Ga terug om te werken met Meer Brain Power en minder stress

Het &'; s moeilijk om terug naar de strengheid van het werk gaan na de ontspannen tempo van de zomer. Je moet opgeven junkie romans op het strand en barbecues voor woon-werkverkeer, de macht van vergaderingen en deadlines

Deze verschuiving vereist dat je je &' krijgen;. Re A-game op, scherper uw reflexen en presteren op je best . Het betekent ook voel je je meer stress.

Maar terwijl deze overgang is moeilijk, er zijn manieren om het gemakkelijker te maken. U kunt terug in de werkmodus met beide meer hersenen macht en minder stress als je de volgende 4 tips:

Boost je hersenen en Bust Stress met oefening

Niets . houdt je hersenen zoemen en vermindert stress als oefening

Oefening niet alleen helpt je meteen onschadelijk te maken, het kan ook houden van stress op de baai in de toekomst [1] En voor zowel kinderen als volwassenen, it &';. is een van de beste manieren om uw geheugen scherp te houden, helpen bij problemen snel op te lossen en alert blijven.

In feite, in tegenstelling tot wat velen denken, lichaamsbeweging voordelen uw hersenen veel meer dan mentale gymnastiek met een Sudoko puzzel. In een studie van 638 mensen, die geoefend waren in staat om te vechten tegen de hersenen krimpen samenhangen met veroudering en dementie. Mentale oefening leverde geen dergelijke voordelen. [2]

Toegegeven, kan het je stress een beetje na te denken over knijpen in een training in uw drukke agenda. Dat &'; s waarom u comfort kunt nemen in de wetenschap dat het doesn &'; t neemt veel om de voordelen te krijgen. Korte en intense intervallen van de oefening is aangetoond dat een soortgelijke voordeel op de lange aërobe training hebben als het gaat om de bestrijding van brain drain.

Boost je hersenen en Bust stress Met B12

Om B12 of niet B12 – er is geen sprake. Je nodig vitamine B12 voor veel aspecten van de gezondheid. Maar aanzienlijk, B12 speelt een belangrijke rol in het houden van uw hersenen en zenuwen goed functioneren. It &'; s ook beschouwd als een van de “ spanning vitaminen &" ;. B12 activeert u. En verschillende studies hebben aangetoond dat het kan u helpen winnen van de blues en positief te blijven. [3]

Dit hersenen vitamine is zo belangrijk voor je geestelijke gezondheid, kan een eenvoudige B12-tekort zijn wat leidt tot depressie en sommige vormen van dementie

Echter, soms &';. moeilijk om genoeg van deze speciale voedingsstoffen krijgen. Naarmate we ouder worden, wordt het moeilijker om B12 te absorberen uit de voeding. En als je &'; re een vegetariër, je won &'; t eens uit je eten te beginnen. Zeker, er zijn een aantal claims dat u B12 kunt krijgen van vegetarisch voedsel zoals tempeh of spirulina. Maar veel van deze voedingsmiddelen don &';. T u met de vorm van B12 ons lichaam kan gebruiken

Aan de andere kant, een aantal spannende onderzoek geeft aan het nemen van aanzienlijke hoeveelheden chlorella en bepaalde zeewieren, kunt u de juiste B12 krijgen je nodig hebt uit je dieet. [4] Bedenk echter dat vegetariërs moeten enorme hoeveelheden van deze voedingsmiddelen te eten om hun B12 niveaus in de gezonde range te houden.

Boost Your Brain en Bust Stress Met Eleuthero

De oude Chinese wijsgeren hebben lang gewaardeerd de wortel eleuthero boven alle andere kruiden. Waarom? Omdat het de buitengewone mogelijkheid om uw lichaam te helpen aan te passen aan stress in meerdere manieren. . Door het ondersteunen en het gladstrijken van uw lichaam &'; s reactie op stress, het helpt je de schade als je voelt under the gun minimaliseren

In het bijzonder lijkt eleuthero om je te helpen met het leven onder druk in twee interessante manieren:

1. Het scherpt je reflexen en mentale prestaties zodat u om fouten te minimaliseren en het bereiken van schitterende resultaten.

2. Op hetzelfde moment, voel je je ontspannen en kalm. Niet gestimuleerd, zenuwachtig en onrustig zoals je doen met een cafeïne fix.

Eleuthero is zo'n krachtige brein booster en stress buster, werd het de favoriete supplement van onderzoekers in de Sovjet-Unie die manieren om de efficiëntie te verbeteren gezocht. Van astronauten naar telegrafisten aan vrachtwagenchauffeurs, Sovjet-wetenschappers vinden eleuthero hielp hen uit te voeren op hun best, zelfs wanneer ze onder enorme druk. [5]

Boost je hersenen en Bust stress Met Sleep

Tot slot, de eenvoudigste dingen vaak eindigen als de meest effectieve instrumenten. En als het gaat om de bestrijding van stress en het gevoel als een waarschuwing genie wanneer het telt, er gaat niets boven de slaap

Als je slaapt, je hersenen integreert nieuwe leren en het geheugen in je hersenen &';. S archiefkasten. In tegenstelling, wanneer mensen verliezen te veel slaap, ze vaak presteren verbaal en fysiek alsof ze dronken [6]

Natuurlijk, om te slapen als je &';. Re angstig en gespannen kan lastig zijn. Om deze reden, zorg ervoor dat u zich richten op het ontwikkelen van een solide slapengaan routine die zal helpen uw geest stilgelegd en vertel uw lichaam you &'; re klaar om te slapen. Dim de lichten, neem een ​​warm bad, noteren op het laatste moment herinneringen of zorgen, zodat u veilig kunt laten gaan tot de ochtend, en dan lekker in bed.

Terug te werken met Meer Brain Power en minder stress

It &'; s niet gemakkelijk weer aan het werk te gaan. Je moet je flipflops weg te zetten en te krijgen in uw woon-versnelling. U &'; ve kreeg om te ontbijten op de vlucht te pakken en te voldoen aan deadlines

Maar terwijl deze verschuiving is ruw, geen behoefte om overweldigd door stress te krijgen.. Geef jezelf de hersenen kracht die je nodig hebt en houdt spanning bij baai met deze 4 essentiële tactiek. Door ze om te werken, u &'; ll vind je kunt deze overgang als een pro maken. Met de juiste aanpak, kunt u wow je baas elke dag en voel me nog steeds energiek en ontspannen als je elke avond weer naar huis

Bronnen:.
[1] Universiteit van Maryland. "Oefening kan beschermen tegen toekomstige emotionele stress, studie toont." ScienceDaily. ScienceDaily 13 september 2012..
[2] Gow A et al. Neuroprotectieve levensstijl en de ouder wordende hersenen: Activiteit, atrofie, en de integriteit van de witte stof. Neurologie 23 oktober 2012 vol. 79 no. 17 1802-1808
[3] Lawson W. Gezond Met B12. Psychology Today. Februari 2004. bekeken 8/4/14 bij http://www.psychologytoday.com/articles/200403/be-healthy-b12
[4] Watanabe F et al. Karakterisering en biobeschikbaarheid van vitamine B12-verbindingen uit eetbare algen. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2002 oktober; 48 (5): 325-31
[5] Baburin EF.. 1966. Op het effect van Eleutherococcus over de resultaten van het werk en de thearing scherpte in de radio-telegrafisten. In I.I. Brekhman, (ed) Eleutherococcus en andere addaptogens tussen de Far Eastern planten. Far Eastern Publishing House, Vladivostok, USSR.
[6] Williamson A et al. Matige slaaptekort veroorzaakt stoornissen in cognitieve en motorische prestaties gelijk aan wettelijk voorgeschreven niveaus van alcoholintoxicatie. Occup Environ Med. Oktober 2000; 57 (10):. 649 – 655 Restaurant