Uw slaapkamer - Een 'Sleep Cave'

Denk aan de &'; Man Cave &'; die populair was een paar jaar terug? Nou, denk aan het creëren van een &'; grot &'; thuis om te slapen in, omdat de ideale slaapomgeving is inderdaad grotachtige. Hieronder is een checklist om door te werken als u de perfecte slaapomgeving ontwerpen. Sleep Cave &' ;:
1;

Om een ​​perfecte &' maken. Donker. Moet zo donker als een grot te zijn, dit kan uw natuurlijke melatonine niveaus stijgen in de nacht en helpen slapen. Pagina 2. Rustig. Ooit slapen in een kelder en hebben een betere nachtrust &'; s slapen omdat het zo stil? Schakel alles wat geluid maakt, dus vragen om uw aandacht. Doe wat je kunt om de hond te houden van blaffen, of zijn kraag van gerinkel. Als er onregelmatige geluiden, misschien een zachte witte ruis machine nuttig.
3. Geen elektronica. Had een holbewoner hebben weinig lichten knipperen of verkoop teksten tsjilpen in de nacht? Onderzoek het afgelopen jaar blijkt dat veel mensen meerdere keren per week worden gewekt door de telefoon. Zorg ervoor dat je niet een van deze mensen door het zetten van uw elektronica om bed in een andere kamer.
4. Comfortabel. Sleeping oppervlakken lopen sterk uiteen over de hele wereld. Wat &'; s belangrijkste is dat het bed is comfortabel voor u. Helaas bedpartners kunnen verschillende stevigheid in de matras liever. Wijzigen met extra vulling dus het &'; s zachter voor een, of zet een stevige plank onder de matras, zodat het &'; s steviger voor de andere persoon
5.. Cool. Mensen slapen beter als het koeler is dan 65, of zelfs koeler bij 60 graden. Pas zowel de temperatuur van de kamer, en de covers, zodat u aren &'; t wakker te warm. Veel patiënten vertellen me dat ze graag het bed te warm zijn wanneer ze in het in de avond, maar dan is het te warm in de nacht. U kunt een verwarmingselement, elektrische deken, of heet water fles te gebruiken om op te warmen het bed op voorhand, maar zet hem dan uit als je eenmaal in bed.
6. Minimal &'; &' ;. stuff Terug naar die holbewoners, ze stoorden &'; t hebben zo veel spullen in hun slaapvertrekken, hebben ze? Verwijder alle dingen vanuit de slaapkamer die zijn intrigerend of bel voor actie. U wilt de slaapkamer naar een plek die u &' zijn; off-duty &'; van de verantwoordelijkheden van de dag.

Hoewel geen van deze aanbevelingen zijn high-tech, ze zijn gebaseerd op gedegen onderzoek, en maakt een enorm verschil in hoe goed je slaapt. Het maken van deze veranderingen zal de moeite waard als je een optimale nachtrust en al haar &' krijgen; overdag voordelen
 !;