Kalmerende Uw Innerlijke Criticus

• Heb je jezelf naar beneden voor het niet “ goed genoeg &"; of “ slim genoeg &";
• Heeft u moeite weten wat &' hebben; s realistisch te verwachten van jezelf
•? Moet je jezelf vergelijken en vaak minderwaardig voelen of beter
•? Heeft u noemt jezelf namen wanneer geconfronteerd met frustratie of nederlaag
•? Verwacht u zelf om alles goed te doen op het punt van perfectie

Als u ja antwoord op deze vragen kunt u een overactieve Innerlijke Criticus hebben?.

Hoe ontwikkelen wij onze Innerlijke Criticus

We hebben allemaal een Innerlijke Criticus. Het is dat de interne stem die ons vertelt dat we zijn dat we tekortschieten, dat we stoorden &'; t iets goed genoeg doen, dat iemand anders het beter zou kunnen doen, dat onze gevoelens zijn dwaas, dat we het maken van een big deal uit het niets , dat we lelijk, dom en /of vet.

Ironisch genoeg is de Innerlijke Criticus eigenlijk ontwikkeld als een poging om de pijn te minimaliseren en het maximaliseren van de gevoelens van veiligheid en zekerheid. In de vroege kinderjaren moeten we geloven dat onze ouders en verzorgers zijn liefdevolle, verantwoordelijk en houden onze belangen op het hart. We zijn volledig afhankelijk van hen. Als jongeren, we hebben geen manier van het begrijpen van de echte stressoren geconfronteerd met volwassenen, de emotionele beperkingen van mensen te brengen om hun verzorger rol en de emotionele bagage die wordt overgedragen van disfunctionele familie patronen.

Als voorbeeld, als een moeder is depressief en niet beschikbaar is voor haar kind &' voldoen; s behoeften, zal dat kind te kwetsbaar om te concluderen dat de moeder is te voelen, in feite, ontoereikend. In plaats daarvan zal het kind denken “ I &'; ben te behoeftig, &"; of “ I don &'; t verdienen de aandacht die ik wil &"; De Innerlijke Criticus &'; s stem stappen in om te zeggen “ Het moet mijn schuld &" zijn; in plaats van te beoordelen dat de ouder in het gedrang komt
Waarom luisteren we naar de Innerlijke Criticus

Wij handhaven een mythe dat de Innerlijke Criticus houdt onze belangen op het hart, dat het wil van “. verbeteren &"; ons en help ons om te voelen meer voldoende. Velen van ons geloven dat we nooit zouden motiveren ons om te bereiken als we stoorden &'; t onszelf omlaag of boos in reactie op teleurstellingen. We kunnen zelfs geloven dat onze Innerlijke Criticus &'; s bedreigingen en voel bang dat de slechte dingen kunnen gebeuren als we don &'; t luisteren naar de schuld te geven en shaming voice

Deze overtuigingen zijn mythen.. Zij worden gehouden door de verhalen die we vertelden ons een lange tijd geleden. Die verhalen werd gevormd door verwrongen ideeën die ons verantwoordelijk gesteld, en schuld, voor omstandigheden buiten onze controle. Ze zijn versterkt door de Innerlijke Criticus &'; s onvermogen om de onvermijdelijke complexiteit van het leven waar te nemen.

Wat &'; s Brain Got To Do With It

De denkende geest wordt bestuurd door de vaste bedrading van de hersenen. De hersenen heeft eigenlijk letterlijke paden, de zogenaamde neurale netwerken, opgebouwd uit gedachten en gevoelens die krijgen in verband met de tijd. Wanneer vroege levenservaringen bieden een hoge blootstelling aan machteloosheid, angst en pijn, deze neurale netwerken groeien en te verhogen kans op het gevoel verdriet en angst. Dit kan ons vermogen om emoties te reguleren en te kalmeren de geest /lichaam systeem in gevaar brengen.

Self-talk, die innerlijke dialoog tussen delen van onze eigen geest, wordt beïnvloed door deze zenuwbanen. Wanneer we leven met afkeurende ouders, leraren of vrienden, internaliseren we hun harde berichten. Onze hersenen letterlijk ontwikkelen patronen die ze te herhalen.

Als menselijke wezens, hebben we de neiging om te geloven dat alles wat er in onze geest is waardevol en accuraat. Dit is niet waar.

Onze Innerlijke Criticus is niet de houder van de waarheid, het is gewoon een interne stem die trekt onze aandacht. Hoe meer we naar luisteren, hoe meer we versterken en onderwerpen ons aan de schadelijke werking.

Hoe om te luisteren naar de stem van de Innerlijke Coach

Terwijl de Innerlijke Criticus sterk kan zijn, het kan worden gekalmeerd. Het zal nooit verdwijnen helemaal, maar we kunnen strategieën leren om haar vernietigende kracht te verminderen en, daarmee, bouwen we nieuwe neurale netwerken die ons welzijn en gevoel van eigenwaarde te ondersteunen.

Net als het zich ontwikkeld in de loop der jaren, zo kan onze Inner Coach sterker in de tijd. Het vergt oefening en training om ons te helpen het ongemak dat komt wanneer we afzien van zelfkritiek, accepteren positieve feedback en het gebruik van meer bemoedigende taal met onszelf te tolereren.

Hier zijn enkele ideeën om u te begeleiden op uw reis naar je Innerlijke Criticus kalmeren en om je Innerlijke Coach te bouwen.

Tips voor het bouwen van uw Inner Coach

1) Word bewust wanneer en hoe je Innerlijke Criticus praat. Noteer de woorden en merken zijn patronen.

2) Verken de bronnen die je Innerlijke Criticus gevoed - welke boodschappen heeft u ontvangen van familie, vrienden, leraren, coaches, religieuze leiders, etc

3) Onderbreek de negatieve zelf? praten. Stop letterlijk zeggen als je zelfkritiek horen.

4) Resist jezelf te vergelijken met anderen.

5) Vang de manieren waarop je overgeneralize, het nemen van een feit of gebeurtenis en het maken van een algemene regel van Het

6) Elimineer het gebruik van “. moet van &"; en “ niet moeten van &'; t &"; uit je vocabulaire. Ze bevorderen gevoelens van schaamte en zelden helpen om perspectief te bieden.

7) Oefen de stem van een Inner Coach. Begin met het identificeren van wat positieve coaches zeggen en noteer een aantal van de bemoedigende berichten die u nodig hebt om te horen van uw positief geïnspireerd Innerlijke Coach.

8) Praktijk spreken woorden van mededogen. Zoals geldt voor alle leren, we ontwikkelen door imiteren.

9) Wees geduldig

10) Zoek hulp van degenen die een verschil &ndash kan maken; therapeuten, religieuze leiders, vrienden, enz. deel aan een workshop die je gevoel van eigenwaarde vaardigheden versterkt

Leer zelf over de geest, in het bijzonder de kritische en negatieve aspecten van de geest.

- De Self Esteem Companion, door McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer Uw kritische innerlijke stem, door Firestone, Firestone & Catlett Heb -Hoe te krijgen van waar je bent waar je wilt zijn, door Cheri Huber
.