Hoe te Conscious gewoonten te ontwikkelen.

Als je over het project van het opnieuw uitvinden van uw leven, een belangrijke factor is om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en schuur de oude die je niet langer dienen. Het is moeilijk om te laten gaan van een oude gewoonte, tenzij je het vervangen door een nieuwe gewoonte. Krijg je emoties betrokken bij het creëren van een nieuwe gewoonte en je zal een veel sterkere kans om die gewoonte volledig ingebakken in je leven te hebben.

De belangrijkste in het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte is bewust over het te zijn. Realiseer je dat wat je doet is het programmeren van je hersenen als je het programmeren van een computer. Herhaling is wat leidt tot een gewoonte. Echter, kan herhaling alledaagse en ineffectief voelen.

De praktijk mindfulness als u een nieuwe gewoonte te ontwikkelen en te begrijpen dat het duurt uw lichaam en geest tijd op deze nieuwe programmering op te nemen. Dus, beginnen langzaam en in hapklare stappen. Gericht op het genieten van de nieuwe ervaring. Zelfs wanneer de ervaring begint repetitieve voelt, neem de tijd om verbinding te maken met de visie van wat je van plan bent. Zoals met de meeste dingen, beginnen met het nastreven van de bijzondere gewoonte met het einde in het achterhoofd.

U hebt gehoord dat het duurt 21 dagen om een ​​nieuwe gewoonte te vormen. Je hebt ook gehoord dat het eigenlijk kan duren 28 dagen. In 1960, een plastisch chirurg, Dr. Maxwell Maltz gemerkt dat geamputeerden duurde gemiddeld 21 dagen aan te passen aan het verlies van een ledemaat en hij stelde mensen duurt gemiddeld 21 dagen aan te passen aan nieuwe veranderingen.

Maar nieuw onderzoek onlangs gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology, worden de bevindingen van een onderzoek gedaan met 96 mensen die geïnteresseerd zijn in de vorming van een nieuwe gewoonte elke dag, zoals het eten van een stuk fruit met lunch of waren het doen van een 15 minuten per dag uit te voeren. Elke deelnemer werd gevraagd om te beoordelen hoe de automatische de activiteit voelde elke dag en die varieerden van “ moeilijk om niet te doen &"; en “ gedaan zonder na te denken &"; Gemiddeld is de deelnemers bereikte een plateau wanneer de gewoonte was automatisch na 66 dagen.

Dus, als u het maken van een nieuwe gewoonte, de stok met het, elke dag indien mogelijk, ten minste twee maanden of meer. Beginnen met het ontwikkelen zinvolle en bewust rituelen die bepaalde emoties om je hersenen te signaleren. Bijvoorbeeld, dagelijks mediteren voor zo weinig als 15 minuten is aangetoond dat significante invloed op uw niveau van stress en coping-capaciteit hebben.

Ook moet u in uw gewoonten op te nemen te spelen en leuke, creatieve expressie en nieuwe ervaringen. Wij zijn een product van onze gedachten overtuigingen en emoties. Het is belangrijk om al deze drie factoren in uw zoektocht naar nieuwe gewoonten te ontwikkelen en de noodzakelijke veranderingen te brengen.

Als u een gewoonte te nemen en te blijven op het voor ten minste twee maanden op een dagelijkse basis, aan het einde van het jaar zou je zes nieuwe gewoonten hebben verworven. Hier zijn gewoonten die het leven verbeteren zijn en ondersteunt u op de lange termijn:

~ Daily beweging of oefening
~ drinken van voldoende hoeveelheden water per dag
~ eten minstens één stuk fruit.. elke dag.
~ Daily journaling.
~ wegwerken van de witte spul uit je voeding.
~ Het eten van verse groenten per dag.
~ Luisteren naar rustgevende muziek elke dag.
~ mediteren elke dag .
~ Daily gelach en speeltijd.
~ Reading en het opvangen van affirmaties.
~ Genieten van je hobby elke dag.
~ Being meer positief in je denken.

Ik moedig u alleen werken op een gewoonte op een moment voor ten minste dertig dagen voor u een andere gewoonte toe te voegen. Op deze manier krijg je gebruikt om de gewoonte. Vergeet echter niet, de stok met elke gewoonte voor ten minste zestig dagen voor een maximaal effect
.