The Secret Science of Change

The Secret Science of Change: ophouden zo hard voor jezelf

Door Suzie Wolfer LCSW
www.suziewolfer.com

De meeste mensen hebben een innerlijke criticus die probeert brow verslaan of schuld ze in verandering. U mag dat stemmetje zeggen &ldquo hoor, je moet. . . “ of “ U shouldn &'; t. . . . &"; Ik noem dit shoulding op jezelf. It &'; s niet erg veel plezier

Als je genoeg slecht voelt, kunt u tijdelijke wijzigingen te maken, maar dan vallen terug in het oude patroon zodra de zelf-haat-motivatie is uitgewerkt.. En raad eens wie &'; s te wachten om u te vertellen wat een loser bent. . . . de Innerlijke Criticus opnieuw

Deze cyclus kan zeer ontmoedigend

De meeste mensen ten onrechte denken dat de verandering is een eenvoudige 2 stappen.

1. Je maakt je geest te veranderen Pagina 2. Dan

Opps wijzigt u.. Niet zo gemakkelijk.

Behavioral wetenschapper, John Prochaska, studeerde 1000s van mensen die met succes veranderd een belangrijk patroon in hun leven. En hij vond een aantal fantastische resultaten: Het duurt vijf verschillende stadia om langdurige, bevredigende, duurzame verandering te creëren

en elke fase heeft een aantal taken.. It &'; s een beetje zoals een baby leren lopen of rijden op een fiets. ! Dus geef jezelf een pauze

Denk aan iets wat je &'; D willen veranderen. Het is misschien minder worden ruzie met je kind, naar de sportschool, het eten van meer gezonde voeding, het kappen van alcohol of drugs, laten vallen van een paar pond. Neem dan deze kleine enquête. Het zal u helpen bepalen welk stadium van de verandering die je in en misschien een beetje meer lief voor jezelf. U kunt de Innerlijke Criticus vertellen uitstappen je rug. . . . of mensen die denken dat zeurende u zullen helpen veranderen.

Noteer het nummer op basis van hoe waar elke uitspraak voelt voor u nu, niet wat je hebt gevoeld in het verleden of zou willen voelen.

Dan zien het scoren hieronder en wat het betekent. Als je dan &'; re klaar, aan de slag

1 = Sterk oneens 2 = Oneens 3 = Undecided 4 = Akkoord 5 = Helemaal mee

Wat ik &';! D willen veranderen is _____________________________________________________________________

Typische gedachten van elke fase
1. Voor zover ik mij betreft, ik heb geen problemen die moeten veranderen hebben. _____ Pagina 2. Ik denk dat ik fouten, maar er is niets dat ik echt nodig om te veranderen. _____ verhuur 3. Ik heb zorgen, maar dat doet de volgende kerel. Waarom tijd doorbrengen denken over hen? _____ verhuur 4. Ik heb nagedacht dat ik misschien iets over mijzelf te veranderen. _____
5. Ik heb een probleem met ____________and Ik denk echt dat ik zou moeten werken bij het. _____
6. Ik wou dat ik meer ideeën over hoe het probleem met ___________ lossen. _____
7. I &'; praat met mensen die mij kunnen helpen met _________________ _____
8. Ik ben begonnen met werken aan mijn problemen _______________ maar ik zou hulp willen. _____
9. Ik heb een plan om een ​​dezer dagen beginnen wanneer het goed voelt. _____
10. Ook al ben ik niet altijd succesvol in het veranderen, ben ik in ieder geval werken aan mijn probleem met _______________ _____
11. I &'; ve het maken van deze wijzigingen voor de laatste 3 maanden en het &'; s begint redelijk goed te voelen. _____
12. Iedereen kan praten over het veranderen. Ik ben eigenlijk iets aan te doen. _____
13. Ik heb succesvol geweest in het werken aan mijn probleem met _____________ al een tijdje nu. Soms slip ik, maar over het algemeen &'; s goed gaat _____
14. Ik dacht zodra ik had mijn probleem opgelost _______________ Ik zou vrij zijn van het zijn, maar soms heb ik nog steeds vind mezelf worstelen met het. _____
15. Ik zou graag wat hulp, dus ik don &'; t slip terug met de positieve veranderingen I &'; ve weer gemaakt _____

Scoren

Stage of Change

Pre-contemplatie Fase 1-3

Beschouwing Stage 4-6

Voorbereiding Fase 7-9

Actie Stage10 - 12

Onderhoud Stage 13 - 15

Mededeling in welk stadium u werkt en let op wat je van jezelf verwacht. Werkt u op de meest effectieve taken? Als je probeert om in de actie fase, maar nog niet voltooide de contemplatie taken, kunt u het gevoel gefrustreerd en ontmoedigd. Is het misschien tijd om te herzien hoe snel je denkt dat je kunt veranderen, zodat het een bevredigend en duurzaam nieuw deel van je leven.

Lees meer over de volgende stappen om u te helpen focussen op activiteiten die je zullen helpen krijgen een home run en uw frustratie of ontmoediging verminderen

Pre-contemplatie
- Je hebt waarschijnlijk don &';. t erkennen dat er een probleem is. Mensen kunnen je vertellen dat er een probleem is, maar het &'; s ook niet belangrijk, of je gewoon don &'; t eens.

• Uw enige taak is om gewoon merken dat er problemen of nadelen aan de huidige stand van zaken

Beschouwing
- In deze fase begin je in te zien dat er een probleem is. Je vraagt ​​je af of de dingen die je doet, denkt of voelt te brengen over het probleem. Je begint in te zien dat keuzes die je leiden maken om ongewenste gevolgen. U kunt geloven dat je van &' kan; t niets aan doen, maar ziet u uw rol. Hoe meer je definiëren en het probleem, hoe meer duidelijkheid krijg je dat er een oplossing mogelijk is te verkennen. U kunt een beetje meer vertrouwen dat een betere manier is het mogelijk te ontwikkelen. U overweegt. Je kunt niet overslaan dit stadium! Voor sommige mensen kan duren weken, maanden, jaren en zelfs de meeste van de ene &'; s het leven. Je denkt misschien een dag dat je &'; ll iets aan doen. Belangrijke taken voor je te doen zijn onder andere:

• Word je bewust van de problemen in verband met het gedrag van
• Kennisgeving ambivalent over positieve en negatieve
• Ontdek het potentieel om te veranderen
• Ontwikkelen van de wens om het gedrag en wat vertrouwen en betrokkenheid te veranderen
• Gezien verandering in de toekomst, nu niet
• Beginnen zich te richten op de toekomst niet voorbij,

Besluit Point
: Er gebeurt iets dat je wakker maakt, maakt u denkt. It &'; s meestal iets slecht dat doet je beseffen dat &'; s tijd om iets anders te doen. U bijvoorbeeld een deadline op het werk missen en de mensen zijn echt kwaad op je. Je weet dat je nodig hebt om een ​​aantal wijzigingen aan te brengen. Dit is een evenement, niet een podium dat helpt je je realiseert dat de negatieven van het gedrag out-wegen de positieve punten. U bent nu gemotiveerd om actie te ondernemen

Voorbereiding Restaurant – Wanneer je aankomt in de voorbereidingsfase, zie je dat wat je doet, denkt en voelt, brengt het probleem veroorzaakt. Het isn &'; t iemand anders &'; s schuld. Je begint in te zien dat, omdat je de oorzaak, je kan een deel van de oplossing te zijn. Je begint om vertrouwen te ontwikkelen. Je begint te denken over een plan om te veranderen. Belangrijk! Merk op dat je nog niets veranderen! Maar je bent klaar. En net als de contemplatie stadium, kun je niet overslaan dit stadium. Belangrijke taken in deze fase zijn:

• Verantwoordelijkheid om gedrag te veranderen te accepteren
• Evalueren en selecteren technieken voor het gedrag
• Ontwikkel een plan
• Vertrouwen op te bouwen en commitment
• Hebben een startdatum in gedachten voor voorgenomen wijzigingen
• Lossen ambivalentie
• Motiveer jezelf met voors niet de nadelen
• Ontwerp werkbaar, concreet, praktisch plan, dat bestaat uit kleine beheersbare stappen

Actie
– Nu heb je een concreet plan om wijzigingen die echt belangrijk voor u te maken. U &'; ve kreeg de steun, informatie, tijd, geld en energie om te veranderen en nog veel meer eenvoudig ineens lijkt. U &'; ve gebroken uw plan in beheersbare stappen. En je neemt die eerste stappen op uw nieuwe verbeterde leven. Belangrijke activiteiten voor deze fase zijn:

• Betrekken bij een nieuw gedrag, dat is duurzaam, want het was een aantal onmiddellijke beloningen
• Nieuwe inzichten en ontwikkelt nieuwe vaardigheden
• Bewust kiezen voor nieuw gedrag
• Leren herkennen en om te buigen ongewenst gedrag
• Realiseer je je &'; ll worden beoefenen deze veranderingen voor 3-6 maanden
• Krijg hulp en ondersteuning aan positieve motivatie

Onderhoud
ondersteunen - In deze fase heb je met succes uw wijzigingen, en genieten van de voordelen. U &'; ve had een paar misstappen, en je oefent hoe je terug naar een nieuwe, verbeterde plan dat elke keer dat je het herzien beter werkt. U kent uw gevarenzones en hoe te voorkomen dat ze ofwel of manoeuvreren door hen. Heb je hulp en ondersteuning wanneer u het nodig hebt. De verandering lijkt zich te houden, gewoon omdat u zich beter voelt en zijn gelukkiger. Deze fase gebeurt alleen als je &'; ve veranderd gedrag gedurende ten minste zes maanden. Belangrijke aspecten van het onderhoud fase zijn:

• Beheers de mogelijkheid om nieuw gedrag met een minimale inspanning door de ups en downs van het leven
&bull te ondersteunen; Vestigen gewenste nieuwe gedragspatronen en zelfbeheersing zodat ze een minimum aan inspanning, en zijn een makkelijke deel uit van het dagelijks leven
• Blijf alert op risicovolle situaties en hebben een plan om ze te beheren
• Focus ligt op het verloop preventie
• Adopteer een nieuw zelfbeeld in overeenstemming is met het gewenste gedrag en levensstijl
• Vertrouwen en geniet van het gevoel van meesterschap
• Geniet van een gezonder en gelukkiger leven
• Identificeren en beheren terugval uitdagingen

Als u worstelt met het veranderen van een patroon in je leven, en je een weinig steun om door deze stadia nodig, counseling kan helpen. Als u &'; graag het opzetten van een afspraak kunt u bellen of e-mail me
om uit te vinden hoe de geheime wetenschap van Verandering kan helpen slagen

[email protected]. of 503-224-3318

Referenties
McConnaughy, NL, Prochaska, JO, & Velicer, W.F. (1983). Stadia van de verandering in de psychotherapie: Meet- en sample profielen. Psychotherapie: theorie, onderzoek en praktijk, 20, 368-375

http://www.uri.edu/research/cprc/Measures/urica.htm
..