Twee eenvoudige manieren om Probeer Meditatie en Feel Better

Meditatie is een praktijk die is al eeuwen, en voor goede reden. Niet alleen is meditatie een prachtige manier om stress te verlichten, is er medisch bewijs opkomende om aan te tonen dat de praktijk van meditatie een persoon &' kan stimuleren; immuunsysteem, lagere cholesterol, eind slapeloosheid, verbetering van het verkeer, tegen angst, te verlichten chronische pijn en kan zelfs toestaan ​​dat een persoon om een ​​langer leven. Dit zijn allemaal prachtige redenen om meditatie te proberen.

Er zijn verschillende methoden van meditatie die niet ingewikkeld en kan gemakkelijk in uw normale dagelijkse routine worden opgenomen. En omdat er zo veel verschillende manieren om te mediteren, het vinden van een die goed werkt voor u moet eenvoudig zijn. Hier zullen we bespreken twee verschillende manieren om dagelijks te mediteren. Elk van hen zal u helpen uw geest tot rust en breng uw aandacht op slechts één ding. Voor veel mensen kan dit een uitdaging zijn, omdat multitasking is ingebakken in ons en gezien als een prachtige vaardigheid voor alle soorten van de loopbaan en zelfs in ons persoonlijk leven. Maar in de tijd, you &'; ll in staat zijn om te mediteren met gemak en het realiseren van de extreme voordelen die afkomstig zijn van deze oude praktijk

Basic Breath Mediation is gebaseerd op het fundament van alle meditatietechnieken – ademhaling. Wij zijn altijd ademen, maar we zelden betaalt geen aandacht aan. Beoefenen Basic Breath Meditatie dwingt je om je bewust van je ademhaling, elke keer dat je inademt en adem geworden. Observeren hoe je ademt, aandacht aan te besteden, voelen waar uw adem beweegt zich in je lichaam en uiteindelijk kun je je ademhaling te veranderen. Je kunt eigenlijk altijd en overal gebruik maken van deze meditatietechniek. It &';. Sa goed idee om te beginnen met het beoefenen van deze techniek voor ongeveer 10 minuten per dag en dan geleidelijk werk je weg omhoog 15 dan 20 minuten per dag

Hier zijn de stappen om het uitvoeren van Basic Breath Meditatie

1. U kunt gaan zitten of liggen voor deze techniek. Als u ervoor kiest om te zitten, halen een comfortabele positie met je benen gekruist. Als u ervoor kiest om te leggen, dan leggen op je en houd je lichaam recht. Zet een kussen of een opgerolde handdoek onder je knieën en houd je armen op ongeveer 45 graden ten opzichte van uw lichaam.
   
2. Adem door je neus, in dan uit. Besteed aandacht aan je adem, voelen waar het gaat en hoe het door je bovenlichaam beweegt.
   
3. Neem kennis van hoe je ademhaling verandert als je eenmaal begint te richten op het.
   
4. Als je geest drijft ( en het zal), heroriënteren het terug naar je ademhaling
   
5. Probeer het brengen van uw adem in gebieden van je lichaam waar je je voelt het doesn &';. t altijd bereiken. Bewust te sturen naar plaatsen als de kleine van je rug, je dijen, plekken die saai of leeg voelen. Laat je adem volg je bewustzijn.
   
6. Als je meditatie sessie is voltooid, breng jezelf terug van de sessie door wiebelen uw vingers en tenen en dan rekken je armen en benen voordat u zich van uw zitpositie. Maar als je liggen voor uw sessie, rollen op uw kant alvorens in een zittende positie. Sta langzaam oprollen je romp en uiteindelijk het verhogen van je hoofd
   

   Als de vorige techniek doesn &';. T past bij uw gedachten van de ideale techniek voor u te gebruiken, dan kunt u proberen Mindfulness Meditatie. Deze techniek is gericht op de dingen zien zoals ze werkelijk zijn en daarom zien de dingen duidelijker. It &'; s over het feit dat zich volledig bewust van de dingen. Bijvoorbeeld, als je een appel eet je je bewust bent van de gladde huid, het gevoel van je tanden zinken in de appel &'; s vlees, het geluid van je kauwen, de zoete of zure smaak in je mond, de textuur van de appel op je tong. Met dit soort techniek, it &'; s gesuggereerd dat je beginnen met vijf minuten per dag, geleidelijk aan het toevoegen van een paar minuten per dag totdat je een volledige twintig minuten te bereiken

   Hier zijn de stappen om het uitvoeren van Mindfulness Meditatie

   1. Zoek een comfortabele positie waar u &';. re zittend op een kussen, een stoel, misschien op de bank of de vloer
      
   2. Relax en beginnen naar de geluiden om je heen te luisteren. Praktijk loslaten van de geluiden. Don &'; t vasthouden aan hen, maar don &'; t duwen ze weg ofwel
      
   3. Als je inademt think “. In &"; en als je uitademt denkt “. out &";
      
   4. Onvermijdelijk, zal je gedachten dwalen en gedachten zal drijven Misschien you &'; ll. beginnen te denken van een pijn in je nek of het gesprek had je met je manager vorige week dat didn &'; t gaat heel de manier waarop u verwacht . Don &'; t bang om de gedachten of gevoelens die je geest komen te erkennen, te besteden een moment met het en dan terug naar je gedachten van “ in &"; en “. out &";
      
   5. U kunt vinden jezelf stil te staan ​​bij die pijn in je nek of die noodlottige gesprek. Deze gedachten kunnen blijven opduiken. In dit geval, misschien heb je &'; ll wil ze mentaal te labelen met woorden als “ pijn &"; of “ teleurstelling &"; en dan breng je aandacht terug naar je ademhaling
      
   6. Traditioneel, om dit soort van meditatie sessie te beëindigen, te wijden aan de nieuwe energie die je &';. hebt gemaakt aan anderen. U kunt dit doen op een aantal manieren, maar probeer te zeggen “ kan de verdienste van deze praktijk worden gewijd aan alle wezens overal. Stand. Je moet het gevoel meer gericht
      .