Best Pilates Oefeningen - Pilates Advies

Pilates is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging vandaag. Dit is een understatement. Vanaf de bank aardappel tot de meest fanatieke fitness-liefhebber, iedereen heeft gehoord om een ​​zekere mate van Pilates. Maar wat is Pilates?

Ontwikkeld door Joseph Pilates, deze vorm van oefening maakt gebruik van de kracht van de geest om de spieren te controleren om kracht, flexibiliteit en een goede afstemming te ontwikkelen. Het geeft ook haar beoefenaars een breder scala van ledematen beweging en tal van andere fysieke en mentale voordelen.

In tegenstelling tot andere fitness oefeningen, Pilates eisen dat de beoefenaar moet concentreren, controle, de aandacht vestigen op het midden, praktijk efficiëntie van beweging, ademhaling en precisie. Dus, als begrepen op een veel dieper niveau, Pilates is meer dan een oefening routine. Het is, zoals Joseph Pilates legt, de volledige coördinatie van lichaam, geest en ziel.

Voordat u begint met een van de Pilates oefeningen, het is van cruciaal belang om het concept van het begrip "Powerhouse." Dit verwijst naar het centrum van sterkte of kernspier gebieden in de onderrug, bilspieren en buikspieren. Om het betrekken "Powerhouse," je moet lang en recht te staan, waarbij extra zorg je knieën niet te vergrendelen. Dan, ooit zo iets trek je navel in de richting van uw wervelkolom en dit iets plooi onder je heupen. Als je bewust de praktijk van de "Powerhouse" de hele dag, zul je langer en rechtere voelen en dit zal een tweede natuur geworden voor jou. Als je je Pilates routines, die betrokken zijn bij de "Powerhouse" positie zal u toelaten om veel baat hebben bij de oefeningen.

Een van de beste Pilates oefeningen eenvoudig genoeg voor een beginner te volgen heet The Hundred. Naast de gebruikelijke voordelen gegeven door Pilates, kan deze specifieke routine ook verlichten pijn in de onderrug. Hier is hoe het te doen:

Op een mat op de vloer, liggen op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat met je armen aan de zijkanten, zodat je "Powerhouse" is ingeschakeld. Adem uit en langzaam til je je schouders en hoofd in de richting van je knieën. Til de armen om een ​​parallelle positie die zelfs met je heupen. Trek je knieën naar je borst. Til je benen, waardoor het in een denkbeeldige tafel voor u. Adem in, en als je uitademt, pomp je armen krachtig naast je lichaam. Met elke uitademing, zorg ervoor dat je plat je buik naar beneden in de vloermat. Voor een meer krachtige set, volgt dezelfde positie, maar deze keer, strek uw benen om over een hoek van 45 graden (U moet uw Powerhouse gaan als je wilt om uit te houden je benen voor 3 sets van 5 seconden inademen /uitademen cycli .) Adem. Pomp je armen als je uitademt. Aan het einde van deze oefening, gewoon trek je knieën naar je borst, wikkel je armen er omheen en ademen.

Pilates is niet alleen een goede manier om gewicht te verliezen, het is ook gunstig voor de algehele lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn. Als je op zoek bent naar een training die uw lichaam, ziel en geest ten goede komt, dan is Pilates is een goede keuze voor u.

Lees onze onthullende Chalean Extreme beoordeling en ontdek hoe je kunt krijgen in vorm met Chalene Johnson's Chalean .. extreme vandaag