Hoe om blijvende verandering in het lichaam van ervaring te creëren

Hoe blijvende verandering in Body Experience
Maggie Phillips maken, Ph.D.

Deel 1

Hoe te openen Strategische Pathways
Dat Maximize zelfregulering van de Body ervaring

Er zijn veel factoren die invloed start van positieve lichaam ervaring voor mensen die pijn of die lijden aan gezondheidsproblemen of posttraumatische stress. Een belangrijke overweging is om portals te identificeren in een bepaald individu &';. Lichaam ervaring dat zal dienen om hun succesvolle pogingen om te maximaliseren op zelfregulering van pijnlijke en pijnlijke ervaring

Een voorbeeld is Marina, een jonge vrouw die net heeft onlangs haar beide ouders verloren. Haar vader stierf slechts een paar dagen voor haar eerste ontmoeting met mij; haar moeder was een lange en moeilijke strijd met alvleesklierkanker waaraan ze overleed zes maanden eerder meegemaakt. Marina was trots op haar eigen uithoudingsvermogen, en becommentarieerd, “ Ik heb een aantal reacties die ik helpen, zoals ik &' nodig; ga niet slapen en ik &'; m met flashbacks van hoe mijn vader keek nadat hij overleed. Maar ik was bang dat ik weg zou gaan het diepe met deze en ik haven &'; t. I &'; ve elkaar gehouden mezelf &";.

valideren Verdediging als Belangrijke Strengths

Het werken met een client zoals Marina wordt eerst aanvaarden haar beschermende en defensieve mechanismen als sterke punten. “ Ik kan zien hoe u &'; goed over d voelen hoe je &'; re behandeling van deze verliezen. It &'; sa veel te voeren, zelfs op uw schouders staat, &"; Ik vertelde haar. “ Nou, eigenlijk, &"; zei ze, “ mijn schouders zijn vrij pijnlijk, net als mijn nek. En ik kan van &'; t stop nu, want ik heb mijn ouders &' te vestigen; landgoed. Mijn broers en zussen willen dit over met, en dan heb ik mijn twee kinderen en mijn taak om te gaan met … &"; “ Ik zie dat je grote vastberadenheid elke ballen, Marina niet te laten vallen, maar ik &'; weet zeker dat je zou willen dat je vastgelegd aantal van deze verantwoordelijkheden voor slechts een korte tijd om wat rust te krijgen, wat van dat slaap je &'; re ontbrekende zodat je de energie om de afstand te gaan kan vinden &";.

Binnen enkele minuten had Marina begonnen huilen in reliëf. “ U &'; re de eerste persoon die echt lijkt te begrijpen wat ik &'; ve het omgaan met, “ zei ze. “ Ik kan ' van &; t op deze manier veel langer, maar ik &'; m niet zeker wat te doen, waar te beginnen met mijn lading zelfs een beetje &" verlichten;.

Marina &'; s verhaal illustreert een effectief portaal dat de deur naar positieve somatische verandering kan openen, en dat gaat accepteren en bevestigen het lichaam &'; het maakt niet uit hoeveel pijn of stress die zij kunnen veroorzaken en bestaande verdedigingswerken. Een van mijn kardinaal regels is om de client die ik ben niet van plan om haar te vragen om te verwijderen of te demonteren wat zij &' gerust te stellen;. S geïnvesteerd om zichzelf te beschermen tegen elke kwetsbaarder dan ze al voelt

Overweeg Wat te toe te voegen en een Contract

Deze strategie maakt het mogelijk om me genoeg vertrouwen om de mogelijkheid van het maken van een verandering te overwegen. Dus dan kunnen we de volgende stap, die wordt gezien wat aan toe te nemen. “ Marina waar in je lichaam zou je zeggen dat je de meest lijden &" dragen?; “ Dat &'; s eenvoudig, &"; zei ze, “ mijn schouders en mijn nek &"; “ Bent u bereid om na te denken met mij over wat we kunnen toevoegen om te helpen verlichten de druk van je schouders en nek &"?; “ Absoluut, &"; zei zij

Dus hier is de tweede stap die betrokken zijn bij het openen van een nieuwe portal:. Het krijgen van een specifiek contract over hoe u ermee akkoord om het lijden te verlichten. Hoewel dit lijkt misschien een zeer duidelijke toevoeging, I &'; ben altijd verbaasd over hoe veel artsen blijven vaag, samen met de klant, over waar de focus van de intenties en technieken moeten worden in het initiëren van verandering

&'. , OK, Marina, dus wat heb je gevonden dat zelfs een klein verschil in uw schouder en nek stam &" gemaakt?; “ Nou, &"; Zij zei. “ Warmte helpt een beetje, maar ik kan ' van &; t gelden warmte genoeg van de tijd om veel van een verschil maken &";.

“ Ja, ik kan je punt, &" te zien; Ik antwoorde. “ Maar wat als we een manier vinden om de interne warmte, de warmte die afkomstig is van ergens in jou &" genereren?; “ Goed is dat geweldig, &" zou zijn; zei ze, en" Maar ik kan &'; t voorstellen hoe wij &'; dat d doen &";.

Het genereren van Somatic Bronnen die een verschil maken

Dus nu dat we een contract hebben geïdentificeerd wat zou overeenkomen met wat ze al heeft gevonden als een bron voor het probleem, wij &'; re klaar om te gaan werken.

Ik heb geconstateerd dat de toepassing van de juiste ademhalingstechnieken is over het algemeen de beste plek om te verkennen als een fundamentele bron. Marina, stelde ik voor dat ze volgen gewoon de beweging van haar adem door haar lichaam en laat me weten wat ze ontdekt. “ Mijn ademhaling lijkt OK, behalve het voelt een beetje oppervlakkig, &"; antwoordde ze. We brachten een paar minuten te verdiepen haar adem door te vragen haar om haar beide handen over haar borst te plaatsen en voorzichtig naar beneden te drukken op de inademing, loslaten op de uitademing. Voor veel klanten, lijkt dit beklemming op de borst te verlichten en maakt ademhalen gemakkelijker stromen.

Na het leek meer ontspannen haar ademhaling, vroeg ik Marina om haar lichaam te scannen naar het gebied dat leek de meeste houden vinden warmte. Na een pauze, reageerde ze dat ze voelde aangename warmte net onder haar navel. We verkend de felt sense van deze warme omgeving, en Marina beschreef het als een bal van warmte.

Ik vroeg Marina of ze kon zich voorstellen hoe ze kunnen bewegen de warme bal omhoog naar haar nek en schouders. Na een paar momenten van stilte, Marina vertelde me dat ze in staat was om de bal elke keer dat ze ingeademd omhoog te gaan in de richting van haar schouders. Het stimuleren van haar om haar tijd te nemen, stelde ik voor dat ze merken wat dat warm weg was voor haar.

Na een paar minuten, Marina beschreef de warme bal zo bewegen over zowel van haar schouders; toen ze ademde, de bal verplaatst naar de linker schouder, en toen ze uitgeademd, de bal verplaatst over haar nek en door haar rechter schouder. Nogmaals, ik moedigde haar aan om tijd te besteden het verfijnen van deze praktijk tot het volledige voelde.

Marina leek blij met haar ontdekking en enthousiast om te oefenen op haar eigen. Ik legde Marina dat dit een vorm van slingerhoeken, een Somatic Experiencing techniek die natuurlijke slinger ritmes gebruikt, zoals de ademhaling te helpen reguleren van verschillende vormen van ongemak in het lichaam. Vervolgens hebben we gesproken over een aantal manieren ze haar &ldquo kon oefenen; warme bal &"; techniek en een datum voor een follow-up-sessie

Vragen voor U:.

1. Zoek uit wat somatische verdedigingen u werkt voor uzelf of een klant. Communiceer hoe deze verdedigingswerken zijn goede middelen.

2. Beslissen wat te voegen en een contract of stel een duidelijk engagement voor het verkennen van een specifieke bron en wat het kan bijdragen aan het probleem.

3. Ontdek het gebruik van de bron die u hebt gekozen en als nodig is om positieve somatische veranderingen in de richting van uw contract te genereren wijzigen.

Hoe blijvende verandering in Body Experience
Maggie Phillips, Ph.D.

Deel 2

Uitbreiding van Windows van Somatic Acceptatie medailles en Mogelijkheid

Als je eenmaal strategische routes die beginnen te helpen met succesvolle zelfregulering van lichaam ervaring hebben geopend, bent u klaar om ramen van somatische mogelijkheid uit te breiden voor jezelf en de mensen met wie je werkt.

Op dit punt in het proces, vind ik het nuttig om informatie met de persoon die ik &' delen; m werken met over hoe we meer volledige aanvaarding van zijn /haar volledige gamma van lichamelijke gewaarwordingen, die van comfort en levendigheid kunt maken, evenals die van de pijn en nood, zodat we kunnen openen breder de ramen van de positieve mogelijkheden.

Hoewel er veel informatie kan worden gedeeld, heb ik dat vertrouwen in het proces van somatische veranderingen betrouwbaar kan worden vergemakkelijkt door toepassing van eenvoudige kennis over de mechanismen van ons zenuwstelsel aangetroffen als zijn interactie met corticale circuits van de hersenen denken, het limbische circuits van het emotionele brein, en de ritmes van de primitieve reptielenbrein.

Inzicht in de Polyvagal zenuwstelsel

Een recente model van Stephen Porges (1995) voorgesteld en anderen suggereert dat we eigenlijk kunnen hebben 3 zenuwstelsel, evenals een drie-enige hersenen. Eerder, ons begrip onder het autonome zenuwstelsel dat onze automatische processen zoals ademhaling, hartslag en de druk, en het centrale zenuwstelsel regelt, met de hersenen en het ruggenmerg, die ons gedrag beheersen. Onze kennis van de hersenen tot voor kort omvatten voornamelijk de cognitieve, lineaire linker denken hersenen en de lineaire rechter hersenhelft.

Porges en anderen hebben ontdekt dat de vagus of 10 hersenzenuw bevat trajecten die bijdragen aan de regulering van vele van de inwendige organen zoals het hart en de ademhaling en wisselwerking met onze hersenfuncties. Polyvagal theorie stelt dat door middel van onze evolutie, zoogdieren ontwikkelde twee vagal systemen met zeer verschillende, zelfs tegenstrijdige reactie patronen, en dat deze wisselwerking in belangrijke manieren met het sympathische zenuwstelsel.

Het opwindende aspect van de polyvagal theorie is dat het helpt ons te begrijpen hoe ons zenuwstelsel zowel versterkt als saboteert onze mogelijkheden te verhouden tot anderen. Het helpt ook om te begrijpen hoe de twee takken van de vagale systeem gerelateerd zijn aan de manier waarop we reageren op situaties die veilig of onveilig worden weergegeven.

De Ventral Vagale System

In principe is het polyvagal systeem werkt in een hiërarchische manier, maar niet per se op een evenwichtige manier. Wat er gebeurt is dat wanneer we worden bedreigd, reageren we met de meest recente vagale systeem te evolueren. Dit wordt de ventrale vagale stelsel, dat gekoppeld is aan craniale zenuwen gezichtsuitdrukking en vocalisatie regelen. Deze en andere gedragingen betrekking tot het proces van kijken naar anderen met hen te communiceren, signaleren of zelfs luisteren. Zoals Porges opmerkt, luisteren eigenlijk gaat spannen spieren in het middenoor, die op hun beurt geregeld door de gezichtszenuw.

We maken gebruik van sociale betrokkenheid met anderen om psychologische afstanden te testen voordat we in fysieke nabijheid. We hebben ook gebruik maken van opgeslagen gegevens van bekende gezichten, stemmen en bewegingen; wanneer deze verschijnt “ veilig, &"; ze zet de hersenstam en limbische gebieden die vechten, vluchten omvatten, en reacties bevriezen. De ventrale vagale reactie vertraagt ​​het hart en de ademhaling, regelt veel van de viscerale organen boven het middenrif en is instrumenteel in self-verzachtende en kalmerende geloofd.

Dus, onze eerste verdedigingslinie is de ventrale vagale reactie. Als we niet in staat zijn voldoende &ldquo te verzamelen; veilig &"; sociale steun als bescherming tegen bedreigingen, dan gaan we naar de volgende stap.

The Fight /Flight Response en de sympathieke /bijnier systeem

Het volgende niveau van de verdediging is het inschakelen van actieve vermijden door middel van strijd of vlucht reacties. De strijd reactie wordt meestal ingeschakeld wanneer dreiging vraagt ​​om agressieve zelfbescherming, of wanneer de vlucht lijkt ineffectief. Aangezien de mens zijn zelden in staat om te vechten reacties te voltooien, worden deze defensieve strategieën meestal onderbroken.

Het lichaam toont ook meerdere indicatoren van de drang om aan te vallen. Sommige van deze zijn flagrante of uitpuilende ogen; een mond die knarsende, bijten, spugen, kauwen; armen en handen met gebalde vuisten, beukende, stekende of ponsen gebaren; dringt er bij om te slaan, duwen, trekken; reflexieve schoppen en stampen patronen in de voeten en benen.

Bij het gevecht reacties worden geaborteerd, kan er een koppeling van agressie met onmacht en hulpeloosheid zijn. Vaak worden deze gedwarsboomd agressieve energie gehouden en manifesteren als woede, woede, moordlustige of suïcidale gevoelens, destructieve reacties en vijandigheid, of een neiging om de schuld, rechter, of handelen uit herhalende uitbarstingen of meer passief-agressieve uitbarstingen.

Als het gevecht reactie wordt beoordeeld als onvoldoende of is gevaarlijk om vast te stellen, is de respons vlucht ingeschakeld. We kunnen deze reactie in de taal van de vlucht, vermijden, of weglopen herkennen. Voelde gevoel van het lichaam bevat een gevoel dat de voeten wilt verplaatsen, benen wilt uitvoeren, en het lichaam wil verbergen. Meestal is er paniek, angst of vermijdingsgedrag en een verlangen om los te breken en te ontsnappen. Als het antwoord vlucht wordt onderbroken, of de strijd reactie niet effectief is, het organisme is het waarschijnlijker dat de bevriezing respons vast te stellen.

De Freeze Response en de dorsale Vagale System

Het bevriezen, shock, of immobiliteit reacties (dit zijn ongeveer equivalent), zijn instinctief en automatisch ingeschakeld door de dorsale vagale systeem en het reptielenbrein. De bevriezing bootst de dood en triggers het vrijkomen van endorfines en andere pijnstillende stoffen, geprogrammeerd om een ​​relatief pijnloze dood te verzekeren. Vervolg freeze na verloop van tijd zal leiden tot een meer permanente passieve onbeweeglijkheid.

Er zijn eigenlijk twee soorten bevriezen reacties. Typ een impliceert een verhoogd bewustzijn van het milieu en de mogelijke bedreigingen. Wanneer het type één bevriezen wordt geactiveerd, het organisme is onbeweeglijk en paniek, maar bereid en in staat om te handelen en bewegen als nadere informatie rechtvaardigt activering. Type twee, anderzijds, omvat het onvermogen om te bewegen, ademhalingsproblemen en volledige of gedeeltelijke verlamming. Het type 2 immobiliteit reactie is een totale onderwerping aan hulpeloosheid, hopeloosheid en vegetatieve toestand. Het is de moeilijkste, uiteraard, op te lossen.

Freeze kenmerken betrekken diepe gevoelloosheid, analgesie, zeer lage bloeddruk, stortte spieren, geestelijke gevoelloosheid en dissociatie, en verstoring van het geheugen. Wanneer een persoon vertoont de bevriezing reactie, kan er moeilijk spreken, oppervlakkige ademhaling, de algehele aanzienlijke hoeveelheid spanning en stilte, woorden en houding die een gebrek aan verlangen of het onvermogen om te bewegen uit te drukken zijn.

Wat ik zeg mensen Over de Polyvagal Theory

Om samen te vatten, ik meestal uitleggen dat er 3 zenuwstelsel of circuits die onze reacties beheersen van stress, bedreiging of trauma. De ventrale vagale systeem is verantwoordelijk tijdens bedreigende situaties en helpt ons in verband met anderen en voor ons milieu. Het helpt ons ook om onze relaties te gebruiken om onze angst en agressieve reacties reguleren en houdt ons op een veilige raam van de tolerantie.

Als spanning overweldigt de middelen van het ventrale vagale systeem, onze hersenen activeert automatisch de sympathieke /bijnier systeem om ons te helpen vechten tegen de stress of bedreiging of om succesvol te ontvluchten of vermijden. Als dit niet lukt, dan storten we in de bevriezing of immobiliteit reactie.

Terwijl we in de bevriezing staat, we zijn niet per se ongemakkelijk omdat wij distantiëren van de bedreiging of trauma. Het probleem komt wanneer we niet volledig kunnen overgeven aan de bevriezing respons. Een volledige overgave, welke dieren bereiken als ze worden bedreigd, kan het lichaam om ons volledig te helpen en ga uit van de bevriezing van nature. Voltooiing van de bevriezing respons, evenals gerelateerde strijd of vlucht processen die hebben geleid tot het bevriezen, helpt om ons opnieuw te verbinden met onze volledige energie en houdt een innerlijke balans en evenwicht.

Venster van tolerantie en acceptatie

Als we in een zone van balans, stabiliteit en veiligheid, wij zijn binnen de grenzen van wat we kunnen tolereren en uiteindelijk aanvaarden in ons lichaam ervaring. Hoe doen we hier?

Een belangrijke strategie is om de grenzen van dit venster vindt op basis van onze persoonlijke geschiedenis, de middelen die we hebben voor de steun, het niveau van de spanning die er bestaat, en de vaardigheden die we hebben geleerd voor omgaan. Sommige mensen hebben grote ramen in dat ze emotionele hoogte- en dieptepunten kan omgaan met veel succes. Anderen hebben zeer smalle ramen en eindigen met onvoorspelbare hoogte- en dieptepunten die kunnen leiden tot grote en frequente gevoelens van angst.

Bij het stressniveau stijgen, ramen van tolerantie en acceptatie van het lichaam van de ervaring te worden kleiner en minder flexibel. Onze mogelijkheden om te bewegen binnen de door het reguleren van onze stressreacties via zelfregulering ook krimpen. Daarom moeten we om te leren en betrouwbare methoden van verlaging van onze stress te passen. Anders, elke keer dat we worden geactiveerd brengt ons dichter bij de hogere limiet van ons “ windows &"; met geen manier om ze te verruimen. Anticiperen op en bereidt zich voor op momenten van hogere spanning helpt ons om onze zelfregulering vaardigheden te versterken

Uiteindelijk moeten we in staat te stellen op onze ventrale vagale maatschappelijke betrokkenheid systeem van “. Neer te reguleren &"; of onderwerpen significante activering van onze strijd of vlucht reacties in reactie op wat lijkt op een interne of externe bedreiging. We moeten ook de ontwikkeling van de mogelijkheid om onze sociale steun systeem te gebruiken om van “ up reguleren &"; van de dorsale vagale reactie te bevriezen, zodat we onze energie kunnen activeren om ons te helpen overleven en zelfs gedijen.

Wat dit betekent is dat we ons moeten richten op het herstel van de vroege relationele ervaringen, vooral die met onze ouders of verzorgers significante in het begin van het leven. Wonden van afwezigheid, zoals verwaarlozing, alsook wonden aanwezigheid, zoals misbruik, moet worden aangepakt, zodat we kunnen maken van onze relationele kracht om te gaan met stress die onze strijd-vlucht reacties evenals onze vorst en immobiliteit reacties activeren.

Met de Polyvagal Response System als een gids voor
wijzigen

De volgende stap is om te beslissen hoe deze informatie gebruiken om blijvende verandering in somatische symptomen te creëren. Here &'; s een voorbeeld om te illustreren hoe de polyvagal theorie toe te passen bij het werken met de gezondheid, angst, pijn en andere symptomen

Amy is een 35-jarige zeer succesvolle ondernemer.. Ze is helder, welbespraakt, en een zeer slimme zakenvrouw, het opbouwen van haar eigen bedrijf in slechts 5 jaar met een balanstotaal van iets meer dan een miljoen dollar.

Hoewel het leven goed gaat voor haar, Amy heeft een enorm probleem. Ze wordt zo geactiveerd, dat ze niet kunnen slapen door haarzelf 's nachts zonder grote angst. Ze moet iemand met haar te hebben in haar appartement elke avond, of een vriend, haar assistent, of een van haar ondersteunende vrienden.

Als we samen verkend, Amy vertelde me dat het probleem begon toen ze ongeveer twee jaar was oud. Haar moeder begon te werken in de nachtdienst als verpleegster en haar vader bracht de avonden gokken met zijn vrienden, soms thuis maar vaak bij een buurman &'; s huis. Amy heeft vele herinneringen van wakker alleen in terreur. Toen ze ouder werd, belde ze haar moeder op het werk, en die gesprekken zou ruzies tussen haar ouders uit te lokken.

Zelfs als beide ouders thuis waren, want Amy had geleerd dat het verstoren van haar ouders heeft geleid tot nog meer angst, Ze begroef zichzelf in de covers van haar bed totdat ze werd erg warm. Ze zou weer af te werpen haar covers totdat de angst werd te sterk, en dan zou ze zich weer begraven. Dit proces ging maar liefst 6-7 keer per nacht, wat resulteert in een chronisch verstoorde slaap.

Naast de lopende slapeloosheid, was het onmogelijk voor haar om een ​​liefdesrelatie te houden voor de lange, aangezien de meeste van haar partners klaagde hoe aanhankelijk en afhankelijk van ze werd. Van tijd tot tijd, werd ze heel moedeloos omdat haar slaap probleem was zo chronische dat niets leek te helpen.

Ik legde de werking van de polyvagal systeem om Amy, die merkte op dat het model logisch om haar, maar ze voelde dat het onmogelijk zou zijn om een ​​blijvende veranderingen in haar slaap patronen te maken. Toen ik haar vroeg of er was ooit een tijd dat ze in staat om te slapen in haar eentje was geweest, Amy antwoordde dat er was slechts één keer tijdens de “ dot com bust &"; toen ze was bang dat haar bedrijf was onder te gaan. “ Ik gekanaliseerd al mijn zorgen in de richting van het bedrijf, en in die tijd, was ik in staat om een ​​nacht of twee slapen zonder dat iemand er &";.

Erop wijzend dat ik dacht dat ze in staat was om te slapen, omdat haar slaap angst was overweldigd door een sterkere angst voor haar bedrijf, stelde ik voor dat we nodig hadden om een ​​focus die sterker is dan haar nachtelijke angst was te vinden, en vroeg haar over een aantal van de tijden van plezier en kracht in haar huidige leven.

Amy gemakkelijk te herkennen haar hobby van de flamenco dansen, die zij genoten meerdere avonden per week, want het hielp haar stress te verminderen. We verkend het voelde gevoel van dansen als het bewoog in haar lichaam om haar raam plezier te vergroten. Op het eerste, meldde ze dat ze was zeer ontspannen. Na een tijdje, echter, begon ze te fronsen. “ Dit isn &'; t gaat werken, &"; Zij zei. “ I &'; m nu denken van de laatste vriendje ik had en toen we om te dansen. Het was fantastisch totdat we uit elkaar gingen. Ik haven &'; t in staat geweest om te dansen sindsdien &"; Vervolgens hebben we onderzocht de lichamelijke gewaarwordingen die verscheen in verband met de bevriezing reactie van het vermijden van de dansen, maar meer en meer een uitdaging voor haar om geconcentreerd te blijven werd.

ik het met haar eens dat we nodig hadden om een ​​andere bron van plezier vinden of kracht, dat was meer betrouwbaar in de tijd. Amy dacht een paar minuten en zei toen: “ Als ik praat over mijn dromen voor mijn bedrijf en mijn carrière, heb ik een goed gevoel altijd &"; Zoals ik gericht haar te vinden en te blijven met die gevoelens in haar lichaam, haar houding verschoven spontaan. Ze werd meer uitgebreid en geopend in haar borst en kern. Haar rug rechtte en ze glimlachte, “ Ik voel me altijd geweldig als ik denk aan dit en ik doe nu ook door de hele stam van mijn lichaam, echt over mijn hele lichaam, mijn benen en armen ook &";.

Na een tijd van een verblijf met die emoties en gevoelens, vroeg ik haar gedachten over alleen te slapen te brengen en uit te vinden wat er veranderd in haar lichaam. “ I &'; m gevoel een beetje steek van angst in mijn borst, maar ik &'; m denken dat dat &'; s slechts een klein deel van mij. Niet alle van me vindt dat zo nu &"; Toen ik haar vroeg hoe ze zou denken dat “ weinig onderdeel &"; van haar, Amy vertelde me dat ze zag een doodsbang meisje dat alleen en bang was en niet weten hoe ze zichzelf te kalmeren, zodat ze kon gaan slapen.

Ik stelde voor dat ze zich voorstellen oordelen dat meisje op haar schoot zodat haar hoofd rustte tegen haar borst. Na enige tijd was verstreken, Amy vertelde me dat “ weinig Amy &"; was begonnen om te ontspannen en dat haar volwassen hart begon te openen en uit te breiden als ze voelde dat verband. Zoals we liep naar de voltooiing van de sessie, Amy besloten om een ​​baby &ldquo stel; behaaglijk &"; dat kon ze weinig Amy houden op haar borst als ze was gaan liggen en beginnen af ​​in slaap. We hebben afgesproken dat zij deze voorbereiding zou oefenen elke nacht om te zien of dit zou leiden tot succes in slaap door haarzelf. Na een aantal minuten van de praktijk, Amy gemeld dat al haar voelde erg ontspannen en dat ze kon voorstellen slaap gemakkelijk en snel te vallen.

Hoe Amy verplaatsen naar deze grote verandering in een sessie? Stephen Porges heeft gesuggereerd dat wat nodig is om een ​​instabiele zenuwstelsel reguleren is om maatschappelijke betrokkenheid gedrag kunnen optreden tijdens de ontmanteling van de defensieve en beschermende reacties. Hij merkt verder op dat het alleen bij ons zenuwstelsel evalueert het milieu echt veilig dat ons lichaam reacties kunnen veranderen.

Met de veilige sfeer die Amy en ik gecreëerd door onze therapeutische relatie, evenals de veilige verbinding gecreëerd tussen haar volwassen en kind zelf, haar stressreacties verbonden met strijd en vlucht begon te verdwijnen. De relationele middelen werd primaire — dat is, het activeren van het ventrale vagale systeem door middel van deze nieuwe relationele ervaringen kon de “ neerwaartse regulatie &"; van het sympathische zenuwstelsel activering gerelateerd aan nacht terreur, en de “ up regeling &"; van de dorsale vagale bevriezen reactie op een breder raam van acceptatie en tolerantie

Praktijk voor U:.

1. In kaart brengen van uw “ raam van tolerantie en acceptatie &"; met betrekking tot een specifiek probleem of een symptoom dat u wilt wijzigen. Identificeren wat er eventueel vergroot of verkleint het venster aan dit probleem.

2. Hoe kunt u een veilig genoeg omgeving te creëren, zodat je positieve relationele ervaringen kan activeren? Vergeet niet dat een manier is om een ​​&ldquo maken; conflict gratis image, &"; dat is in wezen wat Amy en ik deed toen ik hielp haar om een ​​volledige positieve bron die haar bestaande &ldquo uitgebreid te vinden; raam van tolerantie &"; over haar slaap angst, die de reacties van de sympathieke schrik reactie uitgeschakeld en de immobiliteit die had hield haar vast te zitten voor zo lang.

3. Oefenen met de bron die u hebt gevonden wanneer u zich bewust bent dat uw raam van de tolerantie krimpt. Wat gebeurt er

Voor een eenvoudig te artikel over de polyvagal theorie te lezen, ga naar http:? Option = com_content //www.stephenporges.info/index.php & task = view & id = ....

Hoe blijvende verandering in Body Experience
Maggie Phillips, Ph.D.

Deel 3

Versterking Lopende Meesterschap van Body Experience
Maak

Zodra u &'; ve opende nieuwe strategische mindbody paden die zelfregulering van lichaam ervaring te bevorderen, en u &'; ve ontwikkeld betrouwbare manieren om uit te breiden ramen van tolerantie en acceptatie voor verschillende soorten van het lichaam van de ervaring, de volgende stap is om te verzekeren dat de versterking en meesterschap zal blijven

Het onderzoeken van opvattingen over integratie en Change

Als u bent een professional op het bedrijf van het helpen van mensen te veranderen, it &';. s belangrijk om uw opvattingen over te onderzoeken hoe en in hoeverre het &'; s mogelijk voor permanente verandering te laten plaatsvinden. Meestal hebben we geloven dat onze klanten moeten worden gemotiveerd om te veranderen, dat ze moeten geloven dat verandering mogelijk is, en zelfs dat zij verwachten dat de verandering zal blijven plaatsvinden in de tijd nadat ze &'; ve werkte samen met ons. De meeste professionals verwachten ook dat de cliënt om actief deel te nemen aan het veranderingsproces, in plaats van passief te wachten op hulp.

Er zijn verdere overwegingen, echter, wanneer gezien hoe somatische blijvende verandering te creëren. Vanuit mijn ervaring lijkt het erop dat veel professionals ofwel zekere voor het geloven dat het &'; s de klant &'; s taak om het werk van zichzelf te motiveren te doen, of dat het &'; s de taak van de therapeut om dat te doen. Hoe dan ook, de professional is waarschijnlijk worden gefrustreerd. Als klanten niet om zichzelf te motiveren, dan is de klant &'; lijkt de weerstand en de mogelijkheid tot verandering te blokkeren, en als de professional in staat is om de klant te motiveren, dan is de professional is mislukt

Vanuit mijn oogpunt, de kwestie. is een samenwerking. Hoe kunnen we bouwen effectieve partnerschappen voor verandering, of op een 1: 1-niveau, een niveau systemen, of zelfs mondiaal niveau

Een recente leerervaring voor me over samenwerking en partnerschap vond plaats in een vijfdaagse workshop I leidde. Toen ik uitgenodigd feedback aan het eind van de vierde dag, een lange, magere man stond op en zei via een vertaler, “ Ik heb absoluut niets in deze workshop leerden; It &'; s een complete verspilling van mijn tijd en geld &"; Geïntrigeerd door zijn commentaar, ik vroeg hem verder en hij vertelde me dat hij niet in staat om ook maar een techniek die ik had geleerd om te werken voor hem was geweest.

Onwillig om de workshop dag te eindigen op zo'n zure opmerking, Ik nodigde James om samen met mij op het podium. Binnen een paar minuten, hebben we vastgesteld dat hij een langdurige blokkade in zijn buik en dat er geen einde van de medische of psychologische behandelmethoden hadden geen resultaten dan ook geproduceerd had. Toen ik vroeg of hij een ander gevoel in zijn lichaam kon voelen, dat hij dat niet kon gaf hij. Ik probeerde mijn gebruikelijke eerste suggestie dat hij zich richten op zijn ademhaling; Hij vertelde me dat hij wist dat zijn adem bewoog, maar dat hij niet kon voelen. Ik wilde niet naar de eindtijd van de workshop, dus ik stelde voor dat we besteden tien minuten te ontdekken of we enige vooruitgang kunnen maken uit te breiden.

James overeengekomen en dus we moeite tevergeefs om een ​​focus te vinden waarmee hij kon succesvol zijn. In wanhoop, vroeg ik of hij zijn voeten in zijn schoenen kon voelen. Hij knikte. “ OK, &"; Ik zei: “ dat &'; s een start &"; Ik vroeg hem om zijn voeten te drukken in de vloer tot hij meer gevoel kon voelen. “ De bodem van mijn voeten voelen OK, &"; hij zei.

Ik heb toen voorgesteld dat hij de praktijk voelen van de stroom van de adem beweging van zijn voeten op zijn knieën en terug naar zijn voeten. Ik stelde voor dat hij niets anders van de workshop oefenen, maar besteedt al zijn praktijk tijd om dit doel te bereiken. Hij stemde toe en we verdaagd.

De volgende ochtend had ik besloten geen beroep op hem, maar om te zien of hij bood alle feedback. Hij stak zijn hand op en zei dat hij wilde delen dat hij succesvol was geweest weer te voelen zijn adem flow uit zijn voeten naar de knieën en rug, maar dat er geen verandering in zijn maag blokkade. Ik nodigde hem uit op het podium voor een 10 minuten follow-up, en droeg hem om mij te laten zien wat hij had geoefend. Ik merkte dat James inderdaad leek te zijn adem stroom van zijn voeten te voelen op zijn knieën en rug. Ik vroeg hem vervolgens ademen van de bodem van zijn voeten naar zijn handen, die boven zijn dijen en terug naar zijn voeten. Nogmaals, James bleek een gevoelde zin van deze ervaring. Zijn commentaar was echter, “ Hoe gaat dit om te helpen met de blokkade? Dat &'; s wat ik echt schelen &";!

Nu was het tijd voor mij om een ​​aantal van mijn overtuigingen over verandering te delen. “ James, ik denk dat het probleem voor u is dat u alleen in staat om de pijn in je buik te voelen zijn geweest. U wordt losgekoppeld van de middelen die je lichaam. Geen van de technieken die ik leerde in deze workshop zal werken als je niet in staat bent om je adem stromen door je lichaam en de verschillen die kunnen maken voelen. Maar als je echt geloven dat deze aanpak zal je niet helpen, laat &'; s hier te stoppen. Wat wil je doen &";?

James besloten door te gaan en dus openden we meer paden met zijn adem het verplaatsen van de “ thuisbasis &"; van de zolen van zijn voeten naar het gebied boven de blokkade in zijn borst en hart gebied en vervolgens om zijn schouders. Toen hij met succes afgerond deze, we eindigde zijn sessie. Ik beloofde hem nog een 10 minuten &'; mini sessie &"; . voor het einde van de dag en stuurde hem uit te oefenen tijdens de lunch

In de late namiddag, ik opnieuw uitgenodigd James om samen met mij op het podium voor een laatste “. mini-sessie &"; Hij meldde dat hij in staat om op adem te bewegen door zijn lichaam in alle manieren die ik had voorgesteld het gevoel was geweest. Ik vroeg hem hoe het voelde en hij zei, &'; mijn lichaam voelt lichter en comfortabeler &"; &'; Goed, &'; Ik antwoordde: “ en nu kunnen we misschien nog een stuk toe te voegen aan dit vandaag. Leg beide handen over uw hart. Let &'; s te zien als je je adem naar beneden kan verplaatsen van de bodem van je voeten naar je hart en terug naar je voeten &"; Na een pauze, James zei dat hij kon

“. Ok, James, en nu als je adem van je voeten naar je hart, zie als je er een kleine plek kan vinden waar de stroom van je adem kan De 5 stappen zijn:

1.