*** Het is niet het einde van de Wereld: Het ontwikkelen van veerkracht in tijden van verandering

Door: Joan Z. Borysenko, PhD

Het volgende fragment is afkomstig uit het boek Het is niet het einde van de Wereld : Het ontwikkelen van Veerkracht in tijden van verandering, door Joan Z. Borysenko, PhD. Het wordt uitgegeven door Hay House (september 2009) en verkrijgbaar bij alle boekhandels of online op:. Http://www.hayhouse.com

Chapter One
De drie geheimen van Resilience
Ik was zitten in een CNN greenroom voor een plaat van muffe bagels. Een greenroom, voor het geval u &'; ve nooit in een, isn &' geweest; t groen op alle &mdash, het &'; s slechts een gewone wachtkamer bevolkt door nerveuze mensen te wachten om te gast op radio of tv-shows. Mijn eerste boek, Minding het lichaam, herstellen de Geest, had mij verdiend een interview op Sonya Live, een intelligente en levendige talkshow gepresenteerd door psycholoog Sonya Friedman. Zitten naast de bagels was haar meest recente boek, Smart Cookies Don &'; t Crumble. Ik heb geprobeerd om de geestige titel te nemen aan het hart, maar het geluid van het bloed stampende in mijn oren was een afleiding

Let &';. S hier niet verkruimelen, Joan, dacht ik. Dit interview isn &'; ta ramp in de maak &mdash, het &'; s een kans om uw boodschap uit te krijgen! Een of andere manier pakte ik mijn weg naar de set, circumnavigating het doolhof van kronkelende draden die don &'; t weergegeven op uw TV-scherm. Vegen kralen van koud zweet van mijn gezicht, ik nam plaats tegenover Sonya. Ze werd samengesteld, klaar, en geïnteresseerd in het onderwerp van mind-body geneeskunde. En, natuurlijk, ze was een pro die &'; D gezeten in de catbird stoel voor jaren. Ik, daarentegen, is een rang amateur een geheel nieuwe situatie. . . een met het potentieel om me te vernederen van kust tot kust. Erger nog, mijn moeder zat te kijken

Hoewel ik was in een lichte staat van terreur aan het begin van het interview, tegen het einde I &';. D geslaagd om te ontspannen en kom terug naar huis voor mezelf. Ik overleefde niet alleen — Ik heb zelfs in geslaagd om een ​​beetje plezier te hebben. Dit stuitert terug van stress heet veerkracht. It &'; s een gracieuze manier van stromend door het leven, aan te passen aan verschillende omstandigheden met het gemak van het water, uitgaande van de vorm van welke container is &'; s gegoten in. Veerkracht is ook een moedige bevestiging van het leven in het gezicht van de meer ernstige spanningen zoals ziekte, echtscheiding, verlies van baan, financiële tegenslag, misbruik, oorlog en terreur.

Stress en Resilience
Nu &'; s neem een ​​kijkje op hoe stress en veerkracht werk. Denk aan een rubberen band: Als het &'; s uitgestrekt, there &'; s stress op het rubber, maar als je loslaat dat stress, springt deze weer in vorm. Dat &'; s de meest elementaire vorm van veerkracht. Maar als de rubberen band is uitgerekt voor een lange tijd, het uiteindelijk begint te vermoeidheid en heeft meer kans om uit te geven

Het zelfde geldt voor het menselijk lichaam en geest: we hebben de neiging ' toen we &te geven;. opnieuw benadrukt voor lange hoeveelheden tijd. Studies schatten dat 75 tot 90 procent van de bezoeken aan de huisarts worden voor aandoeningen veroorzaakt of verergerd door stress. Deze omvatten hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen, onvruchtbaarheid, geheugenverlies, hartproblemen, allergieën, hoge bloeddruk, immuunstoornissen, bloedsuikerniveau controle voor diabetici, rugpijn, vermoeidheid, angst, depressie, en vele andere ziekten.

Bij een noodsituatie vraagt ​​om plotselinge “ stretching, &"; de meeste gezonde mensen kan de uitdaging aan. Stel je voor dat je &'; net ve struikelde over het koord om uw laptop en het gaat vliegen van de tafel. Zonder na te denken, je lichaam releases adrenaline en je opeens de beweeglijkheid van een outfielder voor de Boston Red Sox. Met een beetje geluk, kunt u zelfs vangen die laptop! Uw plotselinge atletische komt door een automatische overdrive genaamd de fightor- vluchtreactie die in trapt om te overleven doeleinden. Als de nood voorbij is, je “ rubberen band &"; ontspant, en keert u terug naar een rusttoestand van de balans en gemak

Maar wat als de stressor doesn &';. t weggaan? Immers, het leven is veel complexer dan vliegen laptops met korte trajecten. De vecht-of-flight systeem ontwikkeld voor chronische stress als die van een onderneming die een reddingsoperatie in een worstelende economie, gezinnen jongleren montage credit-card schulden, of het verliezen van uw pensioen, net zoals u en' re klaar met pensioen te gaan. Als u can &'; t vrijgeven spanning, dan spanning chronisch wordt en je meer vatbaar voor ziekte, depressie, woede en angst. En in plaats van te genieten van het leven als de creatieve avontuur dat veerkrachtige mensen waarnemen dat het is, je buitenspel en vast te krijgen.

Een van de meest bekende schalen voor het evalueren stress en correleren ze met ziekte werd ontworpen in 1967 door twee psychiaters, Thomas Holmes en Richard Rahe. Hun grootschalige maatregelen benadrukken Life Change Units (LCUs). Bijvoorbeeld, de meest stressvolle verandering, het overlijden van een echtgenoot, tarieven 100 LCUs. Trouwen tarieven een 50. Immers, het leren te halen uw vuile sokken (of leven met iemand die doesn &'; t), een akkoord over een budget, of ontdekken dat uw geliefde snurkt kunnen allemaal stressvolle leven verandert. Het afsluiten van een kleine lening of hypotheek waard was 17 LCUs in het midden van de jaren 1960. Deze dagen, echter, wanneer het verlies van banen en foreclosures zijn zo hoog, het zou zelfs meer punten te vergaren.

Holmes en Rahe gaf de test aan duizenden mensen en hun scores gecorreleerd met health.2 Hoe hoger de score, hoe groter de kans hun proefpersonen waren ziek. Een score van meer dan 300 LCUs wordt geassocieerd met een hoog risico op ziekte, terwijl scores tussen 150 en 300 correleren met een matig risico van ziekte. U kunt een kopie van de Holmes en Rahe stress-schaal voor volwassenen en jeugd op Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). De weegschaal is getest in zowel mannen als vrouwen, en in verschillende culturen. Holmes &'; s en Rahe &'; s baanbrekend onderzoek geholpen definiëren van de rol van de verandering in de stress en de krijtlijnen voor het begrip veerkracht

De drie geheimen van Resilience
Ironisch genoeg, de ernstige trauma dat soldaten ervaring in de strijd heeft. onlangs een levend laboratorium voor veerkracht geworden. Dr. Steven Southwick, zelf een veteraan van de oorlog in Vietnam, is adjunct-directeur van de Klinische Neurowetenschappen Afdeling van het National Center for PTSS (post-traumatische stress-stoornis)

Hij zei: “. We gaan daar weten zijn factoren die sommige mensen veerkrachtig te maken. Er zijn genetische componenten aan, maar er &'; sa enorme learning component. Mensen kunnen zichzelf trainen veerkrachtiger te zijn &";. 3

Veerkracht, zoals je zou verwachten, is big business voor bedrijven. Tal van consulting bedrijven leren bedrijven en hun werknemers hoe minder stress en meer flexibel en creatief te zijn in moeilijke omstandigheden. Diane Coutu, een schrijver voor de Harvard Business Review, samengevat veel van wat ze leren in een uitstekend artikel gepubliceerd in 2002,4

Coutu geanalyseerd onderzoeksgegevens uit studies dat de veerkracht onderzocht in diverse bevolkingsgroepen, waaronder at-risk kinderen, Holocaust overlevenden, krijgsgevangenen, bedrijven en hun werknemers, mensen met levensbedreigende ziekten uitdagende en overlevenden van misbruik. Ze interviewde ook een aantal fascinerende mensen die &';. D meegemaakt verwarrende tijden en was uit beter voor de uitdaging komen

Ze interviewde Dean Becker, de voorzitter en CEO van een bedrijf genaamd Adaptiv Learning Systems dat veerkracht leert. Becker zei: “ Meer dan onderwijs, meer dan ervaring, meer dan de opleiding, een persoon &'; s niveau van veerkracht zal bepalen wie slaagt en wie niet. Dat &'; s het geval in de kanker afdeling, it &'; s het geval in de Olympische Spelen, en it &'; s waar in de bestuurskamer &";. 5

Coutu geïdentificeerd drie eigenschappen van veerkrachtig denken. Zoals u lezen via hen in de rest van dit hoofdstuk, deze geheimen van een plan voor een gezonde denken dat je stress kan verminderen en u helpen uw beste toekomst te ontdekken

Secret # 1:. Een Resolute Acceptatie van Reality
Dus daar was ik klaar om te gaan op Sonya live en bang witless. Het viel me op dat Greenrooms niet kan worden vernoemd naar de kleur van de muren, maar voor de kleur van hun bewoners. Wat te doen in het gezicht van deze stressor? Ik denk dat ik zou hebben verborgen in de badkamer, maar dat onbetamelijk zou zijn geweest. Het zou ook hebben gedood uit mijn prille media carrière. Het simpele feit was dat ik een geplande gast op een populaire tv-show. Ik moest te stijgen naar de gelegenheid, wat nodig was.

Veerkrachtige denkers geconfronteerd met moeilijke situaties het hoofd-on. Dan doen ze wat nodig is om te overleven. En jij dan? Heeft u uw situatie realistisch te accepteren; of ben je meer geneigd om ontkenning, rationalisering of wishful thinking?

Veerkrachtige denkers geconfronteerd met moeilijke situaties het hoofd-on. Dan doen ze wat nodig is om te overleven. Bijvoorbeeld, als u eigenaar van een restaurant-aanbod bedrijf, maar mensen aren &'; t uit eten, je &'; re in de problemen. Als u &'; re een bouwvakker en geen nieuwe gebouwen gaan omhoog, het handschrift is op de muur. Hoe sneller je &'; re in staat zijn om de waarheid te zien en neem een ​​goede harde kijken naar de manier waarop u uw bedrijf kunt aanpassen aan te passen aan de situatie, hoe beter je &';. Ll doen

Aan gehuurd bij McDonald &'; s of zakken boodschappen in de supermarkt mag niet jouw idee van de carrière van de hemel, maar het brengt nog wat geld dat het verschil tussen een verblijf in uw huis en verliezen kon maken. Het nemen van dit soort banen als er &';. Is geen andere keuze bij de hand toont het resolute aanvaarding van de werkelijkheid, dat kenmerkt de veerkrachtige
mind-set

Rationalisatie (“ Veel mensen zijn achter op hun hypotheek, maar de overheid zal ons uit deze snel &";), ontkenning (“ Things aren &'; t zo slecht; I &'; ben gebonden aan een aantal opdrachten snel &" krijgen;), en wishful thinking (“ I &'; ll gewoon visualiseren mezelf wonen in een landhuis en zeggen sommige affirmaties &";) zijn de gemeenschappelijke strategieën als dingen moeilijk. Maar het zetten van uw kop in het zand won &'; t zette het diner op tafel. U kunt alleen krijgen door chaotische tijden als je een duidelijk en realistisch beeld van wat &'; s eigenlijk naar beneden. Dit geldt zowel voor het bedrijfsleven en voor elk van ons persoonlijk

Misschien heb je &';. Ve net zijn gediagnosticeerd met een ernstige ziekte. Hoewel het loont altijd om hoop te hebben, veerkracht moet u uw diagnose recht in de ogen kijken en passende plannen voor de behandeling, het beheer van de financiële verantwoordelijkheden, je wil werken, en krijgt de nodige ondersteuning op elk niveau. Met andere woorden, gezien de realiteit van wat uw situatie is, wat nodig is om het te beheren

Het &';? S tijd om de knoop door te hakken. Geconfronteerd met de realiteit kan emotioneel proberen op de korte termijn, maar levensreddende later. Zitten met een vertrouwde vriend en hem of haar wat de realiteit van uw situatie is, zo goed als je weet dat

Diane Coutu vertelde het volgende verhaal in haar artikel &ldquo zeggen;. Hoe Veerkracht Works &"; Toen het World Trade Center werd gebombardeerd in 1993, de financiële reus Morgan Stanley geconfronteerd met de realiteit dat de zeer symbolische gebouw dat ze bezig was een eersteklas terroristisch doelwit. Het bedrijf reageerde door het implementeren van ontsnapping boren, die zij verwachtten iedereen bij te wonen en serieus nemen. Ze hebben ook aangewezen drie veilige locaties elders voor werknemers samenkomen, waar ze hun activiteiten in geval van een ramp kan blijven.

Dit heads-up houding bewezen levensreddende acht jaar later op 9/11 toen twee gekaapte vliegtuigen vernietigde de iconische twin towers en bijna 3.000 mensen gedood. Geluk was ook op Morgan Stanley &'; s kant omdat hun 2700 medewerkers waren allemaal in de zuidelijke toren, waarvan de tweede moet worden gevonden was. De eerste toren werd geraakt op 08:46 Door 08:47, het bedrijf en' s werden medewerkers beginnen te evacueren. Vijftien minuten later, het tweede vliegtuig stortte neer in de zuidelijke toren, maar tegen die tijd, de kantoren van Morgan Stanley waren bijna leeg. Ondanks het ontvangen van een bijna directe hit, werden slechts zeven werknemers verloren, waaronder de vice-president van de veiligheid, Rick Rescorla, die de ontsnapping boren had ontworpen en bleef achter met een megafoon, het bijhouden van de werknemers rust en inluiden ze in veiligheid. Rescorla was zelf een veerkrachtig, zeer ingericht Vietnam veteraan die &'; d geleerd om andere mensen &' gezet; s moet voor zijn eigen

Secret # 2:. Een diepe overtuiging dat het leven zinvol is
Twee weken na 9 /11, ik vergemakkelijkt een spirituele retraite net buiten New York City. Het was een intens emotioneel moment voor het hele land, maar vooral voor twee jonge Manhattan kamergenoten die samen bijwoonden de retraite. Het balkon geconfronteerd met de World Trade Center, en ze &'; d getuige van de twee torens uit de eerste hand te vallen. Beiden hadden flashbacks en nachtmerries — tekenen van PTSS —. En proberen te voelen van de schok en terreur te maken

Een van de jonge mannen waren al wendde zich tot het werk van Viktor Frankl, een veerkrachtige Oostenrijkse psychiater die overleefde vier nazi-vernietigingskampen en schreef toen het klassieke boek Man &'; s Zoeken naar betekenis. Frankl werd geïnspireerd door de verklaring van de filosoof Friedrich Nietzsche: “ Dat die me niet doodt maakt me sterker &";. In weerwil van het ondenkbare trauma's en ontberingen hij leed tijdens de Holocaust, Frankl werd een gelukkig man en een inspiratie voor miljoenen mensen wereldwijd. De sleutel tot veerkracht, hij geloofde, was de positieve betekenis in de traumatische ervaring te vinden.

Als de verleiding hoop op te geven in de vernietigingskampen, vond hij een reden door zijn zinnen gezet op het geven van seminars over de veerkracht om te leven mensen na de oorlog. Hij was vastbesloten om positief gebruik van de harde lessen die hij leerde maken.

Hoe zou je leven anders zijn als dit was de houding waarmee je zelfs de slechtst denkbare omstandigheden benaderd?

De meest diepgewortelde waarden die betekenis geven aan ons leven zijn vaak geestelijk van aard. Gevoel van een authentieke verbinding met een grotere intelligentie, of we hebben betrekking op het als een liefdevolle, vergevende God of een universele energie van mededogen, moedigt wat &'; s beste in ons. Wanneer de tijden moeilijk te krijgen, de stoere bidden &mdash vaak, of ze &'; re in de gevangenis kampen, aan het bed van dierbaren, of in de werkloosheid lijn. Geloof is sterk gecorreleerd met veerkracht, die een ware noorden die ons oriënteert wanneer we &'; re verloren in een zee van verandering of wanhoop. . . maar het gezicht van geloof zelf is aan het veranderen

Volgens een 2008 opiniepeiling van het Pew Forum on Religion & Het openbare leven, 92 procent van de Amerikanen gelooft in God of een universele geest, maar de grote meerderheid (zo'n 70 procent) geloven dat er vele wegen naar God. Andere peilingen geven aan dat ongeveer een derde van de Amerikanen zichzelf &ldquo overwegen; spirituele eclectici, &"; het vinden van inspiratie in diverse tradities, zonder een abonnement op een bepaald iemand.

Als spiritueel maar niet religieus is een groeiende trend. Psychiater George Vaillant, directeur van de studie van Adult Development aan de Harvard Medical School in Boston, en één van de wereld en' s vooraanstaande experts op veerkracht, wijst erop dat veel van de best verkochte boeken in Amerika in de afgelopen vijf jaar zijn gebaseerd hetzij op de spirituele zoektocht of “ de verwerping van het religieuze in een seculiere wereld &";. 6

Het belang van het vinden van een bron van kracht en leiding binnen, en koesteren het door praktijken zoals meditatie, geldt voor iedereen — de persoon van diepe religieuze overtuiging, de agnost en de atheïst gelijk. Wanneer de geest kalmeert, it &'; s gemakkelijker te verhouden tot de wereld om ons heen en mdash; het zien van de schoonheid in een bloem of waarderen de nuances van een glimlach. Deze diepe verbindingen zijn heilig en nodigen positieve emoties zoals angst, blijdschap, dankbaarheid en mededogen dat stress te bannen en te cultiveren innerlijke kracht. Vaillant schrijft: “ spiritualiteit gaat niet over ideeën, heilige teksten en theologie; eerder, spiritualiteit is alles over emoties en sociale samenhang. Specifieke religies, voor al hun beperkingen, zijn vaak de poort waardoor positieve emoties in bewuste aandacht worden gebracht &"; 7

Secret # 3:. Een griezelige vermogen om
improviseren Veerkrachtige mensen zijn meesters van innovatie. Hun vruchtbare verbeelding zijn ruim, en ze wonen om details die anderen zou kunnen missen of overwegen niet relevant, met alles wat tot hun beschikking om het best mogelijke resultaat te creëren. Als een kind dat een keuken pot kan transformeren in een trommel, hondenhok, hoed, boot, of schep voor zand, veerkrachtige mensen gebruiken hun verbeelding om oplossingen met wat ze kunnen vinden improviseren.

De termijn voor het maken van doen met wat er bij de hand is het Franse woord bricolage. Een van mijn cliënten, die ik &'; Tasha ll noemen, is een echte bricoleuse. Ze onlangs haar baan verloor als tekenaar op een architectenbureau, maar trouw aan haar veerkrachtige natuur, Tasha kwam de volgende ochtend op een tijdelijke arbeidskrachten zwembad en was opgelucht tot $ 10 per uur te doen wat werk was beschikbaar te maken. In de loop van een maand, temped ze als receptioniste, ingediend records in een arts &'; s kantoor, en gedrenkt kamerplanten voor een hoveniersbedrijf

Het landschap werk intrigeerde haar hoewel ze had weinig verantwoordelijkheid op. eerste. Ze werd ingehuurd om water schlep en genieten van planten, maar in slechts een paar weken, Tasha bood suggesties voor waar te planten verhuizen voor een betere groei en meer esthetische harmonie. Ze creëerde nieuwe indoor landschappen van bestaande materialen op een manier die zowel praktisch en mooi was. De ruimtelijke intelligentie die haar diende ook als tekenaar hielp haar segue vloeiend over in een nieuwe carrière. Binnen drie maanden, had Tasha ingehuurd full-time door het bedrijf en was training om een ​​interieur landschap ontwerper te worden.

Om improviseren is om iets nieuws dat organisch voortvloeit uit de beschikbare middelen te creëren. Kijk rond in de kamer die u en' re in met alle nieuwsgierigheid je kunt opbrengen. Wat kan worden verplaatst naar een andere plek of verschoven een beetje om meer efficiëntie, comfort en schoonheid te creëren? Kan iets in een andere kamer beter worden gebruikt in dit één?

Improvisatie vereist oplettendheid en mindfulness, dat is de mogelijkheid om je omgeving te zien met ongegeneerde nieuwsgierigheid. Concentratiekamp gevangenen die stukjes touw en draad verzameld waar zij vonden ze waren vaak degenen die overleefden. Fashioning een schoenveter van prullaria kan het verschil tussen de dood te vriezen en het leven op een andere dag te zien maken.

Het leven in armoede als een afgestudeerde student geholpen cultiveren mijn eigen improvisatievermogen. Dat &'; s waarom uitdaging is een goede zaak. It &'; s een uitnodiging om nieuwe vaardigheden die aren &' beheersen; t nodig in meer comfortabele omstandigheden. Ik steunde mijn jonge zoon en student man op een magere regering stipendium. Als er iets kapot is, moest ik om het te repareren, omdat mijn man was niet &'; t handig en er was geen extra geld aan de Maytag Man noemen. Gewapend met een schroevendraaier, een paar sleutels, een hamer, wat draad en de grootste uitvinding van de beschaafde wereld en mdash; duct tape —. Ik kon Rube Goldberg een run voor zijn geld

Veel organisaties hebben gegeven, natuurlijk , hoop om mensen te werven met dit talent. Tijdens de Tweede Wereldoorlog, werd de Amerikaanse regering het werven van intelligentie agenten. Geïnterviewden werd gevraagd naar de wachtkamer te beschrijven. Degenen die bedreven in mindfulness, en dus aandacht voor hun omgeving waren, zou het fenomenale in detail te beschrijven. Zij konden dingen zoals de plaatsing van deuren en ramen, het onderwerp van de foto's, en de kleur en het type van meubilair herinneren. Aangezien elk stukje informatie is handig wanneer een situatie vraagt ​​om een ​​creatieve respons, de meest attente degenen waren degenen die kreeg de baan
.