Worry-Wart Be Gone

Bent u een zorg-wrat? Merkt u dat u voortdurend benadrukken over wat je niet kan beheersen? Heeft vaak ervaren angst? Als je antwoord 'ja' tegen een van deze vragen - je bent niet alleen. In feite, ik heb gebruikt om daar te zijn met u! De kans is groot, zorgen en angst spelen een soort van rol in je leven. Zorg kan soms nuttig zijn als het spoort je om actie te ondernemen op een urgente kwestie (ex: Ik maak me zorgen over mijn gezondheid, dus ik ga om te beginnen met trainen en naar rechts te eten), maar de constante stroom van “ what-if &"; zorgen beroven van vreugde en laat je angstig, nerveus en bang gevoel, meestal voor geen goede reden (Voorbeelden: Wat als mijn vriendje bedriegt me Wat als ik ontslagen en worden dakloos Wat als het vliegtuig crasht Wat als ik??? kanker krijgen someday Wat als er iets gebeurt er met mijn familie Wat als iemand aanvalt me ​​fysiek)

I &';??? ve vond dat de grootste obstakels die in de weg van ons geluk en liefde voor het leven staan ​​zijn zorgen en angsten . Liefdevol leven doesn &'; t betekent dat je vrij van stress of zorgen zullen zijn; het betekent dat u effectieve manieren om te gaan met hen en zal ze accepteren voor wat ze zijn: een natuurlijk onderdeel van het leven. Tuurlijk, als u last van chronische verontrustend of het gevoel alsof angst wordt in de weg van je dagelijks leven, stel ik u professionele hulp te zoeken, maar ik denk dat we allemaal over eens dat onaangename zorgen zijn slechts een deel van het leven dat bijna iedereen zich bezighoudt met op een bepaald punt of een ander

Ik heb gerealiseerd dat terwijl we can &';. t verwachten dat 100% vrij van zorgen te zijn, kunnen we leren om meer effectief omgaan met het, die ons in staat zal stellen om het minder drastisch ervaren en vaak. Hier zijn een paar tips die ik gebruiken op een regelmatige basis, voor constructief omgaan met zorgen en angst:

Stel jezelf de vraag: Is dit zorgen oplosbaar of is het gewoon iets wat ik opgedoken in mijn verbeelding

Als het probleem is een oplossing, te beginnen brainstormen mogelijke plannen van aanpak. (Voorbeelden:. Als u &'; re zorgen over ontslagen, kunt u het opzetten van een functioneringsgesprek ontmoeting met je baas Of, als u &'; re zorgen over het hebben van een levensbedreigende ziekte, kunt u een afspraak met uw arts.) Aan de andere kant, als het probleem bij de hand is gemaakt op basis van uw verbeelding en er &'; s niet veel kunt doen, kunt u een manier om te laten gaan vinden. Je kunt jezelf eraan te herinneren dat verontrustend won &'; t maakt het minder waarschijnlijk gebeuren. Het zal alleen je angstig en bang voor geen goede reden. (Voorbeelden: Wat als ik een hersentumor en sterven Wat als iemand ontvoert mijn kinderen Wat als mijn man krijgt in een auto-ongeluk Wat gebeurt er als iemand inbreekt in mijn huis en het doet me pijn????)

Meer om te leven in het huidige moment

Boeddha zei, en". Het geheim van gezondheid voor zowel lichaam als geest is niet treuren voor het verleden, zorgen over de toekomst, maar om verstandig en ernstig leven in het huidige moment . &"; Als u &'; re angstig of bezorgd te voelen, zijn de kansen wat je angstig of bezorgd over hasn &' zijn; t nog eens gebeurd. Anytime je merkt dat je woning in het verleden of piekeren over de toekomst, herinner jezelf bewust te zijn. Volledig gericht op wat je hier en nu aan het doen zijn, waardoor je vrij in het moment te leven

Maak een poging om te stoppen met denken &';. Wat als …? &Rdquo; gevolgd door mogelijke negatieve of ongewenste uitkomsten

Als “. Als &"; gebeurt, je kunt omgaan met het dan, in plaats van de nadruk op iets dat niet eens kunnen voorkomen. Vast te zitten in de “ Wat als &"; mindset is groot verspilling van je energie en laat je je angstig en onrustig gevoel. Wanneer gevangen in een storm van zorg, zacht herinner jezelf, “ Als het gebeurt, I &'; ll behandelen dan &";..

Houd een zorg tijdschrift

Anytime you &'; re gevoel ongewoon angstig of worden geconsumeerd in zorgen, noteer je gedachten. Deze oefening is zeer behulpzaam en gunstig voor me geweest. Als je pen krabbelt op het papier, zeg je tegen jezelf, “ Ik ben het vrijgeven van de zorgen van mijn geest en op dit papier. Ze leven niet meer in mij &"; Nadat u schrijf ze op, neem een ​​paar momenten om te kijken over uw lijst. Door dit te doen zal uw zorgen in perspectief, en je kan realiseren dat terwijl sommige stressoren legitiem kan zijn, velen van hen zijn waarschijnlijk zinloos, nutteloos, en gewoon dom.

Reciteer positieve affirmaties.

U kunt van &'; t altijd controle over wat gedachten pop in je hoofd, maar je kunt bepalen hoe u reageert op uw negatieve gedachten. Als je een angstige, angstig of onzeker gedachte onmiddellijk te bestrijden met een meer constructieve en positieve.

Erken je zorgen, ze te aanvaarden, en laat hen gaan.

Heeft u ooit opgevallen hoe wanneer u probeert om iets te bestrijden, wordt het vaker voor in je hoofd? Uit angst of woning op hen geeft hen macht over je. Als positieve affirmaties aren &'; t werken en uw zorgen lijkt te willen om rond te hangen voor een tijdje, laat het. Erkennen, aanvaarden, en ga dan verder met je dag. Het kan zelfs helpen om hardop te zeggen, “ zorgen, je hebt geen macht over mij. U kunt hier blijven, maar ik laat je niet in de weg van mijn dag &";.

Mijn hoop is dat deze tips helpen u ook bij het omgaan met zorgen en angst. Onthoud dat wat werkt voor mij kunnen afwijken van wat voor u werkt en vise versa. Voor meer inspiratie, hier &'; SA paar van mijn favoriete inspirerende citaten over zorgwekkend:

“ De zorg is een misbruik van de verbeelding &";. -Dan Zadra

“ Laat problemen niet vooruitlopen of zorgen te maken over wat er kan nooit gebeuren. Houd in het zonlicht &"; -Benjamin Franklin

“ De mensen verzamelen takkenbossen om bruggen zij nooit kruisen &" te bouwen; -auteur Unknown

“ zorgen maken is als een schommelstoel, het geeft je iets te doen, maar het wordt nergens &"; -Glenn Turner

“ zorgen geeft vaak een klein ding een grote schaduw &"; -Swedish Gezegde

Voor extra hulp voor het omgaan met angst, stel ik voor deze boeken:

De Worry Cure: Zeven Stappen naar Stop Piekeren van stoppen You van Robert L. Leahy, PhD

De 10 Best-Ever Angst management technieken door Margaret Wehrenberg, PsyD

Zelf-Coaching: De krachtig programma om angst en depressie door Joseph J. Luciani, PhD

Gelukkig helpt Beat,

Jordan Brown
.