3 yogahoudingen te helpen verbeteren van het welzijn en de flexibiliteit.

In dit artikel vindt u alles te weten over een aantal fundamentele yogahoudingen en enkele eenvoudige variaties op de poses. Gebruik dit artikel als een fundamentele yoga gids We zullen 3 verschillende yoga bewegingen en enkele eenvoudige variaties op die posities te onderzoeken. We zullen beginnen met de Cobra.

1. DE COBRA houding:
praktijk in de vroege en gemakkelijk stadia van de oefening. Lie gezicht naar beneden, benen dicht tegen elkaar gedrukt en naar achteren verlengd, leg je voorhoofd op de grond. Zet beide handen, palm naar beneden, net onder je schouders. Adem in en breng uw hoofd, waardoor je nek rug, gebruik je beide handen om uw kofferbak gebied tot dwingen tot aan u te buigen in een mooie boog van de basis van je ruggengraat naar de achterkant van je nek.

U moet niet verder gaan dan dit. Dat gezegd hebbende, als je flexibel genoeg zijn, kunt u nu strek je armen volledig, buig je benen op de knieën en laat je hoofd terug naar zowel uw voeten aan te raken. Zelfs als je hoofd niet overal zal gaan in de buurt van uw voeten, laat het terug zover haalbaar en de pose met diepe en uitademen te behouden. Kom uit de positie uiterst langzaam en geleidelijk, op weg terug naar het gezicht buikligging. Rusten met je hoofd naar een kant. Doe het weer een paar keer.

2. DE BOOG vormen:
Dit is ook een intensieve variant van de eenvoudige boog houding. Het is verbazingwekkend hoeveel jongeren het kan doen meteen. Opnieuw voltooien gemakkelijk fasen.

Lie gezicht naar beneden op uw yoga mat. Voor zeer slanke mensen gebruiken een dikkere, gewatteerde mat voor deze positie. Adem in en buig je knieën. Strek terug met je beide armen en het bezit komen van je enkels, waarbij je je vingers en duimen allemaal samen aan de buitenzijde.

Neem een ​​adem en op hetzelfde moment verheffen je hoofd en borst, trekken aan je enkels en het verplaatsen van uw knieën en dijen van de grond. Adem in en adem normaal, een poging om schop je benen hoger en het verhogen van je hoofd omhoog.

U bent nu gebogen vergelijkbaar met de boog houding, het regelen van het gewicht van je hele lichaam op uw buikstreek. Je kunt hier stoppen, maar als je daarnaast kan uitrekken en schuif beide handen naar beneden je benen, til ze hoger, waarbij je je knieën met elkaar en trek zo veel als je kunt. Hou deze positie voor een paar reguliere keer diep adem, dan ontspannen terug naar het gezicht naar beneden houding, het hoofd naar een kant. Herhaal dit een paar keer.

3. De schietpartij BOW positie:
In het Sanskriet wordt dit erkend als Akarna Dhanurasana en een been wordt opgehouden vertegenwoordigt een schietpartij boog. Zit met beide benen gestrekt voor je en houd je rug recht.

Reik naar voren met beide handen en houd je voeten, het vastleggen van de rechtervoet met de linkerhand en de linkervoet met de rechterhand. Adem in, buig de linkerknie en trek de voet over het lichaam, in de nabijheid van je borst, wees je elleboog op en het draaien van het lichaam een ​​beetje naar rechts.

De linker handgrepen stevig en strak, het bijhouden van de rechtervoet. Houd deze yoga stelt met regelmatige en uitademen, laat langzaam en geleidelijk, en te ontspannen. Herhaal deze oefening aan de andere kant.

Voor een startpunt volstaat om de gebogen linkerbeen houden met de rechterhand. Wanneer dit wordt het gemakkelijk, rekken naar beneden en houd de linkervoet met de rechterhand. Ga verder te trekken op de linker voet, te tillen hoger op elke adem uit.

Tot slot je nu geleerd hebt 3 verschillende yoga houdingen, elk zal helpen om meer flexibel en met regelmatige beoefening elke houding zal gemakkelijker geworden geworden . .. Praktijk regelmatig om uw over gezondheid en welzijn
  verbeteren;