New Year's resoluties: Tien tips om uw resolutie een realiteit te maken

Met het begin van elk nieuw jaar komt het ritueel van het maken van resoluties. Het mag dan ook geen verrassing dat de top drie Nieuwjaar doelen richten op het verliezen van gewicht, beter beheer van geld, en het ontwikkelen van gezonde gewoonten. Deze resoluties hebben vaak hun wortels in frustratie, angst of emotionele pijn. We zijn moe van het gevoel uit de hand en we willen beter.

Maar vaak, in zo weinig als een week, de beslissing om de benodigde wijzigingen aan te brengen, en de wilskracht om ze uit te voeren, begint te tanen.

Als het gaat om resoluties, mensen over het algemeen passen in een van deze vijf categorieën. Welke klinkt alsof je?

Ik heb nooit de stok met mijn doelen dus waarom moeite.

Ik maak een grote vegen resolutie, vasthouden aan het voor een paar dagen of zo, en dan ga terug naar mijn oude manieren

Ik maak een resolutie, vertel iedereen erover, en ofwel don &';. t starten of snel sisser. Ik voel me schuldig en beschaamd toen hem gevraagd werd over het of zie iemand die weet.

Ik blijf bij mijn doel te bereiken is, ga dan terug naar mijn oude manieren.

Ik stok met het, bereiken het, en doorgaan met mijn nieuwe gewoonte of succes te genieten. Er kan nu weer zijn tegenslagen, maar ik aanhouden.

Als je jezelf in de eerste vier categorieën, je bent niet alleen.

In 2008, een Franklin Covey overzicht van meer dan 15, OOO mensen toonde aan dat tegen het einde van januari, een derde van alle resolutie makers braken hun resoluties. Minder dan 25 procent eigenlijk geplakt met hen op lange termijn.

Volgens een 2002 Journal of Clinical Psychology studie, 25% van de deelnemers te breken hun resoluties binnen een week en slechts 46% zijn nog steeds gaande is binnen zes maanden.

Als u klaar bent om te verhuizen naar de resolutie succes groep, implementeren deze tien beproefde strategieën om u te helpen uw besluit om te zetten in een realiteit:

1 - Kies een doel dat je echt wilt. Als u het maken van een resolutie, omdat je denkt dat je zou moeten, of iemand anders wil dat je om het te doen, zal je waarschijnlijk interesse verliezen en falen. Vraag jezelf, “ Wat wil je echt wilt? Wat inspireert mij? Is het af te stemmen met mijn belangrijkste waarden? Kies een doel dat je inspireert en heeft een aantal emotionele energie achter.

2 - Ken uw &'; &' ;. waarom Waarom is deze resolutie belangrijk voor je? Wat zijn de voordelen? Schrijf een lange lijst van alle redenen die u wilt dit doel om te zetten in realiteit. Wat is het nadeel? Hebben minstens twee keer zoveel waaroms als waarom nots.

3 - Wees specifiek. Wat precies wil je? Hoe weet je succesvol bent? Wanneer is uw deadline

4 -? Schrijf je doel af. Een Dominicaanse universitaire studie van 149 volwassen deelnemers die een breed spectrum van leeftijden en beroep een significante sprong in slagingspercentages toen doelpunten werden opgeschreven.

Schrijven helpt u duidelijk te maken wat je wilt. Het dient als een schriftelijk contract of verbintenis met jezelf. Om uw doel verklaring nog krachtiger te maken, factor in uw belangrijkste voordelen, met inbegrip van hoe je wilt voelen.

Merk op hoe elke verklaring voelt in de volgende voorbeelden. Welke inspireren om vooruit te komen?

Ik ga om gewicht te verliezen vs. Ik kies ervoor om £ 140 te wegen tegen juni, zodat ik voel me zeker over hoe ik eruit zie en voel me trots dat ik het nemen van grote zorg voor mijn lichaam.

ik nodig om uit de schulden versus betaal ik al mijn creditcard schuld aan het eind van het jaar, zodat ik makkelijk betalen uit mijn vaste maandelijkse rekeningen en voelen zich meer ontspannen en vol vertrouwen over geld.

5 - Doe je onderzoek. Zodra u een specifiek doel in het achterhoofd, is het tijd om erachter te komen hoe je je droom waar te maken. Welke middelen heb je nodig? Ontwikkel uzelf over de mogelijke opties en de resultaten. Neem de tijd om erachter te komen welke activiteiten het beste werkt voor jou. Experimenteer met verschillende opties. Is een dagelijkse wandeling voor u het beste, of drie keer per week naar de sportschool? Probeer ze uit voor een week of twee voor het maken van een verbintenis.

6 - Maak een plan. Wat heb je nodig om regelmatig te doen om uw doel te bereiken? Welke acties u de meest leverage zal geven? Kies terugkerende activiteiten die je zal doen minstens 5 keer per week om nieuwe gewoonten te maken. Als u iets van u af, zorg ervoor dat u het te vervangen door iets anders dat je doel ondersteunt.

Stel mijlpalen. Bij het maken van resoluties en doelen is het verleidelijk om te willen grote veranderingen in een keer te maken. Dit is vaak een recept voor strijd en falen. Kleine verschuivingen consequent gemaakt resulteren in grote winsten op lange termijn.

Stel jezelf de vraag: Wat kan ik redelijk bereiken in een week? Een maand? Wat moet ik doen om daar te komen?

Omdat deze doelstellingen worden gerealiseerd binnen een korter tijdsbestek, in plaats van de verre toekomst zal u veel succes ervaren vaker en dat succes zal u motiviate om door te gaan.

7 - Wees flexibel en hardnekkig. Gebeurt het leven. Verwacht tegenslagen. Leer van hen en beginnen opnieuw en opnieuw, totdat u uw doel te bereiken. Als u ontsporen voor meer dan een paar dagen, of vind je plan isn &'; t werken voor u, opnieuw te evalueren. Wat werkt voor u? Wat moet worden veranderd? Wat maakt dit moeilijk voor u? Bent u te veel of te weinig van je vragen? Als u nodig hebt om je doel, de tijdlijn, of uw plan te herzien, doen. . Zodra deze gewoonten zijn in de plaats kunt u &'; amp het omhoog &'; en voeg nieuwe.

8 - Ondersteuning. De meeste mensen profiteren van de ondersteuning en expertise van anderen, vooral wanneer stapt uit hun comfort zone. Een coach, trainer of andere professional kan u helpen om vaardigheden op te bouwen, zorgen voor de benodigde informatie en u helpen perspectief te krijgen. Ze kunnen helpen bij het plannen en strategieën. Zij zal u feedback, aanmoediging en verantwoording te geven. Het hebben van een ondersteunende persoon of groep kan u helpen uw vooruitgang te versnellen en verbeteren van uw kans op succes aanzienlijk.

Vergeet niet dat Dominican University Study? Deelnemer met schriftelijke doelen die wekelijkse voortgangsrapportage naar accountability partners bereikt 76% van hun doelen in tegenstelling tot de 60% die hun doel en 43% voor de groep die niets heeft te schrijven schreef.

9 - Don &'; t proberen te vertrouwen op wilskracht. Voeden door is nuttig op het eerste, maar binnen een paar dagen of weken oude gewoonten zal overnemen. Dit is een belangrijke reden waarom resoluties sisser. Beter om een plan, strategieën voor succes, en verantwoording om je door middel wanneer het moeilijk wordt te hebben.

10 - Creëer een positieve ervaring. In plaats van het behandelen van je doel als &'; een drag &'; en werk, maken het leuk. Beloon uzelf wanneer u uw mijlpalen hit. Partner met iemand spelen voor hetzelfde doel en ondersteuning en elkaar uitdagen. Bouwen in leuke activiteiten waar mogelijk. Als u genieten van het maken van lijsten, schrijf je dagelijkse doel activiteiten en controleren ze af als je gaat. Je hersenen zullen uitkijken naar deze mini-beloningen en je belonen met een uitbarsting van een goed gevoel chemische stoffen die uw gedrag zal versterken.

Zoals u kunt zien, is dit een totaal andere benadering van het Nieuwjaar &'; s resoluties dan de gebruikelijke, “ I &'; ga op een dieet begint morgen &"!; Het vereist planning en inzet. Toen volgde het zal je in de top 25% van de mensen die kunnen zeggen: “ Ik heb het gedaan &";

Referentie: Dr Gail Matthews, Dominicaanse Universiteit van Californië, Goals Research Summary http: //www . .dominican.edu /academici /AHSS /psych /faculteit /fulltime /gailmatth ... Restaurant