Bent u hier ... Nu? (Learning To Be Present)

Een van de snelste manieren van stress is om te leren hoe je volledig te ervaren het huidige moment - dat &'; s degene die op dit moment gebeurt

De meeste stress die mensen voelen in hun lichaam wordt gegenereerd uit! een gedachte over iets dat ofwel reeds is gebeurd en is nu voorbij, of iets dat ze verwachten zal gebeuren in de toekomst, en kan ook nooit gebeuren! Er is elke mogelijkheid dat wanneer je angstig gevoel in je lichaam merk je &';. Ll ook in staat zijn om te erkennen dat het ding u een stressvolle gedachte over is niet echt gebeurt in dat moment

De sleutel tot het oplossen stress is om te beseffen dat er niets en niemand kan je ervaren die ongemakkelijke angstige gevoelens tot u de informatie binnen te halen en een stressvolle betekenis aan wat er gaande is in uw omgeving hechten. Uw zenuwstelsel reageert niet op de dingen of gebeurtenissen, het reageert op de gedachten die je hebt over die dingen of gebeurtenis. Er zijn vele technieken om u te helpen reframe je stressvolle gedachten in meer positieve, maar krijgen in de praktijk van het verhuren van uw gedachten gaan allemaal bij elkaar is een van de meest geestelijk bevrijdende ervaringen die je kunt hebben

Here &';. Is een voorbeeld van wat ik bedoel. U krijgt in de ochtend en je een douche neemt. Maar mentaal u &'; re niet in de douche, u bent al aan het werk na te denken over die belangrijke vergadering of door op deadline. Of misschien heb je &'; re herhalen dat het argument van je gisteren had. Eén ding is zeker, je &'; Re niet in de douche

Het brengen je aandacht terug naar het hier en nu betekent dat je vrij bent om de rust van dit moment beleven. Stress bestaat niet in de &'; nu &' ;.

Als u &'; re in de douche, in de douche. Worden opgenomen in de sensatie van het warm water regent over je lichaam. Bekijk de stoom golvende om je heen. Let op het ontspannen gevoel van het water &'; s druk masseren van de huid, en dat geluid van de spatten tegen de muren en de vloer. Gewoon met het, zijn nieuwsgierig, en geniet ervan.

Om volledig aanwezig met uw ervaring van het huidige moment is om te laten gaan van je gedachten en om gewoon te zijn. Door dit te doen moet je denkende geest om stil te worden en neem het op de rol van een stille waarnemer.

Dit is een belangrijke vaardigheid om te oefenen. Als je kunt beheersen wordt volledig afgestemd op de &'; nu &'; zonder dat uw gebruikelijke gedachten of verhalen over wat &'; nu &'; betekent, kunt u beginnen met een stress-vrij leven te ervaren, zelfs in die situaties die gebruikt om u te storen.

Zoals met elke vaardigheid moedig ik u om te beginnen klein. Aanwezig is in een reeds rustige omgeving, zoals het in de natuur of naar muziek luistert, is een groot oefenterrein. Als je meer en meer gewend om volledig op de hoogte van een moment dat je &' krijgen; ll merken dat het gemakkelijker wordt om terug te keren naar de &'; nu &'; in meer normale situaties zoals welzijn op het werk, autorijden, een gesprek, en later, om dingen die gebruikt stressvol

Een vraag die je kan hebben is, “. Hoe kan ik het laten gaan van mijn gedachten en ervaar de rust van het huidige moment, terwijl ik &'; m een ​​gesprek, of iets dat mijn aandacht vereist doen &";?

U kunt nog steeds aanwezig zijn, terwijl je praat met iemand anders door het verkrijgen van dat deel weten van jou dat is altijd net te observeren wat er gaande is. Bijvoorbeeld, wanneer je iets aan iemand te zeggen, of zelfs voor jezelf, er is een ander deel van je bewustzijn gewoon merken dat u een gesprek. Het is heel goed mogelijk voor u om een ​​normaal gesprek te houden terwijl dat deel van je gewoon neemt de stroom van woorden en zinnen die worden onbewust worden gesproken, zonder enige hulp van uw denkende geest. Terwijl ik dit typ ik don &'; t nodig hebt om na te denken over wat het volgende woord gaat worden, het is gewoon weergegeven. Je kan praten met andere personen, terwijl tegelijkertijd bewust van de gewaarwording van de woorden verlaten mond. U kunt horen en begrijpen wat er gezegd wordt aan u, terwijl ook het onderscheid te maken tussen de woorden en de tonale kwaliteiten van de stem van hen zegt dat

Dat &';. S aanwezig zijn. Volledig opmerken van de ervaring van het hebben van een gesprek, terwijl u met het, eigenlijk betekent dat je meer bezig met de andere persoon. Hoe vaak heb je merkt dat je niet echt te luisteren naar wat iemand anders zegt, want je bent al aan het nadenken over wat je gaat zeggen volgende? Zeker dat &';. S meer stress dan alleen laten het gesprek vanzelf stromen

Wie zou je zijn op dit moment zonder uw denkende geest? Slechts een persoon staan, zitten of liggen, en genieten van de rust van de &'; nu &' ;.

Hier is een gids om u te helpen de praktijk aanwezig. Lees hoewel de stappen voordat het uit te proberen op je eigen

STEP ONE -. Neem een ​​paar keer langzaam diep adem en je lichaam in een leuke ontspannen toestand

Stap twee -. Kijk recht een hoofd van u en nemen zo veel van de visie als je kunt. Laat u eens beginnen om de kleine details over uw omgeving die u normaal gesproken niet aandacht besteden aan te merken. Wat kunt u in uw perifere zicht? Strek je focus, zodat u kunt nog steeds zien wat er aan de kant van u, boven en onder, terwijl je ziet ook wat en' s voor

Stap drie - Het houden van je aandacht op wat je ziet, ook beginnen. op te merken wat je hoort. Naast de belangrijkste, duidelijke geluiden, wat kun je horen dat je bewust van voorheen niet? Zien wat je zien en horen wat je hoort in de kleinste details. Wees nieuwsgierig naar

Stap vier -. Voeg nu in de mix van de fysieke sensaties die u ondervindt. Als je staat merkt dat uw lichaamsgewicht dat &'; s wordt ondersteund door uw voeten. Als je zit, voel de sensatie van je lichaam rust in de stoel. Let op de aanraking van uw kleding tegen u; je gevoel van je voeten in je schoenen; de temperatuur van de lucht tegen je huid; de natuurlijke opkomst en ondergang van je borst als je inademt. Doorgaan met elke nieuwe gewaarwording erkennen als het zich aandient om je bewustzijn

Stap vijf -. Laat elke interne dialoog drijven weg als je gewoon bestaan ​​op dit moment. Laat de stilte van je geest een deel van die algehele ervaring. Kijk maar eens wat je ziet, hoort wat je hoort en voelt de fysieke sensaties. Niets heeft een label; het is wat het is, gewoon mee
.