Arm Workout Routines at Home - Kritische Feiten u moet zich bewust zijn van

Soms worden wij zo ingehaald trimmen onze buiken en onze dijen dat we vergeten onze armen. Een beetje extra vet op onze armen kunnen niet zo veel, maar goed gestemde triceps kan echt het verschil maken tussen een gemiddelde kijken naar een die maakt hoofden draaien spellen. Voor sexier wapens, probeer dan het doen van deze thuis arm oefeningen drie keer per week.

Deze triceps-toning oefeningen zullen een aantal stretch bands nodig. Ze zijn minder dan $ 20 en komen in verschillende elasticiteit niveaus. Naast het feit dat zeer veelzijdig, kunnen deze stretch bands worden ingepakt en meegenomen met u overal mee naar toe en kan worden gebruikt om te werken, niet alleen de armen, maar je borst, rug en benen ook.

De eerste arm toning oefening is de overhead triceps extensie. Snijd twee voeten van stretch bands uit de hele rol. Begin met een uiteinde van de elastische band met uw rechterhand en het andere uiteinde in uw linkerhand. Nog steeds met de band, plaats uw rechterhand achter je hoofd en plaats uw linkerhand net boven je kont, in het centrum van je ruggengraat. Zorg ervoor dat de elastische band strak wordt gehouden tussen beide handen. Met uw rechter elleboog hoog in de lucht en je linkerhand nog steeds verankerd in de buurt van je kont, begint de triceps extensie. Strek je rechterarm en geleidelijk breng het terug naar de startpositie. Voer ten minste 15 herhalingen van het toestel. Zodra je klaar bent met je rechterarm, schakelt grepen dus nu uw linkerhand ligt nu achter je hoofd en je recht gestage gehouden iets boven je kont. Doe de triceps extensions met je linkerhand deze tijd, opnieuw voor 15 herhalingen. Werk je een weg tot meer herhalingen als je meer gewend aan de oefening, zodat je pols recht is de hele tijd. Wilt u meer intensiteit toe te voegen aan je training, gebruik stijver weerstand bands.

Een andere effectieve triceps-toning oefening die je kunt doen thuis zijn driehoek push-ups. De uitgangspositie is vergelijkbaar met elke andere reguliere push up, met je romp een rechte lijn met uw been. Drop je heupen en houd je buikspieren strak. Echter, in plaats van alleen te laten vallen je handen op schouderbreedte uit elkaar, zet je handen onder je borst, de vorming van een driehoek met uw duimen en wijsvingers. Zorg ervoor dat uw ellebogen wees achter je. Dan langzaam lager jezelf totdat je neus bijna de vloer raakt voordat duwen zelf een back-up. Kijk niet omhoog zodat je nek wordt altijd afgestemd op uw rug. Doe 10 herhalingen en geleidelijk verhogen van uw nummer als je wennen aan de oefening.

U kunt ook proberen een stretch band uitoefening door het verpakken van de band rond een paal op hetzelfde niveau als uw borst. Houd de ene kant in elke hand. Langzaam, leun naar voren zoals u &'; re je bovenlichaam is in een hoek van 45 graden op de vloer. Houd je buikspieren strak en je rug plat. Dan buig je ellebogen, maar houd ze goed naar je lichaam. Geleidelijk strek je armen achter je, ervoor te zorgen dat ze op hetzelfde niveau als je romp. Bovenarmen mag niet bewegen. Doe 10 herhalingen als je kunt

Bekijk onze volledige Bodylastic beoordelingen en leren hoe Bodylastics bands kan u helpen om geript zonder gewichten
 ..;