Je hersenen in de moderne wereld

De stress die ons leven begeleidt kan soms overweldigen ons. Helaas, we omgaan met stress door steeds een natie van verslaafden. Volgens een 2002 onderzoek uitgevoerd door de Substance Abuse en Mental Health Services Administration, zijn er 19.000.000 drugsgebruikers, zestien miljoen zware drinkers, en 71.000.000 rokers in de Verenigde Staten. Deze nummers don &'; t overeen met die verslaafd zijn aan winkelen, gokken, cyberseks, video games, MP3-spelers, en cafeïne. Er zijn centra voor Internet verslaving en herstel, en instellingen zoals Starbucks lijken te kiemen over het hele land, zoals tulpen in het voorjaar.

The Pleasure Chemical

De wetenschappers bestuderen van de neurochemie van verslaving groter gevonden niveaus van dopamine en adrenaline in de hersenen van verslaafden. Dopamine is een stof in de hersenen geassocieerd met gevoelens van plezier, welzijn en motivatie. Maar spanning verlaagt dopamine, naast serotonine, een neurotransmitter. In een poging om homeostase te herstellen, de hersenen zendt signalen naar deze neurotransmitters te verhogen. Dopamine, met zijn krachtige mogelijkheid om triggers met alles wat aangenamer te vormen, motiveert ons om de tevredenheid te zoeken. Weinig verrassend dat de grootste pieken van dopamine veroorzaakt worden door seks, drugs, en voedsel.
Neuroplasticity

Onderzoek naar de effecten van langdurige stress blijkt dat volwassenen met een verhoogde cortisol, het stresshormoon, had, gemiddeld een 14 procent kleiner hippocampus.3 De hippocampus is het hersengebied dat kritisch is voor de vorming van nieuwe herinneringen, en hoewel langdurige stress kan verwoesting op de hippocampus, de hersenen niet weerloos.

Een van de belangrijkste aanpassingsmechanismen we hebben is dat onze hersenen niet hard-wired met een vooraf bepaald aantal neuronale circuits. Het brein heeft een opmerkelijk vermogen om neuronale verbindingen verbouwen in reactie op de acquisitie van nieuwe informatie en ervaring, een functie die bekend staat als neuroplasticiteit. Ongeveer 90 procent van hersencellen bestaan ​​uit een type cel genoemd glias. Deze cellen stimuleert de groei van neuronen en lijken hen naar de exacte plaats om synapsen vormen. Gliacellen ook helpen bij het herstel van beschadigde synapsen. In een fascinerende analyse afgerond na het ontleden van Einstein &'; s hersenen, vonden de onderzoekers dat hij had 73 procent meer gliacellen in vergelijking met het aantal waargenomen in de hersenen van gemiddelde mensen. De onderzoekers concludeerden dat Einstein &';. S hoog percentage van gliacellen is het resultaat van een grotere connectiviteit tussen neuronen en synapsen

Het creëren van de eenentwintigste-eeuwse Mind

Managing Stress

Het verminderen van stress is een van de beste dingen die je voor de gezondheid van je hersenen kunt doen. De integratie van deze bewezen stress-busters in uw dagelijkse regime zal een gunstig effect hebben op de hersenfunctie te hebben.

* Gelach, humor, en spelen. Deze leiden tot de vorming van nieuwe neurale verbindingen verhogen activiteit in de nucleus acumbens en dopamine en GABA productie, dus het bevorderen creativiteit, relaxatie en alertheid stimuleren.

* Visualisatie. Afwisselend bekend als geleide fantasie, visualisatie bewust stuurt je fantasie en creëert een gevoel van welzijn en ontspanning.

* Diep ademhalen. We hebben de neiging om oppervlakkige ademhalingen te nemen wanneer het gevoel van stress. Een manier om diepe ademhaling te verzekeren is met de beoefening van yoga. Er is een ademhalingstechniek genaamd “ pranayama &"; (ademhaling) en een van de doelen is om meer zuurstof naar het bloed en de hersenen te brengen.

* Meditation. Dit kan zorgen voor bewezen voordelen voor de geest en lichaam, stress te verminderen, lagere bloeddruk, en het bevorderen van meer focus en concentratie.

* Lichamelijke activiteit. Exercise of enige krachtige beweging leidt tot grotere bloedtoevoer naar de hersenen, bevorderen neurogenese en verhoging van dopamine, serotonine, noradrenaline en endorfines. De oefening is een natuurlijk antidepressivum.

* Brain wave training. Creatief denken gebeurt het best wanneer je hersenen in een toestand genaamd “. Alpha en theta &"; Echter, de toegang tot een alpha en theta staat is niet zo eenvoudig. Maar met een brain wave machine, kunt u gemakkelijk glijden in de alfa- en theta staten. It &';. S zoals een digitale drug, zodat u toegang tot delen van je geest die meestal tijdens de piek ervaringen worden geactiveerd

Raw Energy

Misschien wel de gezondste dieet te ontgiften, te reinigen en te verjongen de hersenen is een raw food dieet. Ik weet uit de eerste hand over de geweldige kracht van rauw voedsel voor het werd de katalysator tot een opmerkelijke verandering in mijn leven. Tijdens mijn ambtstermijn als een raw food chef-kok bij Hippocrates Health Institute, stond ik getuige van de wonderbaarlijke genezing eigenschappen van levend voedsel in andere

De basisgrondstof en levend voedsel dieet bestaat uit rauwe groenten, fruit en noten; gekiemde zaden, peulvruchten en granen; gefermenteerde levensmiddelen en groene drankjes. Whole Foods dat rauwe en levend zijn zitten vol met enzymen die onze stofwisseling versnellen. Dit is één van de redenen waarom rauw voedsel zo helen. Deze enzymen geven onuitputtelijke trillingsenergieën, en de overdracht van deze energie in ons lichaam zuivert het bloed en lymfestelsel en verwijdert giftige stoffen uit de hersenen en andere belangrijke organen.

Er is een subset van de populatie die kunnen gedijen op de lange termijn op een raw food dieet. En toch, zelfs voor die individuen, rauw voedsel kunnen nog steeds bieden belangrijke voordelen voor de gezondheid.

Supplementen voor een Super Brain

Het zou ideaal zijn om geconcentreerde hoeveelheden van de hersenen-gebouw voedingsstoffen uit natuurlijke voeding te verkrijgen . In werkelijkheid is het erg moeilijk. De volgende beste ding, echter, is van hoge kwaliteit supplementen te nemen om optimale hoeveelheden van deze waardevolle voedingsstoffen te garanderen. Na zijn enkele van mijn favorieten voor het maximaliseren van de hersenen macht.

1. Acetyl-L-carnitine (ALC) voorkomt hersencellen verslechtert met zijn krachtige antioxiderende eigenschappen. ALC beschermt tegen het verlies van de receptoren in de hersenen cellen als we ouder worden. Het versterkt ook de mitochondriën, de energiecentrales in elke cel, en verhoogt acetylcholine niveaus, een neurotransmitter van cruciaal belang voor het geheugen. Pagina 2. Nicotinamide adenine dinucleotide (NADH) het co-enzym vorm van vitamine B3 en vereist door cellen om energie te produceren. NADH verhoogt niveaus van adenosine trifosfaat (ATP), die de bevoegdheden van de activiteit in elke cel. NADH stimuleert de hersenactiviteit door het vergemakkelijken van de omzet van tyrosine dopamine, waardoor het ondersteunen van stemming, energie en drive.
3. Omega-3 vetzuren spelen een cruciale rol in de structuur van de hersenen en helpen de functie te optimaliseren. De twee belangrijkste omega-3 vetzuren zijn docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EFA). In de hersenen is DHA vinden in het celmembraan en de synaps, de overdracht van signalen tussen neuronen vergemakkelijken. DHA is ook gevonden in gliacellen, helpen bij hun functies. Zowel DHA en EFA hulp remmen inflammatoire prostaglandines en het bevorderen van de bloedstroom in de hersenen door middel van vaatverwijding. Sommige van de beste voedselbronnen voor omega-3 vetzuren zijn wilde Atlantische zalm, haring, makreel, sardines, en lijnzaadolie.
4. DHEA is een hormoon dat fungeert als een neuroprotector en neutraliseert de effecten van cortisol. Er is aangetoond dat de accumulatie van beta-amyloïde plaques, die gewoonlijk wordt gevonden in mensen met Alzheimer en ' remmen; ziekte. DHEA afneemt met de leeftijd, vooral na veertig.
5. Fosfatidylserine (PS) is aanwezig in elke cel van het lichaam en sterk geconcentreerd in de membranen van hersencellen. PS handhaaft de vloeibaarheid van celmembranen bevorderen van cel-tot-cel communicatie. In de hersenen, PS beschermt dendritische verbindingen in de hippocampus, bevordert de beschikbaarheid van acetylcholine, stimuleert de afgifte van dopamine, verlaagt cortisol en verhoogt de opname van glucose.
6. L-theanine is een aminozuur dat van nature in groene thee. Onderzoek heeft aangetoond dat L-theanine verhoogt productie van alfa hersengolven, hersengolven belast ontspannen waakzaamheid. L-theanine verhoogt ook de mentale scherpte en concentratie, terwijl het verminderen van stress en angst. Deze ogenschijnlijk tegenstrijdige effecten worden gedacht aan bereikt door verhoging van GABA, een remmende neurotransmitter en dopamine, een stimulerende neurotransmitter, maar ook door veranderingen in serotonine.
7. Ginkgo biloba verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verhoogt de hoeveelheid van de neurale transmissie en verhoogt het aantal receptoren voor neurale transmissie.

Opnieuw het Zelf reconstrueert de Wereld

Awakening onze volledige menselijke potentiële begint door het elimineren van de negatieve stress in ons leven, het ontgiften van onze hersenen, en het overwinnen van de verslaving die de stroom van onze energie blokkeren. Door het breken van de ketenen die ons binden, hebben we een vermogen verwant aan een supernova vrij te geven. Een hersenen dat is geïrrigeerd met levend voedsel, supernutrients en een verzorgende omgeving tot leven aan de wereld en haar adembenemende mogelijkheden. Het uitgangspunt en de belofte van de eenentwintigste-eeuwse geest is om onze levens te transformeren en manifesteren onze innerlijke genie. Als er ooit een tijd was om te profiteren van de bron van creativiteit en vitaliteit die woont in ieder van ons, dat de tijd is nu.

** Dit artikel is een van de 101 grote artikelen die werden gepubliceerd in 101 Grote Manieren om uw gezondheid te verbeteren. Om volledige informatie te krijgen op “ 101 Grote Manieren om uw gezondheid te verbeteren &" ;, http://selfgrowth.com/healthbook3.html
  bezoeken;