6 stappen naar negatieve stress Cycles Demonteer

Of het komt in de vorm van een stapel onbetaalde rekeningen, een omstreden ruzie met je partner, een zorgwekkende gezondheidsprobleem of een file, stress is een onderdeel van het dagelijks leven. Terwijl sommige stress is onvermijdelijk, wanneer je lichaam ontmoetingen herhaaldelijk een reeks van fysiologische veranderingen wel de reactie op stress, kunnen problemen brouwen. Stress kan bijdragen of verergeren verschillende gezondheidsproblemen, zoals deze:. Hoge bloeddruk, onderdrukking van het immuunsysteem, hoofdpijn, slapeloosheid en depressie

De goede nieuws is het mogelijk om negatieve spanningscycli ontmantelen.

1) LEREN STRESS voor het goed gebruik: Speciaal voor jou spanning je vriend. Hoe meer je leert hoe je stress, hoe beter je in staat om uw emoties en kanaal controle zal zijn dat overtollige uitbarsting van adrenaline voor een goede – zoals het bereiken van een hoger niveau van prestaties met die toespraak you &'; ve gestrest over het geven!

2) PROTECT jezelf:
leren herkennen, en indien mogelijk te vermijden, die in uw leven die de neiging om hun stress op hun omgeving passeren. Als je ' can &; t voorkomen dat ze, dan is &'; s tijd om te leren om vriendelijk te buigen hun inspanningen om hun problemen uit te geven aan u

3) BE bereid om te leren Winkelwagen Heb je iemand die altijd beheert weten. kalm te blijven, ondanks wat chaos kan worden om hen heen? Wat doen ze anders? Wat is hun houding? Welke taal gebruiken ze? Zijn ze getraind en ervaren?

Figure it out van veraf of zitten ze naar beneden voor een praatje. Leer van de beste stress-managers en kopiëren wat ze doen.

4) PRAKTIJK GEZOND, diepe ademhaling
Met wat oefening kun je je lichaam trainen om loslaten van spanning en ontspannen met diepe ademhalingsoefeningen. Adem langzaam voor een telling van 7 vervolgens uitademen voor een telling van 11. Herhaal de 7-11 ademhaling totdat uw hartslag vertraagt ​​en je kalm voelt.

5) KEN UW triggerpoints EN HOT SPOTS
presentaties, interviews, vergaderingen, waardoor het moeilijk feedback, strakke deadlines … Voor veel mensen net te denken over deze activiteiten effectief krukken hun hartslag tot een ongezond niveau.

Maak uw eigen lijst van stress triggerpoints of hot spots. Wees specifiek en echt nadenken over wat over deze activiteiten is zo storend. Is het alleen presentaties naar een bepaald publiek, dat krijg je opwinden? Heeft een project leiden tot meer stress dan de andere?

Begrijpen wat ervoor zorgt dat je het gevoel van stress is krachtige informatie, en plaatst je in een sterkere positie te kunnen om actie te ondernemen in de richting van het herwinnen van de controle over je gevoelens en emoties. Heb je nodig om een ​​aantal nieuwe vaardigheden te leren? Heeft u extra middelen nodig? Heb je nodig om over te schakelen naar decaf?

6) NIET aan beide uiteinden
Gebrek aan slaap, slechte voeding en geen oefening keet op uw lichaam en geest Brand de kaars. Soort van duidelijk, maar het vermelden want het is vaak genegeerd als een stress management techniek waard. Luister naar je moeder en niet de kaars niet branden aan beide uiteinden!

Uw inspanningen om stress te komen met de belofte van een rijke beloning van een betere gezondheid, meer gemoedsrust en een gladder, vreugdevoller koers door meester
leven.