Voeding voor atleten - Vital Dingen U dient zich ervan bewust

Runners, fietsers, zwemmers, worstelaars, boksers, bodybuilders - ze zijn allemaal atleten. Atleten lijken te opereren op een hoger niveau dan wij, gewone stervelingen, die klagen bij het geringste teken van het lopen van de korte afstand van de parkeerplaats naar de supermarkt. Hun schijnbaar onbegrensde hoeveelheden energie en onvermoeibare inzet voor de sport dat ze in is iets dat we jaloers en toch wil niet in zijn, op hetzelfde moment. Wij, die tevreden zijn met onze trage (in vergelijking met deze halfgoden op het veld) alledaagse leven, liever een luie zaterdagochtend door te brengen in bed doen dan de rondes in de ovale of die baantjes trekken in het zwembad.

Ja, atleten werken op een totaal andere fysieke vlak. En vanwege de strenge eisen van hun sport, hun nutritionele behoeften zijn ook zo verschillend van de rest van de mensheid. In feite, het verkrijgen van de juiste voeding is de sleutel tot het maken van hen gaan hoger, sneller, sterker in hun gekozen sport.

Om te beginnen, moeten atleten om meer koolhydraten uit dergelijke voedselbronnen zoals pasta, aardappelen, granen, melk consumeren en zuivel. Wanneer deze koolhydraten worden verteerd, draaien zij in glucose en opgeslagen in de spieren glycogeen, gebruiksklaar tijdens inspanning. Aldus een koolhydraatrijk dieet toegestaan ​​een atleet te oefenen gedurende een langere tijd, ongeveer 90 minuten of minder. Voor gebeurtenissen van langere duur, een koolhydraatrijk dieet een paar dagen voor de wedstrijd moet voldoende zijn om een ​​atleet energie nodig heeft om de activiteit te voltooien.

Ondanks de voordelen van een koolhydraatrijk dieet, voortdurend toevlucht hieraan wordt afgeraden. Sporters moeten ook gebruik maken van hun lichaam opgeslagen vetten om hun routines brandstof. Hoe langer atleten uit te werken, hoe meer vetten ze gaan verbruiken.

Door de constante spieren en weefsels slijtage, atleten moeten grote hoeveelheden eiwit in hun dieet ook. Eiwit kan worden verkregen uit verschillende plantaardige en dierlijke bronnen. Terwijl sommige atleten, met name bodybuilders, neem maaltijdvervangende shakes en repen met een hoog eiwitgehalte zijn, zijn ze over het algemeen niet aanbevolen. Eiwit verkregen uit natuurlijke voedselbronnen zijn oneindig veel beter en veiliger dan in bewerkte voedingsmiddelen.

Net als proteïne, vitamine en mineralen eis van de meeste atleten kan worden voldaan door middel van groente- en fruitconsumptie. Kalium, een belangrijk mineraal het reguleren spieractiviteit kan worden verkregen door het eten van bananen, sinaasappels en aardappelen. Calcium kan worden afgeleid van zuivel-rijke producten. Sporters met een ijzer-deficiëntie worden meestal voorgeschreven ijzersupplementen.

Twee of drie uur voor elk evenement, atleten meestal eet een pre-game maaltijd die ongeveer duizend calorieën levert. Dit komt voornamelijk uit complexe koolhydraten zoals pasta's, granen, groenten en fruit die zijn licht verteerbaar. Water is een belangrijk onderdeel van deze maaltijd. Vetrijke voedingsmiddelen, echter, zijn niet opgenomen, omdat ze een lange tijd uit de maag door te geven.

Als een atleet wil zijn spel te nemen een inkeping, optimale voeding is de sleutel. In combinatie met een uitzonderlijke opleiding, kan hij of zij hoger te gaan, sneller, sterker en heers elk spel.

U moet zeker uitchecken dit Shakeology beoordeling, het is mijn favoriete maaltijd shake voor gewichtsverlies. Ook, vergeet niet te kijken naar dit bericht genaamd "Shakeology calorieën"
.