Versnelde Muscular Development Research

Recuperatie van de spieren zal waarschijnlijk worden ondersteund door het consumeren van de juiste voeding. Het feit is meestal dat het beheersen van de hoeveelheid voedsel inname niet geschikt voedsel zal aanbieden. Ook tekort aan voeding zult u niet in staat om robuuste spierweefsel te bouwen, maar zal je zwak om een ​​geselecteerde mate te maken en u zult niet in staat zijn van het dragen van de zware lasten die u helpen uw spieren te bereiken creëren doel
<. p> Een ding om te eten voor de spieropbouw dieet moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, koolhydraten, en ook een kleine overtollig vet. De ontwikkeling blokken spierweefsel in principe eiwitten die helpen bij de snelle herstel en groei van spieren. Het is echt wordt meestal voorgesteld voor bodybuilders om een ​​grotere uitstekende eiwit met een hoge biologische voordeel te kiezen.

Een andere techniek om het verhogen van uw spieren waardoor de intensiteit workouts 'zou moeten zijn om de hoeveelheid tijd die u ontspanning tussen de sets te minimaliseren. Een extra geconcentreerde trainingsprogramma plaatsen grotere eisen binnen de spier, die reageert met een betere vooruitgang boven de tijd. Hoewel een bepaalde hoeveelheid relaxatie kritisch onder stelt de snelle-zin herstel van de spieren mogelijk, kan een overmatige hoeveelheid van een break u terug handhaven. Je moet de fantastische lijn loopt tussen het verhuren van uw spiergroepen volledig op te laden voor nog een gevestigde en hen extra tijd weg dan dat ze zeker moeten hebben.

De juiste ontspanning tijd tussen de sets (of uitoefent in de richting van de identieke lichaamsdeel) varieert geholpen door de spier die zeker moment wordt getraind. Veel grotere spieren, bijvoorbeeld de quadriceps, hebben veel meer relaxatietijd dan kleinere spieren evenals de biceps en triceps. Ook samengestelde trainingen dat een aantal van de spieren, zoals de squat en powerlifting-model deadlift, bevatten betrekken langer ontspanning duur dan isolatie workout routines voor een enkele spier. Dit is vaak een bedienen van eisen u in uw lichaam de specifieke gewichten betrokken verheffen. Hoe groter de spier ontwikkelen trainingsintensiteit ', ontwikkelde iets meer zuurstof ongedekte schuld en de extra tijd die je nodig hebt om je spieren weer terug te komen met een vrij gerecupereerd staat. Er kan ook een ophoping van melkzuur in de spieren en over de duur van aangebracht, die grotendeels wordt geneutraliseerd door de rest tijdsperiode. Dit melkzuur zal het resultaat van de "brandende" sensatie die je dwingt te stoppen met het aangaan van de spier met het sluiten binnen uw vaste zijn. Een versoepeling periode staat ook een gedeeltelijke aanvulling van ATP van de spier te voorzien (de brandstof bron voor initiële spier beweging) en ook andere metabolische . Aanpassingen

"Korte rusttijden worden eigenlijk bewezen dat meer testosteron en vooruitgang hormoon genereren afscheiding dan uitgebreid ontspanning intervallen wanneer andere componenten zijn continue, "merkt Dr. William Kraemer, die ook co-auteur van het naslagwerk creëren Resistance lespakketten. "Kortere ontspanning duur verbeteren ook het aantal haarvaten binnenkant van uw spiervezels en versterking van de spier buffering capaciteit, die het potentieel verhoogt naar het ontwikkelen-up van de   dulden; melkzuur zuur Deze aanpassingen verhogen uithoudingsvermogen en bijdragen aan spieropbouw.."

Om de piek intensiteit van je respectieve spier bouw van workouts te realiseren, moet u houdt uw ontspanning tussenpozen zo kort als ze zouden kunnen worden, terwijl toch het leveren van tijd voor de ideale recuperatie. Een fantastische vuistregel zou zijn om een ​​persoon te rusten tot twee minuten tussen de sets of tot je hartslag is weer typisch, welke meer tijd is. (Uw hart klopt sneller onmiddellijk nadat u ophouden functionerende out . Om zo samen voldoende zuurstof ruggengraat in uw systeem te zetten) Voor veel isolatie workouts, een minuut levert voldoende tijd om de zuurgraad te verminderen in je spieren en in elkaar te zetten ze klaar voor extra spier actie. Veel minder dan een minuut is vaak ook minder belangrijke tijd voor recuperatie naar locatie dragen. Helemaal niets veel door een minuut vermindert uw mogelijk piekintensiteit zonder dat u een compensatie te krijgen in ruil. Verbinding maatregelen vereisen veel hersteltijd als gevolg van hun metabolische eisen. 1 tot twee minuten is meestal voldoende, zelfs zo.

Houd er rekening mee wordt u binnen het fitnesscentrum te verhogen. Het is uw belangrijkste richtlijn, en je moet ook niet in staat iets te krijgen in de weg. Je hebt ongetwijfeld gemerkt dat atleten die investeren drie uur opereren vanuit. Je zou kunnen afvragen hoe een persoon zou kunnen doen dat nogal een paar sets, maar lijken nauw aan bij de volgende keer dat je deze personen oefenen. Mogelijkheden zijn die ze doen een verzameling, dan rusten 5 tot tien minuten net voor het uitvoeren van een extra een. Deze verlengde spieren ontwikkelen workouts kan eventueel worden prachtige voor gezelligheid, maar ze zijn niet de perfecte aanpak van spieren op te bouwen. De grootste winsten worden verkregen nadat u het hoogste niveau van het onderwijs aan het kortste tijdsbestek dat is zeker constant met het recht herstel te concentreren.

Na de krachtige workouts, wordt uw spierglycogeen geïnspireerd en spierweefsel beginnen om gewoon naar beneden te onderbreken als gevolg van de verhoging van cortisol bereiken. Zo om te stoppen met dit gebeurt, staat in een publicatie-workout maaltijd bijna meteen rechts na het onderwijs met een snel eetbare eiwitten en snelle koolhydraten zoals eiwit shakes of smoothies te spierglycogeen herladen en zorgen voor de aminozuren essentieel voor de revitalisering van spierweefsel jumpstart .

Klik hier om naar de officiële homepage van 7 Minute Muscle
.