*** Voorkomen Tegenslagen - dwangmatig eten, Binge Eating, en het eten van Verslaving

Als u probeert te eindigen emotionele of stress te eten, gewicht te verliezen, of verder gaan dan een eetstoornis, zult u waarschijnlijk ervaring goede dagen en slechte dagen . Het kost veel werk en veel oefening om nieuwe manieren van denken en handelen te versterken. Langs uw reis, zal er waarschijnlijk momenten dat je in de verleiding om terug te keren naar uw oude strategieën van omgaan met stress, teleurstelling, emoties, of depressie door het gebruik van voedsel beter te voelen.

Die momenten kan overweldigend voelen en overweldigend. Het is mijn overtuiging dat wat gewoonlijk wordt aangeduid als "terugval" of "set-backs" niet een stap terug in de tijd, maar belangrijke ervaringen die nodig zijn om nieuwe inzichten te krijgen en nieuwe keuzes te versterken.

Bijvoorbeeld Wanneer een "terugval" gebeurt, is het niet spontaan. Een reeks van omstandigheden voordoen die geleidelijk leiden tot de keuze van voedsel als een coping-mechanisme. Je zal niet ineens merkt dat je overweldigd door de behoefte aan voedsel. Er zijn waarschuwingsborden langs de weg. Deze waarschuwingssignalen weergegeven in geestelijke gedachten en houdingen, fysiek voelde emoties, en uitgedrukt gedrag en acties.

Relapse waarschuwingsborden vaak langzaam opbouwen totdat ze overweldigend. Zodra ze zijn overweldigend, kunt u een verlies van controle over het denken, emoties, geheugen, oordeel en gedrag ervaren. Vaak hebben wij ons niet geleerd om zich bewust zijn van onze waarschuwingssignalen, zodat we niet in de gaten of beheerder ze tot onze pijn wordt te ernstig om te negeren. Als u zich niet bewust dat u naar beneden een hellend vlak zijn, mag u niet in staat zijn om jezelf te stoppen voordat u bodem geraakt.

Wat je nodig hebt is een terugval management systeem! Dit is een systematische aanpak om te begrijpen wat triggers uw tegenslagen en terugval, zodat u een plan om hen te helpen voorkomen dat in de toekomst kan ontwikkelen. Ten eerste is het belangrijk om een ​​manier te herkennen en bewaken van uw terugval waarschuwingssignalen vinden. Als je bereid bent en erkennen het patroon dat gebeurt, kunt u meer de bevoegdheid krijgen de volgende keer. Realiseer dat een terugval optreedt vanwege een combinatie van factoren. Gebruik de onderstaande lijst om uw waarschuwingssignalen identificeren terugval:

EETLUST
Toename van obsessief denken over eten en gewicht
plotselinge toename of afname van de eetlust
Gewichtstoename of verlies
Skipping maaltijden
Eten slechts 'dieet' voedingsmiddelen
Food 'regels' te worden meer uitgesproken

sociale interactie
Isoleren
teruggetrokken gedrag Heb Niet te vertrouwen op mensen om steun
Change in slaappatroon
Moeilijkheid slapen of te veel slapen
Verlies van dagelijkse structuur

MEDICATION
Gebruik van alcohol
Gebruik van stemming veranderen chemicaliën
Verhoging van het roken, sigaretten, cafeïne
Numbing met overmatige winkelen, geslacht, drukte, internet, enz
overmatige lichaamsbeweging

VIJANDIGHEID
verbale of fysieke bedreigingen
Desire zelf kwetsen of anderen in Angry uitbarstingen
vernieling van eigendommen

FYSIEKE UITERLIJK
verminderde persoonlijke hygiëne of zelfzorg
Toenemend gebruik van make-up
Bizarre dromen en dagelijkse gewicht
Overmatig oefenen

denkprocessen
perfectionistisch houding
instellen onrealistische doelen
Geloven zul je gelukkig en succesvol zijn als dunne
Gevoel van "te dik", zelfs al mensen zeggen anders
Obsessief denken
stilstaan ​​bij het verleden doet pijn, wrok, woede of mislukkingen
te hard voor jezelf
vergeten dankbaarheid
Gevoel walgen na het eten
moeite met concentreren of denken duidelijk
Moeilijkheidsgraad herinneren dingen
Verward of afgeleid
Willen ontsnappen aan stressvolle situaties in plaats van omgaan met hen

MOOD
Uitputting
huilerig
Geprikkeldheid
Ongebruikelijke of ongegronde angst
Gevoel hopeloos over werk, relaties of het leven
Depressie
Feeling machteloos of hulpeloos
Zelfmedelijden
Zelfgenoegzaamheid
bewust liegen /oneerlijkheid
Verlies van zelfvertrouwen
Eenzaamheid
Frustratie
Anger
Tension
Teleurstelling, schaamte, schuld
Constant verveling - prikkelbaarheid - gebrek aan routine
Feeling overweldigd - verward - nutteloze -stressed uit

ZELFMOORD
Gedachten van zelfmoord
preoccupatie met de dood
opstellen van een zelfmoord of zelfverminking plannen
zelfdestructief gedrag
Cutting
Gevoel dat er niets kan worden opgelost
wens zou iets magisch gebeuren met je te redden

Relapse management omvat het zijn op zoek naar tekenen en vervolgens plannen hoe om te gaan met hen. Gebruik dit formulier om uw terugval tekenen cirkel, of schrijf een lijst met persoonlijke waarschuwingsborden dat je terug leiden naar je eten patronen. Een terugval gebeurt zelden plotseling. Als je kunt leren om uw waarschuwingssignalen te identificeren, kunt u in staat om vroeg in te grijpen en te houden symptomen escaleren
.