De snelste manier om Boost Your Mood

Heb je ooit het gevoel gestrest over de eisen van de dag-tot-dag leven?

Mijn cliënten Ava en Leo hun best deden om hoge druk banen evenwicht te brengen met de behoeften van twee schoolgaande kinderen en tijd voor zichzelf.

Hun werk werd gedaan, en goed. Maar het aantal taken die ze elke dag jongleren maakte het moeilijk om verbonden te blijven met de mensen die ze verzorgd over de meeste – hun dochters, hun vrienden, en elkaar. Ze begonnen minder als huwelijkspartners en meer als huisgenoten gevoel en Weren &'; t weet hoe u het gevoel van uiteenschuiven stoppen

Ze spraken over grote oplossingen — een vakantie, of een reeks van vrijdagavond data. Dat waren goede ideeën. In werkelijkheid echter, it &'; s vaak de kleinste acties die de meest bijzondere resultaten te creëren

Let &';.. S kijken naar een paar eenvoudige manieren om stress te verminderen en sluit

De opmerkelijke kracht van Raak

Touch is een krachtige manier om verbinding te maken. Onderzoek toont aan dat aanraking van iemand die je vertrouwt kan pijn te verminderen en het vergroten van je immuunsysteem. Andere studies tonen aan dat aanraking releases oxytocine, en daarmee bevordert een gevoel van verbondenheid en verbinding.

De kracht van aanraking gaat verder dan die persoonlijke relaties. NBA basketbal teams waarvan de spelers elkaar raken meer te winnen meer games.

Touch door artsen maakt doktersbezoeken langer lijken, en verhoogt de overlevingskansen voor mensen met complexe ziekten.

Als bibliothecarissen raken de hand of arm van een student tijdens het afrekenen, de student heeft meer kans om terug te keren naar de bibliotheek, en meer kans om de bibliotheek te melden tijd zo aangenaam.

Touch, op het juiste moment en in de juiste Zo kan stress te verminderen, het verbeteren van het helen, en het gemak je geest

De gedachte dat
telt

Een andere manier om verbinding te maken is door het maken van kleine, positieve gebaren — gebaren mensen te laten weten dat ze uit

It &';. is niet zozeer wat je doet (hoewel dat is belangrijk); it &'; s dat je nagedacht over iets te doen. Een gebaar zou kunnen uiten een eenvoudige waardering, het verzenden van goede wensen, of het nemen van een paar minuten naar een vriend &' te luisteren; s probleem, zelfs als je &'; re moe. Het zou kunnen komen in de vorm van een reactie, een nota, een tekst, of zelfs een klein cadeautje

Het kan elke vorm aannemen, zolang als het &';.. S zinvol om de persoon die het ontvangt

Maak verbinding een gewoonte.

BJ Fogg, directeur van Stanford University &'; s Persuasive Technology Lab, neemt touch en gebaren naar een nieuw niveau door het helpen van mensen te creëren levensveranderende (en organisatie-veranderende) gewoonten. De gewoonten zelf zijn klein, maar zijn ontworpen om persoonlijke en zakelijke relaties in een grote weg te veranderen

Hij &';. S geholpen meer dan 3000 mensen om verandering in 30 seconden of minder te creëren. Een van de krachtigste gewoontes zijn die verhoudingen beïnvloeden. Hij heeft mensen geholpen ontwerp gewoonten zoals deze:..

Nadat ik mijn auto sleutels, zal ik mijn dochter afscheid omhelzen
Als ik loop in de deur na het werk, zal ik mijn man te kussen
Zodra ik mijn browser te openen in de ochtend, zal ik een e-mail te sturen naar een vriend.
Toen ik vertrekken voor de lunch, ik zal mijn vrouw tekst.

Zodra een actie wordt geïdentificeerd, moet het herhaald, idealiter ten minste eenmaal per dag. Deze patronen van aanraking en gebaar kan leiden tot krachtige relatie verandering

Een 3-stappen proces

Here &';. Is hoe je een relatie verbeteren gewoonte voor jezelf kunt creëren. Neem eerst een paar minuten om te denken aan iemand met wie je &'; graag meer verbonden voelen. Nu ..

Bepaal of je &';. D willen verbinden met touch of woorden
Maak een actie die je op zijn minst dagelijks herhalen, bij voorkeur een die minder dan een minuut duurt Profiteer het elke dag voor een week.

Merk op hoe je je voelt. Als je van de resultaten, blijven uw actie nog een week. Als u &'; re niet zeker, denk dan aan een nieuwe gewoonte en probeer dat men voor een week plaats. Na een paar maanden, wanneer de actie automatisch gebeurt, zonder erover na te denken, voegt een ander

Leo &';. S eenvoudige actie was om zijn vrouw tekst van het werk, elke dag. Het duurde slechts een paar minuten om de tekst te schrijven en druk op de verzendknop

Het was niet &';. T de eerste actie die hij had geprobeerd, maar het was degene die werkte. Hun relatie begon te verschuiven. Ava was geraakt door de boodschap, maar meer nog door de samenhang. Leo herinnerde, elke dag, en Ava wist dat ze op zijn hoofd was. Ze kon vertellen dat hij verzorgd.

Voor Leo, het resultaat was nog krachtiger. Hij voelde zich beter over de relatie — geen verrassing hier. Maar ook hij voelde zich minder gestrest op het werk. Hij lachte meer gedurende de dag en in slaap viel makkelijker 's nachts.

De verschuiving

Kan eenvoudige gebaren verschuiven een relatie? Als u kiest goed en consequent handelen, ze kunnen.

Probeer het en zie. Na een week van de praktijk (vergeet niet, dat &'; s een minuut per dag!), Let op wat er gebeurt en mdash; niet alleen met de andere persoon, maar in jezelf. Relatie gewoonten te bouwen verband met andere mensen, maar ook de manier waarop je je voelt

relatie gewoonten zijn in feite de snelste manier om je humeur te stimuleren
 ..;