Versoepeling Angst Als u zich verplaatst in de schijnwerpers

De meeste mensen van de rust en de verzamelde luidspreker of performer bewonderen die zich kan stappen naar het podium of podium verschijnen ontspannen en zelfverzekerd. Interessant, terwijl veel mensen kunnen worden weergegeven op hun gemak extern, kunnen ze worden heel angstig gevoel intern. In feite, degenen die hoge niveaus van angstgevoelens over het spreken of het uitvoeren van zijn verbaasd om te ontdekken dat hun nervositeit vaak doesn iexcl &; ¦ t zien bijna net zo veel als ze dachten, en soms is het doesn ¡ ¦ t show in alle.

Hoewel het kan worden geruststellend om te weten dat een ¡ ¦ s symptomen van angst zijn meestal niet zo duidelijk aan anderen als we voelen ze aan de binnenkant, het spreken en het uitvoeren kunnen nog heel eng en verontrustende ervaring voor zijn velen. In feite, voor degenen die hebben zeer hoge niveaus van faalangst, lijkt het grotere probleem is het stappen in de schijnwerpers, met alle ogen op je meer dan een bezorgdheid over competent voelen over de inhoud is men over te leveren.

Hoewel de basis-angst busting technieken die je leest over goed kan werken voor sprekers en artiesten die hebben een milde tot matige geval van de kriebels, mensen die tegenop spreken of het uitvoeren vaak een diepere en meer alomvattende aanpak nodig pakken hun innerlijke terreur. Het maakt niet uit welk niveau van angst je kunt hebben met deze uitdaging op het continuüm van enkele lichte kriebels om off-the-chart paniek, kunt u profiteren van de holistische benadering die ik leer.

Wat volgt is een korte overzicht van een Body, Mind & Spirit kader voor het naderen van faalangst op een meer vindingrijke manier:

BODY:
meeste mensen met faalangst ervaring zeer ongemakkelijk fysieke sensaties in hun lichaam, dat een gevoel van verlies van controle te creëren. Er zijn een aantal dingen die een mens kan doen om de ernst en het leed van de fysieke symptomen te verminderen, zodat ze minder storend en eenvoudig te beheren

ƒ. Þ Toestaan ​​en accepteren fysieke symptomen die zich voordoen, te weten deze lichamelijke sensaties zijn oncomfortabel, maar ze wonnen ¡ ¦ t pijn doen. Laat je niet in een strijd met uw symptomen, proberen ze te weerstaan ​​en hen controleren. Vechten uw symptomen zal gewoon maken ze erger. Geef je lichaam toestemming om te hebben wat sensaties het is, waardoor en accepteren wat er gebeurt in je lichaam en ¡ &sekte, het rijden van de golf ¡ ¨ van angst als het zich voordoet. De
ongemakkelijke gevoelens en sensaties zal beginnen om op natuurlijke wijze geschieden wanneer je
stoppen met vechten hen

ƒ. Þ Verschuiven je focus van je ongemak en op dingen die je kunt kalmeren. Zodra u toestaan ​​en het ongemak in je lichaam te accepteren is het tijd om je focus te verschuiven naar wat kan helpen kalmeren uw lichaam ¡ ¦ s reactie op stress. Een van de beste manieren om het stilleggen van de ¡ &sekte, vechten of vluchten ¡ ¨ respons in je zenuwstelsel is de uitoefening van een praktijk van diepe, middenrif ademhaling. Een proces van langzame, gestage, ritmisch diepe ademhaling heeft een krachtige kalmerend effect, meestal binnen enkele minuten.

ƒ Þ Blijf in contact met het huidige moment en de huidige realiteit zoveel mogelijk. Als we angstig en ongemakkelijk, het de neiging om te leiden tot zelf-zorg en zorgen. In plaats van de aandacht te richten op je innerlijke ongemak en bezorgdheid over wat de toekomst zal houden, bewust breng je aandacht aan wat er gebeurt in het hier en nu werkelijkheid. De beste aandacht voor uw aandacht op wat anderen zeggen of doen - leren om een ​​aandachtige luisteraar en waarnemer van anderen.

MIND:
Angst heeft een manier vervormen de werkelijkheid en maakt ons geloven dat we minder in staat dan we werkelijk zijn. Het is belangrijk dat we bewust richten onze geest om ons te versterken in plaats van te ondermijnen ons

ƒ. Þ Zoals ze zeggen, en iexcl; &sekte; De houding is alles ¡! &Uml; Het is belangrijk om de negatieve houding die we hebben over spreken of het uitvoeren en om bewust en weloverwogen vorm onze houding meer uplifting en empowerment te betwisten. Vang je voor je innerlijke stem (of uw gesproken voice) heeft elke zweem van janken, klagen, of algemene negativiteit en smoren deze houding in de kiem! Stel je voor iemand die een zelfverzekerde, zelfbewuste, positieve houding over te spreken en het uitvoeren en het model zelf na die persoon.

ƒ Þ Ruim je taal! Rechts naast de houding als een belangrijke determinant van uw ervaring is de kwaliteit van uw self-talk. Veel mensen, vaak onbewust, gaan in self-talk die zelfvernietigende en ondermijning van het vertrouwen en gemak. Het is belangrijk dat je bewust vorm je innerlijke dialoog - evenals de gesproken woorden die je gebruikt om uw ervaring te beschrijven - positief, bemoedigend en ondersteunend te zijn.

ƒ Þ Daag vervormingen in je waarnemingen over uzelf en uw publiek. Toen we voelen een hoge mate van angst, zijn we geneigd te geloven in onze angstige gedachten en gevoelens als de waarheid. Dit leidt ons vaak onderschatten wat we werkelijk in staat zijn om zich geïntimideerd voelen door anderen en onze omstandigheden, en in het algemeen vervormen een meer objectieve realiteitszin rond het spreken of het uitvoeren van event. Het is belangrijk om iexcl niet &; &sekte; kopen ¡ ¨ om de angstige gevoelens en zelftwijfel en aangesloten op een meer objectieve werkelijkheid zo veel mogelijk te blijven.

ƒ Þ Blijf gericht op uw ware doel, niet op uw prestaties. Zo vaak krijgen we ontspoord van onze ware doel in het spreken of het uitvoeren wanneer we angstig, meer gericht op hoe we gaan meten en worden eerder geoordeeld dan op de boodschap die we proberen te communiceren of het talent wij proberen te delen. Het is belangrijk om de focus opstijgen jezelf en vergeet niet je echte doel is om informatie, inspiratie, of entertainment liever delen dan worden onderzocht en beoordeeld door anderen

SPIRIT.
Angst gedijt in het deel van ons, dat wordt aangeduid als ons ¡ &sekte; lagere zelf ¡ ¨ ;, waar we zijn gericht op zulke ego betreft hoe we kijken en wat anderen van ons denken. Om angst meer volledig los te laten en toegang tot onze hoogste potentieel, moeten we verbinden met onze ¡ &sekte; hogere zelf en iexcl;. &Uml ;, en dat is dat deel van ons dat is meer gericht op zaken die verder gaan dan ons

ƒ Þ Maak een dieper menselijk, ziel verbinding met de mensen in je publiek. Als u oogcontact met de mensen in je publiek, laat je dieper kijken naar elk persoon zien en waarderen elk individu en iexcl; ¦ s de mensheid. Focus op hoe je een oprechte en waardevolle bijdrage aan anderen en iexcl kan maken; ¦ leven en laten dit te prevaleren boven hoe u uitvoert of wat anderen van je denken

ƒ. Þ Cultiveren meer vertrouwen en geloof in jezelf, anderen, en in het leven zelf. Angst kan zowel brandstof, en worden gevoed door een behoefte aan controle en een angst voor verlies van controle. Terwijl een zekere mate van gezonde planning en voorbereiding is verstandig, is het ook verstandig om te laten gaan van een overmatige behoefte om in controle en, in plaats daarvan, beginnen om meer vertrouwen in onszelf en het proces dingen ontvouwen.

ƒ Þ Voed je eigen unieke vorm van zelfexpressie in plaats van jezelf te vergelijken met anderen of om een ​​ideale standaard van hoe je zou moeten zijn. Hoewel het een geldig streven om te proberen een meer effectieve luidspreker of uitvoerder geworden, is het belangrijk dat we accepteren onszelf waar we zijn in het proces van het proberen om onze vaardigheden te verbeteren. Het is belangrijk om niet de sprekende mogelijk podium als testbaan voor en waardigheid of te gehecht te worden aan het hebben van slagen of meten. Wanneer we een veroordelend mentaliteit, we worden overdreven gericht op het ego-zorgen van zijn ¡ &sekte; goed genoeg ¡ ¨ en we afwijken van onze echte doel, dat is om onze kennis, vaardigheden en talenten te dragen in dienst van anderen.

Het omarmen van een uitgebreide geest, lichaam, geest aanpak kunt u een breed scala van instrumenten geven niet alleen angstgevoelens te beheren over het spreken of het uitvoeren, maar ook om de aard van de mentaliteit die je in de richting van het uiten van je hoogste potentieel wanneer u wordt opgeroepen om te spreken of uit te voeren kan bewegen creëren. Ik nodig u uit om te overwegen welke van deze methoden het meest met u resoneert en houd je focus op het toepassen van hen als u geen spreken en uitvoeren van kansen benaderen Restaurant  !;