Een oefening om te spreken in het openbaar zenuwen te verbeteren

Om te praten of uit te voeren voor mensen is iets wat de meesten van ons zullen doen op een bepaald punt in ons leven en sommigen van ons doen het veel vaker dan dat, meestal in onze werkomgeving. Wat &'; s voor bijna iedereen is een vorm van nervositeit of opwinding, of dat gevoel zou kunnen beginnen slechts een minuut of zo voordat we zijn te wijten aan te spreken, of voor anderen starten dagen of zelfs weken voordat

One. van de meest voorkomende redenen dat mensen die ik heb moeite met spreken of het uitvoeren in het bijzijn van anderen is door middel van het leren van dit gedrag uit het verleden. Deze strijd of vlucht reactie is onze eigen interne veiligheid mechanisme om ervoor te zorgen dat we kunnen omgaan met een potentieel stressvolle situatie zeer snel, het omzeilen van de logische rationele geest dat veel langer zal duren om erachter te komen het juiste antwoord. Behulpzaam toen we een bus careering naar ons, niet zo behulpzaam te vermijden bij het staan ​​voor een menigte van mensen.

Dus wat kan je doen om jezelf los te maken van negatieve emoties en denkpatronen die je per ongeluk zou kunnen hebben geleerd

Nou, het &';? s eerst nuttig om te herkennen wat triggers je reageren? Wat ik bedoel is dat er iets dat triggers je om na te denken of zorgen te maken over het geven van een toespraak, zelfs als je niet van bewust zijn zal zijn. Doet een beeld te komen in je geest, de dag voor, van de staat voor de mensen, of is het de e-mail dat verschijnt via uw inbox u eraan te herinneren wanneer u verwacht zijn om een ​​lezing te geven, of misschien is het &'; s wanneer u daadwerkelijk zie het podium of publiek voor je dat ongewenste gedachten of gevoelens te kruipen? It &'; s ook nuttig om erop te wijzen dat, zelfs als het slechts een fractie van een seconde eerder, it &'; s de ongewenste emoties die je eerst zal hebben, voordat gedachten vorm krijgen. Dus onderbreken en het veranderen van de emoties moet eerst gebeuren, voordat u elke denkpatronen te veranderen.

De oefening

In totaal zal dit ongeveer 30 minuten duren, omdat er heel veel te nemen hier, dus geef jezelf voldoende tijd. Als de emotionele reactie die je hebt is echt sterk en het &'; s moeilijk om te denken over het geven van een toespraak zonder de ongewenste gevoelens komen haasten terug beginnen dan is hier, anders ga naar de volgende paragraaf. In de eerste plaats denken aan een zeer specifieke plek die direct is ontspannend voor u; ergens heb je op vakantie misschien geweest of gewoon ergens je je kunt voorstellen, waar jij zult ontspannen voelen. Stel je nu voor dat je er bent, en er is een stoel voor u om te ontspannen, en echt een punt van te merken zo gedetailleerd mogelijk met behulp van al je zintuigen. Dus concentreren op wat je kunt zien, slijpen op welke geluiden die je kan horen, stel je kunt aanraken de grond, voel de lucht op je gezicht en vooral concentreren op het heerlijk ontspannend gevoel van binnen. Nu omdat dit in je verbeelding alles kan gebeuren, dus alsof je een tv en een dvd-speler voor je, met de afstandsbediening. Stel je nu kunt u brengen een video van jezelf, dat is gepauzeerd op net voor het triggerpoint je boven van een verleden of ingebeelde situatie geïdentificeerd. Stel je nu voor de tv wordt steeds verder van je af, naar een punt waar je het nog kunt zien en ook veranderen het beeld op het scherm naar zwart-wit. Nogmaals kort herinner jezelf van de heerlijk ontspannende plek bent u in. Stel je nu kunt u op de play-knop, zodat u de video kunt u kijken naar het hebben van de onaangename reactie en gewoon te observeren hoe je reageert en de video af te spelen, tot een moment dat alles moest , relatief gezien, kalmeerde terug naar beneden. Stel dan kunt u op een rewind knop kijken die film van u zeer snel terugspoelen tot het begin, vlak voor het triggerpoint. Doe dit een paar keer totdat het wordt makkelijker om naar te kijken

Nu &';. Belangrijk om erachter te komen wat voor soort goede gevoelens die je wilt hebben als je opstaat het geven van de toespraak! Zelfverzekerd, doelgericht, helder hoofd, energiek en gelukkig zijn enkele van de meest voorkomende. Denk na over de momenten waarop je al die dingen die je wilt voelen hebben gevoeld. Kijk of je kunt komen met veel verschillende voorbeelden op verschillende momenten in je leven. Pak dan degene die je nog het meest levendig en dat waren ook degenen die de meeste impact gehad op het moment, misschien twee of drie voorbeelden, dan sluit je ogen en laat je om terug te gaan en opnieuw beleven ze weer in je geest. Schakelen tussen elk scenario een paar keer, verbeelden je er terug, en echt concentreren op het maken van de gevoelens sterk en krachtig, met de nadruk op waar de gevoelens in je geest of lichaam. Dan beginnen de gevoelens draaien in je opbouwen van meer dynamiek en kracht en proberen om het uit te breiden zodat het zich verspreidt naar andere delen van je lichaam, bijna alsof je gloeien. Misschien vindt u het gevoel krijgt een bepaalde kleur als je dit doet. Blijven gaan van het ene scenario en het gevoel naar een andere, waardoor jezelf de ruimte ertussen te passen aan elk ander voorbeeld u hebt geplukt. Als je eenmaal onder de knie van deze wilt u uw duim en wijsvinger samen te brengen op een van uw handen, als het gevoel is bijna op het punt waar het is het meest krachtige, en voelen de druk van je duim en wijsvinger, terwijl hebben gekregen tegelijkertijd de nadruk op het goede gevoel voor, na 10-30 seconden laten gaan wanneer het gevoel vanzelf verdwijnt. Doe dit een paar keer per bijvoorbeeld telkens lagen en bouwen van de gevoelens elkaar. Brengen van uw duim en wijsvinger samen als dit, terwijl de toegang tot die krachtige gevoelens, is een anker genoemd.

Vervolgens, als je naar een toespraak tot slechts één persoon, iemand die je gelukkig zal maken, wie zal geven ondersteunend, die u zal accepteren voor wie je bent en voor eventuele fouten die u zou kunnen maken, wie zou dit zijn? Het kan iemand die je goed kent of iemand die je don &'; t of zelfs iemand beroemd dat je nog nooit hebt ontmoet, maar dat zal een geweldig persoon om al die dingen die ik noemde zijn. Zorg ervoor dat u een levendig beeld in je geest van hen, hoe zij naar beneden zouden zitten of staan, aandachtig luisteren naar u te maken. Als u vindt deze harde proberen en zich richten op slechts één aspect van hen en krijgen een gevoel van hen en het gevoel dat ze je geven.

Nu zitten in een stoel, stel waar u zal staan ​​wanneer u de spraak en dan ook duidelijk over waar u gekozen persoon zal zijn, hoe ver van u zullen zij zijn, hoe ze eruit zien, wat ze dragen etc (dit kan een echte speech komen voor u of anderszins een hypothetische spraak) . Stel je nu voor je staat net achter het u, die in het midden van het geven van de toespraak en stel je hebt het gevoel van wordt al snel getrokken tot aan je voeten. Blijf zitten en gaan door elk gevoel als voorheen, afvuren het anker elke keer het gevoel is bijna op zijn hoogtepunt, waarbij zo veel om echt te genieten van elk gevoel. Breng nu de sensatie van wordt getrokken om je voeten, voordat snel opstaan ​​en het nemen van een stap vooruit. Met deze stap stel je recht in gelopen en samengevoegd met de door u die op het podium staat, waardoor alle positieve gevoelens met u en besteden 30 seconden of zo te kijken naar de gekozen persoon en echt gericht op de gevoelens. Als ze verdwijnen en je wilt ze terug te brengen gewoon opnieuw af te vuren uw ankers. Slechts een minuut maximaal te besteden om dit te doen voordat u gaat zitten en alles doet het weer. Elke keer het gevoel van getrokken om je voeten kan sterker worden en je vermogen om toegang te krijgen tot de gevoelens zal sneller zijn, zodat na een paar keer zul je het gevoel dat trekken om uw voeten, samen met de grote gevoelens met behulp van uw anker en dan verbeelden je staat er het geven van uw toespraak, met uw gekozen persoon te richten op. Deze oefening kan zeer krachtig op het wegwerken van pre toespraak zenuwen, vooral als regelmatig geoefend

Voor meer informatie over mij en mijn werk zie mijn website; www.lawrencemichaels.co.uk
.