk en versnelt het voedsel verkeer binnen het maagdarmkanaal. Er zijn twee soorten vezels, oplosbare en onoplosbare. Zowel ten goede zal komen en helpen bij constipatie. Granen toe te voegen in uw ontbijt. Een ideale granen moet ongeveer tien gram per 100 gram vezels bevatten. Kijk uit voor granen zoutgehalte hoewel

• In uw dagelijkse voeding plan, toe te voegen peulvruchten, zoals linzen en bonen, zaden, noten en groene bladgroenten. Deze staan ​​bekend om rijk aan voedingsstoffen en vezels, en omvatten magnesium, die allemaal gunstig voor constipatie zijn

• Onder meer groenten en fruit in uw dagelijkse voeding, gedroogde en ingeblikte groenten en fruit worden opgenomen

• Uw dagelijkse keuzes moeten worden gevarieerd voor verschillende groenten en fruit die verschillende soorten vezels. Plus, met een verscheidenheid van deze geeft ze een verscheidenheid van verschillende anti-oxidanten, die het vermogen om te vechten tegen vrije radicalen verhoogt

• In plaats van wit brood, pasta en rijst voor geraffineerde koolhydraten, hebben hele maaltijd of volkoren variëteiten. Volle granen bevatten meer vezels en voedingsstoffen. Deze voorkomen dat iemand met constipatie en de sterke stijging van insuline, wat uiteindelijk vermindert het risico van diabetes

• Niet te veel eten. Het is een bekend feit dat lichtere, kleinere maaltijden zijn makkelijker te verteren. Het profiteert gastro-intestinale gezondheid meer dan grotere maaltijden

• Zoveel mogelijk, zich te onthouden van het eten van veel 's avonds laat. Het lichaam vindt het moeilijk om voedsel te verteren, terwijl op de slaap

• Drink veel water, zou het ideaal zijn acht glazen water per dag. Water is zeer noodzakelijk in het maagdarmkanaal. Constipatie gebeurt wanneer er te veel vocht geabsorbeerd uit de ontlasting

• Vermijd cafeïne en alcohol. Niet alle mensen zijn zich ervan bewust dat deze diuretica, die vrijkomen van te veel vocht helpt uit het lichaam en kunnen u uitdrogen. Als u in koffie, overwegen cafeïnevrije degenen

• Regelmatige lichaamsbeweging kan ook goed doen. Actiever verhoogt het voordeel van welzijn en helpt de darmen efficiënter te werken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verhogen van het lichaam &'; s nitric oxide inhoud die helpen verlichten constipatie. Heb je al een haalbaar doel en zorg ervoor om vast te houden

• Ooit toen niet aan te raden, over-the-counter remedies voor constipatie kan ook een optie zijn, maar het moet met voorzichtigheid worden gebruikt. Als u probeert het gebruik van over-the-counter constipatie medicatie en het symptoom nog steeds aanhoudt, niet blijven gebruiken, zoals een oplossing voor de lange termijn. Een overleg met de arts kan nodig zijn

• Controleer vitamine of reformwinkels voor enzymatische behandelingen in de plaats te helpen de balans van de goede en slechte bacteriën &'; s in het spijsverteringsstelsel. Neem bijvoorbeeld een yoghurt, actieve culturen helpen verzachten verstopping en het risico op darmkanker

• Magnesium supplement helpt ook, voor magnesium helpt te verlichten van constipatie

• Als verstopping zich blijft voordoen nadat alle rechtsmiddelen genoemd, pruimen en kruidenthee zijn goede opties ook en zijn natuurlijke manieren om de bestrijding van constipatie
.