Voedsel piramide voor volwassenen - Het selecteren van voedsel volgens de Dieet piramides

Het voedselpiramide van volwassenen bevat het hoogste bedrag van het water en het stelt dat 8 glazen water per dag moeten worden genomen. Water kan afkomstig zijn van een van de voedingsmiddelen zoals groente of fruit sappen, niet-vette melk, of niet-vette soepen.

Als u het selecteren van voedsel volgens de voeding piramides, moet je voorzichtig zijn om alleen mager onder zijn vlees en vetarme zuivelproducten. Onverzadigde frituurolie worden opgenomen om de vorming van slechte cholesterol in het lichaam voorkomen. Onverzadigd vet wordt gevonden in pinda-olie, olijfolie en canola olie. De zonnebloemolie en maïsolie bevatten poly verzadigde vetten, die kan worden genomen, maar kokosolie, palmolie, zuivel en vlees bevat verzadigde vetten moeten worden vermeden en die in beperkte hoeveelheid.

De voedingswaarde-etiket moet worden gecontroleerd om de hoeveelheid en het type vet in het voedsel product te zien.

Verminder de inname van verzadigd vet en levensmiddelen die goede hoeveelheid suiker moet worden geëlimineerd uit het dieet .

Niveaus van voedsel piramides voor volwassenen

1. De onderkant van de voedselpiramide omvat hele granen en verrijkte granen. Granen vormen de basis van de voedselpiramide, en het bevat koolhydraten meestal. Het is nodig om energie te krijgen voor het dagelijkse werk. Granen worden opgenomen in de grote hoeveelheid in de voeding. Granen kan worden genomen van bruine rijst, volkoren brood en zemelen granen. Ten minste zes porties van hele korrels moeten worden genomen in een dag &'; s voeding

2.. Het volgende niveau is van groenten en fruit: Je moet omvatten drie of meer porties van fel gekleurde groenten in het dieet. Je moet ook minstens twee porties van diepe gekleurde vruchten. U kunt een kopje rauwe bladgroenten of een half kopje gekookte groenten te nemen. Driekwart kopje groentesappen worden genomen en 2 om 4 portie vruchten moeten worden genomen. U kunt oranje, appels of bananen één keer in een dag en een halve kop gehakte vruchten of drie vierde van de beker van vruchtensappen kunnen worden opgenomen nemen. Men moet voorkomen dat vruchtensappen die een hoge hoeveelheid bewaarmiddelen of chemicaliën en suiker bevat.

3. Het derde niveau omvat de lage en vetvrije zuivelproducten. Men moet minstens drie porties van deze producten in een dag onder meer samen met de droge bonen, noten, vis, mager vlees, gevogelte en eieren. Deze producten zorgen voor een goede hoeveelheid ijzer en zink. U kunt twee of meer porties van vlees en eieren te nemen. Ei, pindakaas, noten en gedroogde bonen kunnen gelang van het aantal calorieën die door het lichaam.

4. Transvet, verzadigd vet, suiker en zout kan worden genomen in kleine hoeveelheden en het wordt afgebeeld op de top van de piramide met vitaminen en mineralen die niet vereist voor alle mensen, maar sommigen hebben vitamine D, calcium en vitamine nemen B12-supplementen aan de dagelijkse behoeften te voldoen.

U kunt 6 theelepels suiker te nemen aan een dag in het geval van de calorie eis van het lichaam is 1600 en als de calorieën eis van het lichaam is 2200, dan kunt u 12 theelepels nemen van de suiker in een dag
.