Self-Control: Wie heeft hier de leiding

Vraag krachtig te zijn in je relaties? Leren emotionele zelfbeheersing. Leren om de leiding te nemen van je emoties betekent dat u van &'; t is “ verrekening &"; door iemand anders. Je bestuurt je reacties, ze don &'; t controle u. Wanneer u &'; re te reactief om uw partner, hij of zij kan gemakkelijk je mee in een gevecht dat je stopt zowel gericht op de vaststelling van het probleem.

Wanneer u &'; re geconfronteerd met een emotionele situatie, zelfbeheersing is niet eenvoudig. In het gezicht van je partner &'; s acties, it &'; s moeilijk om niet te reageren. Leren om te stoppen en na te denken, om zorgvuldig en voorzichtig in plaats van snel en automatisch reageren, vergt oefening. Echter, het beheersen van zelfbeheersing is altijd de moeite waard, want het maakt elk moment van je leven gemakkelijker. Heb je de zin &ldquo gehoord; Emotionele Intelligentie &" ;? Het betekent gewoon emotionele zelfbeheersing

Gebruik Self Talk
Self-talk is een van de meest krachtige tools die u kunt gebruiken om emotionele zelfbeheersing leren. Iedereen heeft een lopende mentale dialoog, die vaak negatief of zelfvernietigend. Het goede nieuws is dat je kunt kiezen om deze negatieve monoloog vervangen door iets positiever. De hersenen de neiging om bekende dingen over en herhalen, opnieuw en opnieuw gaan over gevestigde neuronale paden. Het herhalen van een mantra, een bevestiging of een keuze over en creëert nieuwe paden, die uiteindelijk automatisch geworden. De nieuwe gedachten door je hoofd als de oude gedachten heeft, of als een populaire song die u over en heb gehoord. Alleen dit nummer won &'; t gaan over uw verloren liefde, het zal gaan over het ondersteunen van jezelf

Als je zelf praten voelt “. Nature negatief, &"; je kan het creëren van een self-fulfilling identiteit, die uw vermogen om uw antwoorden kiezen sappen. Om dit te veranderen, leren om aandacht te besteden aan je innerlijke monoloog: wat zeg je jezelf over de komende dag, over fouten, over je geluk? Als deze berichten negatief zijn, het veranderen van hen kan inderdaad til je geesten en uw optimisme.

Positieve, gelukkige mensen hebben een gemakkelijkere tijd in het leven, en stuiteren terug van problemen sneller. Er zijn dingen die je kunt doen om uw niveau van optimisme te verhogen, zelfs als je niet kunt veranderen wie je bent. Ken jezelf: als je stil houden, hebben de neiging om stil, net als rustige gesprekken en geen grote feesten te zijn, kan dit een genetische eigenschap-je gehoor, en het zenuwstelsel kunnen gevoeliger dan anderen, en deze eigenschap zal niet verdwijnen. U kunt echter, maken het grootste deel van het, en leren dat het creëren van voldoende rust in je leven zal je een gelukkiger, rustiger persoon. Als, aan de andere kant, je &'; re een feestbeest-sociaal, genietend van lawaai en opwinding, kunt u ook gebruiken als een actief.

Je gedachten invloed op je stemming, en hoe u betrekking hebben op jezelf kan ofwel lift of temperen uw geesten. Neuronale activiteit in de hersenen activeert hormonen die synoniem is met gevoelens. Voortdurende zelfkritiek resulteert in een &"; wat is het nut &'; houding, wat leidt tot depressie en een chagrijnig houding, die doesn &'; t goed werken in uw leven of relaties. Continu vrij zwevende gedachten van naderend onheil leiden tot angstaanvallen. Negatieve self-talk creëert stress. Om klanten te helpen zich bewust worden van zichzelf toegebrachte stress, vraag ik hen bewust te maken van wat ze zeggen om zichzelf te worden: een constante stroom van negativiteit, zal stress te creëren; net zoals die rond gevolgd door iemand die &'; s voortdurend carping op je stressvol zou zijn. Als mijn cliënt met een inwendige geestelijke strijd en niet in staat om een ​​solide beslissing te komen; het verhoogt ook de stress. Disfunctionele relatie patronen zijn ook van stress-gebouw. Bijvoorbeeld, als je constant schuld struikelde door iemand anders, of u en uw echtgenoot gevecht, of u bent al te bezorgd over anderen &'; adviezen van wie je bent en wat je &'; re doen, zult u veel meer stress dan wanneer je weet hoe je samen met anderen, als om te luisteren en wanneer jezelf te vertrouwen. Veel van mijn klanten don &'; t beseffen dat ze verantwoordelijk zijn voor hun eigen gevoelens, en niemand anders is verantwoordelijk voor het maken ze zich beter voelen.

Patience
Geduld is een andere manier om de emotionele zelfbeheersing te beschrijven. Leren om geduldig te zijn en te blijven kalm vermindert en verlicht stress en zorgen. Cultiveren van geduld is echt leren impulscontrole: it &'; s een probleem in zelfbeheersing. U kunt leren hoe te doen “ emotionele onderhoud &"; en schudden stress, op koers te houden van wat je wilt doen en laten gaan van frustratie als er iets is om naar jou. Geduld is te leren hoe om te wachten totdat u &'; ve dacht alvorens te handelen en zorgde ervoor dat u inzicht in de mogelijkheden en de controle over je eigen ideeën en beslissingen. Het is een groeiproces, een transformatie van zichzelf door middel van bewustwording en leren.

Om geduld te verwerven, leren niet te handelen impulsief, maar verander je denken en houding, en uit te reiken voor de steun en aanmoediging. Om de nodige geduld en vastberadenheid dat uw communicatie verbetert leren, zullen deze zeven stappen helpen.

zeven stappen om u te helpen leren geduld:
1: Wacht: De oude advies van “ tel tot 10 voordat je reageert &"; is een geweldige manier om geduld te leren. Geef jezelf een kans om uw beste antwoord te geven.

2: Gebruik Perspectief: Zet uw impulsen of verlangens in perspectief. Zal het belangrijk een uur van nu; vijftien minuten vanaf nu? De meeste van hen zullen niet worden.

3. Zelf begrip: Als je in de verleiding om te handelen of te spreken in een impuls, begrijpen dat de impuls is normaal, maar u don &'; t moet worden uitgevoerd door het. Reacties en impulsen zijn normaal-it &'; s hoe zorgvuldig we handelen op hen die telt.

4: Neem een ​​langere weergave: Als u &'; re reageren omdat iemand je overstuur (bijvoorbeeld: uw partner kwetsen) geven een beetje dankgebed dat het niet erger, zeggen dat een zegen voor uw partner (die waarschijnlijk nodig heeft) en je &'; ll beter voelen. Als je in de verleiding om impulsief te handelen, pauze een minuut en overwegen uw groter doel; dan beslissen of de kortstondige impuls is de moeite waard het instellen weer van je doel.

5. Geef jezelf een pauze: Als u handelt op een impuls alvorens over te denken, erkennen dat je het gedaan hebt, dan vergeef jezelf en weer op de rails. Als je merkt dat je handelt impulsief veel, dan misschien uw doel is te rigide, en je moet een beetje meer ruimte laat voor jezelf, of om het contract met uw echtgenoot opnieuw te onderhandelen.

6. Denk aan de bron: Impulsen zijn vaak een reactie op externe omstandigheden. Bijvoorbeeld, zijn geïrriteerd omdat uw partner isn &'; t beschikbaar is, als je zou kunnen genieten van het gebruik van de tijd die je hebt voor jezelf. Zorg ervoor dat wat je doet is wat je echt wilt doen.

7: Celebrate: Vergeet niet om uw prestaties en alle keren dat je doet wat je van plan, houd uw beloften en dingen uit te werken te vieren. Frequente kleine feesten zijn een manier om jezelf te belonen voor geduld, en je motivatie te verhogen om nog meer geduld

Aangepast van:. It Ends With You: Grow Up and Out van Dysfunction
( Kindle en Paperback)
.