Identificeren True Hunger Versus False Hunger

We zijn allemaal geboren met het aangeboren vermogen om te weten wanneer we honger. Als baby, we natuurlijk kregen kieskeurig of riep in reactie op de sensaties van de honger. We hebben geleerd om woorden te gebruiken als kleuters te vragen voor het eten toen we het nodig hadden. Zoals we groeide en werd in staat om voedsel te krijgen op onze eigen, maar velen van ons begon te eten anders dan pure honger redenen.

Dit kan zijn geweest om ongemakkelijke gevoelens zoals verdriet, angst, stress of verveling of gewoon omdat goed eten was direct beschikbaar te kalmeren. Andere triggers kunnen maaltijden, zien /ruiken voedsel, en mensen of plaatsen verbonden in de geest met het eten zijn geweest. Hoe meer we aten toen we geen honger, hoe meer onze natuurlijke honger signalen werden vervormd en moeilijk te herkennen.

Als mensen herhaaldelijk eten voor redenen behalve honger, fysieke sensaties dat echte honger na te bootsen en een valse rijden eten ontstaan ​​en worden versterkt. De eenvoudigste manier om te leren waar de honger te onderscheiden van valse honger is om te beginnen aandacht te besteden aan de honger signalen van het lichaam weer. Wanneer het lichaam echt hongerig zendt signalen naar de hersenen, die vervolgens leidt tot specifieke fysische sensaties die worden geïnterpreteerd als een behoefte aan voedsel. We elkaar voelen deze fysieke sensaties iets anders. Omdat ze kunnen variëren van persoon tot persoon, is het belangrijk te weten hoe je unieke honger begint en voortschrijdt tijd.

False hongersignalen kan zo intens als ware honger signalen, maar worden meestal niet gevoeld in op dezelfde wijze of tegelijkertijd als echte honger. Bijvoorbeeld, kunt u valse honger ervaring in het bovenste gedeelte van je keel, maar niet op hetzelfde moment dat je het gevoel echt honger rond de lagere borstbeen. De eenvoudigste manier om het identificeren van valse honger beginnen is om aandacht te besteden aan de sensaties die zich voordoen in uw lichaam wanneer je weet dat je geen honger, maar willen toch eten. Vaak kan dit worden gedaan wanneer u een maaltijd klaar, maar hunkeren naar iets meer, zoals dessert of seconden van een favoriete gerecht. In deze situatie, is uw lichaam eigenlijk niet meer willen eten. Het is je geest het verzenden van valse honger signalen die je doet geloven dat je nodig hebt om meer te eten.

U kunt ook de tijd van je laatste maaltijd te gebruiken als een manier om u te helpen waar honger valse honger te onderscheiden. Als je iets te eten wilt, maar had een maaltijd minder dan twee uur eerder, bent u waarschijnlijk niet echt honger, maar toch. In plaats van het eten, kun je de tijd nemen om meer bewust van wat je valse honger voelt geworden. Als je een emotionele eter en erkennen dat je wil om te eten als gevolg van stress, verveling, of een andere emotie, neem dan de tijd om de fysieke sensaties in verband met de emoties die aan het rijden bent u om te eten merken.

Wanneer u zich bewust van hoe valse honger signalen voelen en beginnen te kiezen niet te eten in reactie op hen te worden, zal je hersenen beginnen los te koppelen van de valse signalen uit de behoefte om te eten en ze zullen verdwijnen. Dit zal resulteren in minder onbedwingbare trek en dringt er bij om te eten wanneer je geen honger hebt, waardoor je om minder te eten in het algemeen. De oefeningen in het dieet programma Awareness zal u helpen meer over het proces van het eten gebaseerd op ware honger in plaats van valse honger leren
.