ACT With Love: Tips voor het ontwikkelen van Self-Compassion

Hier zijn enkele tips voor het ontwikkelen van self-mededogen:

+ Begin met bewust ademhalen.

Adem langzaam en diep. Adem in je lichaam, waar het het meest pijn doet. Stel je adem stroomt in en rond de pijn; voelt jezelf openstellen omheen.

+ Leg een hand op het gebied dat het meest pijnlijk.

Stel je voor dat dit een helende hand — hand van een liefdevolle arts, verpleegkundige of ouder. Voel de warmte stroom uit je hand naar je lichaam. Stel je voor je lichaam verzachting rond de pijn. Houd de pijn zachtjes, alsof het een gewonde puppy of een huilende baby.

+ Praat vriendelijk voor jezelf.

Stel dat iemand die je liefde te lijden hadden in het op dezelfde manier zoals je bent; wat zou je zeggen om hen te laten weten dat u de zorg? Probeer deze zelfde woorden om jezelf te zeggen.

+ Stel jezelf als een jong kind.

Stel je voor dat kind is zo veel pijn doen als jij. Wat zou je tegen hem zeggen, als je wilde om hem te laten weten hoeveel u schelen? Zeg iets dergelijks om jezelf, met dezelfde houding van zorg, en vriendelijkheid

+ Erken dat je &';. Re mens.

Als u &'; re verslaan jezelf voor verknalt, dan herinner jezelf, “ Ja. I &'; ben een mens. Zoals iedereen op de planeet, ik ben onvolmaakt &";.

+ Teken op uw nieuwsgierigheid.

Stel jezelf, “ Wat betekent dit me leren over wat het is mens &" te zijn?; en “ Welk inzicht geeft dit mij naar vrienden, familie en alle andere mensen die lijden &";?

+ Denk aan wat je pijn je vertelt.

Deze pijn vertelt je drie belangrijke dingen:
1. U &'; re leeft. Dat &'; s een goede start Pagina 2. U &'; re mens: dit is wat de mensen voelen wanneer ze lijden verhuur 3.. Je hebt een hart: als je didn &'; t zorg over iets, je niet zou ' van &; t worden met deze pijnlijke gevoelens

Self-mededogen won &'; t oplossen van deze pijnlijke problemen, maar het zal u helpen om veel beter om te gaan. met stress. Dan kunt u zich richten op … . krijgen unstuck

***

Uittreksel uit ACT MET LIEFDE. Stop worstelen, Reconcile verschillen, en uw relatie versterken met Acceptance en Commitment Therapie (New Harbinger Publications)