5 manieren om stoelgang Gemakkelijker zonder drugs te maken!

Er &'; s echt geen beleefde manier om te praten over de stoelgang. Om deze reden, velen van ons gewoon proberen te negeren wat er in de badkamer.

Maar door dit te doen, zetten we onze gezondheid in gevaar

Zie, de meesten van ons &ndash!; zelfs de meeste artsen – negeren deze belangrijke lichamelijke functie. Maar ondanks het verbod van het diner-tafel gesprek, it &'; s net zo cruciaal om te overleven als – goed – het eten van voedsel.

darm bewegingen zijn als essentieel voor het leven als het drinken van water, het krijgen van de slaap en het eten van een gezonde maaltijd. En in tegenstelling tot wat je kan horen van de apotheker of uw arts, u don &'; t behoefte drugs om ze gemakkelijker te maken

Maar voordat we in hoe je van “. Doe uw business &"; gemakkelijker de natuurlijke manier, hier &'; s waarom je moet meer aandacht besteden aan deze kritieke activiteit. . .

Darm Gezondheid is cruciaal voor uw gezondheid in het algemeen

De meeste van ons denken aan onze darmen als de laatste doorgang van ons lichaam. Voedingsstoffen die je krijgt van het voedsel dat je eet en te verteren zijn opgenomen voordat de restjes bereiken van uw darmen. Echter, dit doesn &'; t bedoel je darmen werken uitsluitend als uitgang buis. In de darmen, je lichaam weer opneemt water in de bloedbaan als het beweegt het spijsverteringsstelsel verspilling van je.

Als je goed eet en je darmen goed werken, is dit een vrij eenvoudig proces. Je spieren contract en regelmatig bewegen het afval naar beneden. Ondertussen je lichaam weer opneemt grootste deel van het kostbare water

Echter, als je darmen nie &';. T goed werkt, het afval beweegt te langzaam door deze doorgang. Als deze massa zit binnen van je vergist en buit. Onvriendelijke bacteriën vermenigvuldigen en produceren schadelijke stoffen. Deze giftige brouwsel wordt weer geabsorbeerd in de bloedbaan. Het circuleert door je hele lichaam en schade uw andere organen.

In plaats van het helpen van je lichaam te blijven schoon en gezond, je darmen een bron van besmetting en ziekte. Constipatie kan bijdragen aan hoofdpijn, vermoeidheid, depressie, obesitas en andere problemen. Het kan zelfs leiden tot ernstige problemen zoals darmkanker. [1]

Helaas zijn de meeste artsen beschouwen een ontlasting elke 3 dagen voldoende zijn. In tegenstelling tot de meeste natuurlijke gezondheid deskundigen zien 1-3 stoelgang per dag als een teken van een goede gezondheid. Aangezien u eet drie keer per dag, moet je lichaam afvalstoffen dicht bij die planning te elimineren

En hier &';. Is een andere verrassende onthulling dat conventionele advies tellers. . .

Als u &'; re problemen met het bewegen van je darmen, don &'; t wenden tot laxeermiddelen meteen. Ze kunnen het probleem alleen maar erger maken. Laxeermiddelen kunnen de zenuwen beschadigen in uw dikke darm, interfereren met signalen vertellen van uw dikke darm te contracteren en verplaats afval naar beneden. Laxeermiddelen kunnen ook interfereren met de absorptie van mineralen van essentieel belang voor de darm spieren en zenuwen gezondheid zoals calcium en magnesium

Terwijl de meeste artsen won &';. T u dit, is er &' vertellen; s zijn verschillende betere alternatieven voor laxeermiddelen. U kunt het laatste deel van uw spijsvertering helpen zijn werk doen rechts zonder de hulp van drugs

Natuurlijk Darm Health Tactic # 1:. Haal meer vezels in uw dieet

Je weet waarschijnlijk al vezel is uw dikke darm &'; s beste vriend. Maar wist je waarom

&bull?; Eerst - zoals de meeste mensen begrijpen - vezels voegt bulk aan uw afval. Dit maakt het makkelijker voor uw darmen spieren samentrekken en dingen die naar beneden

• Artsen alleen beginnen aan de tweede manier vezels helpt te erkennen. Vezel wordt beschouwd als een prebiotische. Het voedt de vriendelijke probiotische bacteriën leven in uw dikke darm. Deze bacteriën zetten vezel in een energiebron, boterzuur, zowel door de bacteriën en de coloncellen

• Door het voeren van uw dikke darm cellen, deze bacteriën hen helpen gezond te blijven. Maar de voordelen don &'; t stoppen. . . Niet alleen hebben ze de zorg voor uw dikke darm cellen, deze vriendelijke probiotische bacteriën houden ook ongewenste bacteriën weg. Dit helpt de giftige opbouw in je darmen.

Om meer vezels te krijgen, terug uit geraffineerde voedingsmiddelen en proberen om meer fruit, groenten en volle granen te eten.

Natuurlijk Darm Gezondheid Tactic # 2: Drink veel water

Hydratatie is een van de beslissende factoren in hoe goed uw dikke darm werkt. Zoals iedereen die &'; s gespeeld in de modder kent, kan het water letterlijk weer een solide, baksteen-achtige massa in zachte brij. Hetzelfde geldt in uw dikke darm.

In feite, het water kan nog belangrijker dan vezels zijn als het gaat om de gezondheid van de dikke darm. In 2013 een groep van onderzoekers ondervraagde 8.000 mannen en vrouwen over hun inname van water en krukken. Ze vonden de mensen die de meest liquide dronk de minste problemen met constipatie had [2] Zoals de onderzoekers opgemerkt, het verschil gemaakt door het drinken van voldoende water was consistente en significante

De meeste van ons don &';.. T genoeg water per dag. We hebben de neiging om de dorst te negeren of te verwarren met het voor de honger. Soms zien we goede bedoelingen door het dragen van een fles water rond. Maar we don &'; t drinken genoeg. In plaats van jezelf voor de gek, periodiek serveren jezelf een groot glas water en drink het neer in een vergadering

En hier &';. Is een andere truc voor het combineren van twee oplossingen in een – eet veel hydraterende fruit en groenten zoals sappige watermeloen, sappige perziken en verfrissend komkommers. We kunnen heel veel water te krijgen in onze voeding alleen met het voedsel dat we eten. Plus we krijgen een flinke dosis vezels om op te starten

Natuurlijk Darm Health Tactic # 3: Pak bewegende

Voor sommige mensen is toegenomen hydratatie en vezels in het dieet isn &' ; t genoeg om te helpen hun ingewanden te verlichten up. Maar oefening kan het verschil maken.

In een klinische studie uitgevoerd in Scandinavië, onderzoekers proberen bewijs van het feit of de lichamelijke activiteit een verschil maken voor mensen die lijden aan chronische constipatie kunnen maken. Alle proefpersonen hadden geprobeerd het eten van meer vezels en meer water te drinken – . maar tevergeefs

Echter, oefening werkten indien deze veranderingen in het dieet stoorden &'; t. Als onderdeel van de studie, de deelnemers liep 30 minuten per dag en deed een korte 11 minuten set van oefeningen thuis. En binnen 12 weken van het behoud van deze activiteit, de studie deelnemers genoten van een verhoogde frequentie van de stoelgang. Oefening hielpen hen uiteindelijk opluchting krijgen [3]

Natuurlijk Darm Health Tactic # 4:. Don &'; t Zit

De meeste plaatsen in de wereld, mensen don &'; t gebruik toiletten. Ze hurken. En in feite, ondanks de wc &'; s gerespecteerde plaats als een teken van vooruitgang, kraken blijkt de beste manier om uw bedrijf te doen. Als je hurken, worden uw darmen rechtgetrokken en kan profiteren van de zwaartekracht om dingen makkelijker te maken. In tegenstelling, als je zit, zet je veel meer druk op je spieren om uw ontlasting eruit te komen

Don &';. Geen zorgen – u don &'; t nodig hebt om een ​​kuil te graven wc in uw achtertuin om de volledige voordelen van het kraken te krijgen. Trek gewoon een voetenbankje en rust je voeten op het als je zit op het toilet. Dit herpositioneert automatisch uw lichaam. Of u kunt een gehurkte krukje ontworpen om recht onder de toiletpot te passen aan te schaffen.

Dan laat je lichaam en de zwaartekracht het werk doen zoals het was bedoeld om te worden gedaan

Natuurlijk Darm Health Tactic # 5:. Supplement Met Chlorella

Chlorella is al lang iets wat ik aanbevelen voor elke spijsvertering probleem geweest. Maar het &'; s in het bijzonder nuttig als het gaat om constipatie en dikke darm gezondheid

Onderzoekers van de Mimasake Women &';. S College gaf deelnemers aan de studie die lijden aan constipatie regelmatige doses van chlorella. Als gevolg daarvan, de deelnemers genoten verhoogde frequentie van de stoelgang, verhoogde totale hoeveelheid ontlasting en verbeterde consistentie van de ontlasting [4]

En chlorella &';. En ondersteuning voor uw darmen gezondheid doesn &'; t einde daar. Chlorella lijkt te helpen uw dikke darm te herstellen, zelfs als het &'; s sterk benadrukt. In een kleine klinische studie, acht mensen die lijden aan colitis ulcerosa duurde 10 g chlorella en 3 ounces van het vloeibare chlorella extract met geconcentreerd chlorella groeifactor (CGF). Naast de suppletie deelnemers behouden hun normale leven routines.

Aan het eind van de tweede maand, een volledig onderzoek en interview onthulde chlorella suppletie had bijgedragen tot enige uitzonderlijke resultaten. Het onderzoek toonde aanzienlijk minder ontstekingen. Een algehele evaluatie toonde gemiddeld een verbetering van 60% van de symptomen [5]

De gezonde stoelgang helpen u genieten van een goede gezondheid

Don &'; t negeren als je &'; re altijd spannen om te gaan. Dat &'; s een teken dat je lichaam heeft een harde tijd met een van haar belangrijkste functies – het wegwerken van afval en giftige stoffen. Het negeren van uw darmen gezondheid kan leiden tot meer ernstige gevolgen voor de gezondheid. En it &'; s veel moeilijker om uw darmen problemen op te lossen als ze &'; ve gekregen ernstig. Vroegtijdige interventie is de sleutel

Als uw arts u dat &';. S goed om slechts één keer per dag te gaan, beter weet je

En als hij zegt dat je laxeermiddelen proberen, weet je. betere oplossing, ook!

Deze 5 natuurlijke tactiek werk. Zij kunnen u helpen verzorgen van uw bedrijf te nemen met minimale stress, zorgen voor uw darmen. . . en uiteindelijk, zorg voor uw gezondheid. Door het gebruik van hen kunt u verlichting in de badkamer &ndash vinden; en genieten van de energie en de algehele gevoel van welzijn dat wordt geleverd met een goede darm gezondheid

Bronnen:.

[1] Watson, B. et al. Gut Solutions. Renew Life Pers en Voorlichting Services. Clearwater, Florida: 2003 p. 79
[2] Doyle K. vloeistoffen kunnen voorkomen constipatie Better Than Fiber. Reuters, mei 2013.
[3] De Schryver AM et al. Effecten van regelmatige fysieke activiteit op ontlasting patroon in middelbare leeftijd patiënten klagen van chronische constipatie. Scand J Gastroenterol. 2005 april; 40 (4): 422-9
[4] Effect van Chlorella-stam CK-5 op de frequentie van de stoelgang bij de mens.. Japanse JRNL of Nutrition. 1998; 56 (5): pp 253-263
[5] Merchant RE et al. Een overzicht van recente klinische trials van het voedingssupplement Chlorella pyrenoidosa bij de behandeling van fibromyalgie, hypertensie en colitis ulcerosa. Alternatieve therapieën. Mei /juni 2001. 7 (3): 79-91 Restaurant .